نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: روانشنــاسی خشـم و عصــبـانیت

1333
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jul 2013
    شماره عضویت
    25
    نوشته ها
    2,627
    تشکـر
    52
    تشکر شده 531 بار در 311 پست
    میزان امتیاز
    13

    روانشنــاسی خشـم و عصــبـانیت

    اما آیا تا کنون به این موضوع فکر کرده اید که چگونه در هنگام عصبانیت با آن مواجه شوید و بتوانید این نیروی عظیم و گریز ناپذیر را در خود مهار کنید؟؟؟




    هیجان ها از بزرگ ترین نعمت های الهی اند که در انسان به ودیعه نهاده شده، زندگی بدون آنها بی روح، تیره و ماشینی می نماید. و سلامت عقلی و روانی انسان ها تا حد زیادی به سلامت هیجانی وابسته است.


    خشم یکی از نیرومند ترین هیجان هاست. همچون انباری از باروت است که ممکن است با یک جرقه منفجر گردد و به آتشفشانی می ماند که با گدازه های خود خانمان روابط بین فردی و فرد را به آتش می کشد.البته همیشه باید بین خشم سالم و خشم بیمارگونه تفاوت گذاشت که اولی برای تداوم زندگی سالم ضرورت دارد و دومی مانعی در راه پیشرفت و تکامل انسان است و نه تنها مشکلی را حل نمی کند،بلکه بر شدت خشم نیز می افزاید. با توجه به پژوهش های انجام شده آنچه مسلم است این است که شمار کسانی که با خشم خود برخورد نادرست می کنند، به مراتب از شمار کسانی که با آن برخورد درست می کنند، بیشتر است. شواهد بسیاری نشان می دهند، افرادی که در زمینه احساسات و عواطف خود قوی و چیره دست هستند، یعنی احساسات خود را به خوبی کنترل می کنند و احساسات دیگران را درک کرده اند و با آنها به خوبی کنار می آیند، در هر زمینه زندگی خود، خواه روابط خصوصی و خانوادگی و خواه در مراودات سیاسی و اجتماعی از مزیت خوبی برخوردارند. شناخت هیجان ها به ما قدرت تحلیل و کنترل می دهد و هر قدر این شناخت بیشتر باشد به سوی مدیریت و کنترل عواطف و بهبود روابط بین فردی جلوتر رفته ایم و در مجموع گام بزرگی در موفقیت زندگی خود در ابعاد گوناگون برداشته ایم.

    اما آیا تا کنون به این موضوع فکر کرده اید که چگونه در هنگام عصبانیت با آن مواجه شوید و بتوانید این نیروی عظیم و گریز ناپذیر را در خود مهار کنید؟؟؟

    **
    یکی از عواملی که به ما کمک می کند تا در مدیریت خشم، موفق باشیم، آگاهی از تظاهرات فیزیولوژیکی خشم است. خشم مثل دیگر هیجان ها تظاهرات جسمانی و فیزیولوژیکی ویژه خود را دارد .وقتی کسی عصبانی می شود، سازو کار تولید استرس در بدن او فعال می شود که تغییرات بیولوژیکی بسیاری در او به دنبال خواهد داشت.غده آدرنال هورمونی به نام آدرنالین تولید می کند که با تبدیل گلیکوژن ذخیره شده در کبد به قند خون، به فراهم کردن انرژی آنی در بدن کمک می کند.تنفس تند تر می شود تا اکسیژن بیشتری به بدن برسد.میزان ضربان قلب افزایش می یابد تا گردش خون تسریع شود. تعریق افزایش و مقاوت پوست کاهش می یابد. افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش فعالیت غدد درون ریز عواملی هستند که در درازمدت تاثیرات منفی عدیده ای بر دستگاههای مختلف بدن از قبیل قلب و عروق، ایمنی و هاضمه بر جای می گذارند. بنابراین زمانی که این گونه تظاهرات خشم را در خود مشاهده کردید از گفتگو دست بردارید و آن را به زمان دیگری موکول کنید. چرا که نیروی عقل در هنگام عصبانیت از وجود شخص رخت برمی بندد. در نتیجه فرد عصبانی به شدت احساساتی و برانگیخته می شود. او خود نمیداند که چه می کند و چه می گوید و هیچ کاری از او بعید نیست.



    خشم و پرخاشگری پلی است که از روی تفکر منطقی و عاقلانه عبور می کند و نتیجه گیری فرد خشمگین، کاملاً عاری از منطق و استدلال است.وقتی خشم و عصبانیت افزایش یابد، بحث دیگر نوعی تبادل اطلاعات نیست. بلکه به کشمکش لفظی تبدیل می شود که می تواند روحیه ی شخص را کسل کند. وقتی علامت خشم مختصر بروز می کند، گفتگو را متوقف یا موضوع آن را عوض کنید. و بحث خود را به هیچ وجه، حتی به شیوه ی منطقی ادامه ندهید.

    **
    یکی دیگر از راهکارهای کنترل خشم مرحله آرام کردن آن است. در این مرحله با کلمه و واژه های تسکین دهنده خود را آرام کنید. بنابراین می توان چنین نتیجه گرفت که شما نه تنها در قبال اعمال ظاهری خود مسئول هستید، بلکه روحیات درونی خود را هم باید پرورش دهید. پس بکوشید به هنگام خشم خود را تسکین دهید و احساسات خود را مهار کنید.


    **
    شمردن اعداد یک فعالیت ذهنی است که احتیاج به تمرکز ندارد. دنبال کردن یک سری از اعداد، می تواند حواس ما را از موقعیت خشم برانگیز پرت کرده و بدین ترتیب توان خنثی کردن خشم در ما افزایش یابد.


    **
    خشمتان را به شیوه ای سازنده و خلاق ابراز کنید.ابراز کردن خشم به این معناست که در بیان خشم خود جسور و منطقی باشید نه پرخاشگر. این روش منطقی ترین راهکار برای ابراز خشم است. برخی افراد با خشم خود برخورد انفعالی می کنند. و آن را به بدن خود منتقل می سازند. این افراد کسانی هستند که احساسات خشم خود را آشکارا نشان نمی دهند و به جای آن از بیم آنکه مبادا مورد تایید و تصدیق دیگران واقع نشوند آن را بروز نمی دهند و پنهان می کنند. و یا بر عکس عده ای آن را انفجاری بروز می دهند و منجر به آسیب های جبران ناپذیری برای خود و دیگران می شوند.


    اما ابراز صحیح خشم و جسور بودن به این معنا نیست که قلدر باشید و به دیگران زور بگویید، بلکه به این معناست که برای خودتان ارزش قائل باشید و با احترام رفتار کنید و مشکلتان را از راه منطقی حل کنید. اما به یاد داشته باشیم که اولاً قاطعیت مهارتی است که تسلط بر آن دشوار است. چرا که بسیاری از ما یاد نگرفته ایم که از آن در زندگی روزمره استفاده کنیم، قاطعیت شیوه ای است که ما را موظف می کند بر خلاف روش های اتوماتیک گذشته رفتار کنیم. ثانیاً قاطعیت یک مهارت ذاتی نیست، بلکه می توان آن را یاد گرفت و افزایش داد.

    **
    ورزش کنید، چرا که فعالیت جسمی به شما کمک می کند که عصبانیت شما طول مدت کوتاه تری داشته باشد. با افزایش توان جسمی قدرت غلبه شما بر عصبانیت بیشتر می شود.


    و نکته آخر اینکه فراموش نکنیم عوامل ایجاد کننده پرخاشگری و خشم همیشه وجود دارند و خشم را نمی توان کاملاً از صفحه زندگی پاک کرد ولی می توان با کنترل کردن خشم و مهار کردن پرخاشگری از تاثیر زیان بار آن بر خود و دیگران کاست.





    منبع: بیتوته

  2. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jul 2013
    شماره عضویت
    25
    نوشته ها
    2,627
    تشکـر
    52
    تشکر شده 531 بار در 311 پست
    میزان امتیاز
    13

    دکمه خاموش کردن عصبانیت شما چیست؟

    طبیعی است که افکار دائما در ذهن ظاهر شوند فقط کافی است که هردفعه مهربان تر از دفعه قبل به نفس تان فکر کنید. ذهن تنها کودک بازیگوشی است که نیاز به کمک دارد.



    دست خودتان نیست، گاهی بی آنکه بخواهید، اوضاع از دست تان خارج می شود. منظورمان زمانی است که اتفاقی باعث عصبانیت شما می شود و حرف یا رفتاری را نشان می دهید که بعدها از گفتن یا انجام آن پشیمان می شوید یا گاهی آنقدر غمگین می شوید که حتی می خواهید از همسرتان فاصله بگیرید، اما در آن لحظه انگار کسی دکمه ای را در وجودتان فشار داده تا عصبانی، آشفته، ناراحت یا مضطرب شوید.
    حتما می پرسید چطور می توان چنین دکمه را غیرفعال کرد. اجازه دهید برای شروع ۹ قدم مفید را برای ۹ روز به شما معرفی کنم. این قدم ها کمک می کنند تا تحت تاثیر ناگهانی موقعیت ها قرار نگیرید. هریک از این گام ها بر عقایدی مبتنی هستند که در کتاب «هوشیاری: برنامه ای ۸ هفته ای برای دستیابی به صلح در دنیایی جنون آمیز» نوشته مارک ویلیامز و دنی پنمان مطرح شده اند.
    روز اول


    شکلات بخورید

    در نگاه اول، این خوراکی های خوشمزه غیر قابل مقاومت به نظر می رسند، اما پس از مدتی دیگر اصلا توجهی به آنها نمی کنیم. وقتی بدون فکر اقدام به خوردن می کنیم، مزه ها و بوهای فوق العاده ای را از دست می دهیم. به عنوان مثال، یک قطعه شکلات بیش از۱۱۰ طعم مختلف دارد. به طور معمول چند طعم از آنها را چشیده ایم؟ برقراری ارتباط مجدد با حس هایتان، قلب هوشیاری به شمار می رود. پس چرا این تمرین شکلات خوردن هوشیارانه را امتحان نکنید تا به شما کمک کند یاد بگیرید دوباره از غذاهای تان لذت ببرید؟

    روز دوم

    به پیاده روی کوتاهی بروید

    یک پیاده روی خوب می تواند اعصاب متشنج شما را تسکین دهد. پس چرا امروز به یک پیاده روی ۵ تا ۱۰ دقیقه ای نمی روید؟ لازم نیست به جای خاصی بروید یا عجله کنید. هدف فقط این است که تا حد ممکن هوشیار باشید، همینطور که پاهای تان بر زمین فرود می آیند آگاهانه بر آنها تمرکز کنید و حرکت سیال تمام عضلات و تاندون های پاهای تان را احساس کرده و به همه مناظر، صداها و بوها توجه کنید.ممکن است رنگ قرمز توت ها را روی درختان و بوته ها ببینید. ببینید آیا می توانید نسبت به تمامی حس های تان باز و پذیرا باشید: بوی رطوبت برگ های بهاری را استشمام کنید،قطرات باران را روی سرتان احساس کنید و نسیم را روی صورت تان ببینید چطور نور و سایه به شکلی غیرمنتظره جایگزین یکدیگر می شوند.

    روز سوم

    تمرین ۳دقیقه ای تنفس انجام دهید

    ذهن وقتی که در آرامش باشد بهتر از ذهنی که پر از مشغله است فکر می کند. هنگامی که خشمگین، خسته، مضطرب یا تحت استرس هستیم یادآوری اینکه چرا باید آرامش خود را حفظ کنیم بسیار دشوار است. در چنین مواقعی احساس می کنیم انگار تمام زمین و زمان تنها برای آزار دادن مان خلق شده اند.در این تمرین در یک محیط آرام در حالتی که راحت هستید می نشینید. چشمان تان را بسته یا اگر می خواهید نیمه بسته نگاه داشته و به گذر آرام و بی صدای نفس از بینی به سینه سپس به شکم و راه برگشت آن توجه می کنید. در این تمرین مطمئنا افکار مختلف توجه شما را از نفس منحرف می سازد.

    اشکالی ندارد! طبیعی است که افکار دائما در ذهن ظاهر شوند فقط کافی است که هردفعه مهربان تر از دفعه قبل به نفس تان فکر کنید. ذهن تنها کودک بازیگوشی است که نیاز به کمک دارد.


    روز چهارم


    کار لذت بخشی انجام دهید
    هر روز در زندگی مان خستگی، استرس و غم به سادگی می توانند بر ما غلبه کنند. ممکن است حالت «بی لذتی» را تجربه کنید یعنی نمی توانید از زندگی لذت ببرید. یعنی چیزهایی که قبلا از آنها لذت می بردید اینک برای تان بی تفاوت هستند. می توانید با انتخاب یک یا ۲ مورد از موارد زیر شروع کنید (یا شاید موارد دیگری به ذهن خودتان برسد).
    با بدن تان مهربان باشید، دوش آب گرم بگیرید، چرت بزنید، بدون اینکه احساس گناه کنید غذای مورد علاقه تان را بخورید و نوشیدنی مورد علاقه تان را بنوشید. کاری را انجام دهید که از انجامش لذت می برید. به ملاقات دوستی بروید یا به او تلفن کنید (به ویژه اگر مدتی است با او ارتباط نداشته اید)، هر آنچه را لازم دارید جمع کنید تا بتوانید به سرگرمی مورد علاقه تان بپردازید، کمی ورزش کنید، کیک بپزید، مطلبی بخوانید که برایتان لذت بخش است، به موسیقی ای گوش دهید که مدتی است نشنیده اید.به این جمله هم فکر کنید: چقدر خوشحال می شوید اگر تمام آنچه را که هم اکنون از آن شماست از دست بدهید و سپس دوباره به شما داده شود؟


    روز پنجم


    تمرین هوشیاری نسبت به صداها و افکار را انجام دهید

    این تمرین به خوبی می تواند به ما نشان دهد که چگونه افکاری در ذهن پدیدار می شوند که به سادگی می توانند ما را درگیر خود کند. به محض اینکه این موضوع را در عمق قلب خود تشخیص دهید، بسیاری از استرس ها و مشکلات تان در مقابل چشمان تان ناپدید خواهند شد.این تمرین شباهت های میان صداها و افکار را آشکار می سازد. گرچه انگار ما هیچ کنترلی بر پیدا شدن آنچه پیرامون مان می گذرد نداریم، اما به سادگی آنها می توانند عواطف نیرومندی را در ما برانگیزند که با خودمان حمل شان می کنیم و ما را شکننده و شکست خورده رها می کنند. صدای کامیون ها، صدای رعد و برق، صدای پرندگان، صدای راه رفتن شما بر چمن ها، صدای همسرتان و صدای قلب تان و حتی صدای افکارتان.

    روز ششم


    زنگ هوشیاری برای خودتان تنظیم کنید

    چند فعالیت معمولی از قبیل فعالیت های زیر را از بین فعالیت های زندگی روزمره تان انتخاب کرده و آنها را به عنوان «زنگ هوشیاری» تعیین کنید.

    آماده کردن غذا:
    غذا فرصت های بسیاری را برای هوشیارتر بودن در اختیار شما قرار می دهد. اگر در حال آماده کردن غذا هستید، توجه هوشیارانه ای به آنچه انجام می دهید معطوف کنید.


    شستن ظرف ها:
    این کار فرصت فوق العاده ای برای کشف حس های بدنی است. اگر معمولا از ماشین ظرفشویی استفاده می کنید، برای تنوع هم که شده ظرف ها را با دست بشویید. به جنس ظرف ها، دمای آب، بوی مایع ظرفشویی و ... توجه کنید.


    گوش دادن به همسرتان: خیلی راحت است که به سمت همان گفت وگوهای قدیمی بروید اما این بار اجازه دهید صدای همسرتان به عنوان یک«زنگ» باشد و علامتی که به شما کمک کند به آنچه می گوید توجه کامل کنید. قبل از هر پاسخی اول حرف های او را با تمام احساسات همراه آن کامل بشنوید.

    روز هفتم

    قدردانی ۱۰ انگشتی

    برای اینکه به ارزش مثبت چیزهای کوچکی که در زندگی دارید بازگردید، می توانید تمرین قدردانی را انجام دهید. در این تمرین ۱۰ چیزی را که از داشتن شان قدردان هستید به یاد آورده و با انگشت آنها را بشمارید. مهم است که ۱۰ چیز را به خاطر بیاورید، حتی اگر پس از ۳ یا ۴ مورد ادامه کار برایتان بسیار دشوار شود. این تمرین برای همین طراحی شده است (آگاه شدن تعمدی از عناصر کوچک و نادیده گرفته شده زندگی روزمره).


    روز هشتم


    در صف چه حالتی دارید


    گاهی زندگی شبیه یک صف بسیار طولانی به نظر می رسد. حس می کنید دل تان می خواهد فریاد بزنید «پس چرا جلو نمی روید !» در این شرایط می توانید «تمرین صف شدیدا ناکام کننده» را انجام دهید.وقتی در صفی هستید ببینید آیا می توانید زمانی که چیزی مانع جلوتر رفتن شما می شود، از واکنش خود آگاه شوید. شاید «اشتباهی» در این صف ایستاده اید، و مدام ذهن تان درگیر این است که بهتر است سراغ صف دیگری بروید که کوتاه تر است؟ یک لحظه صبر کنید و از خودتان بپرسید:


    در ذهنم چه می گذرد؟


    در بدنم چه حس هایی دارم؟
    از چه عواطف و تکانه هایی در خودم آگاهم؟

    هوشیاری این را می پذیرد که برخی تجارب ناخوشایند هستند اما به شما کمک می کند ۲ بخش عمده رنج را از هم جدا کنید؛رنج اولیه همان علت اضطراب ابتدایی است، مثل احساس ناکامی از اینکه در صفی طولانی ایستاده اید. می توانید بفهمید که این کارخوشایند نیست؛ دوست نداشتن این تجربه اشکالی ندارد. رنج ثانویه تمام تلاطم هیجانی ای است که به دنبال آن رخ می دهد، مثل خشم و ناکامی و هر فکر و احساسی که به دنبال آن بیدار می شود. ببینید آیا می توانید اینها را نیز به وضوح در خودتان تشخیص دهید.


    روز نهم


    زندگی تان را احیا کنید

    به زمانی در زندگی تان فکر کنید که همه چیز کمتر از حالا جنون آمیز بود؛ پیش از اینکه یک تراژدی یا افزایش حجم کاری تان تمام وجودتان را تحت سیطره خود بگیرد یا شاید زمانی نزدیک تر از اینها: قبل از سال تحویل یا تعطیلات تابستان. سعی کنید تا جایی که می توانید با جزئیات تمام فعالیت هایی را که در آن زمان انجام می دادید، به یاد بیاورید. اینها ممکن است کارهایی باشند که به تنهایی انجام شان می دادید ؛خواندن مجله مورد علاقه تان یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه تان، پیاده روی یا دوچرخه سواری(همراه با دوستان یا خانواده تان ) انجام بازی هایی نظیر شطرنج تا رفتن به تئاتر یکی از این فعالیت ها را انتخاب و برنامه ریزی کنید که امروز یا همین آخر هفته انجامش دهید.ممکن است انجام آن ۵ دقیقه تا ۵ ساعت زمان نیاز داشته باشد، با اهمیت یا بی اهمیت باشد یا همراه با دیگران انجام شود یا به تنهایی انجامش دهید. صبر نکنید تا اینکه دل تان بخواهد این کار را انجام دهید؛ فقط انجامش دهید و ببینید چه که می شود. وقتش رسیده که زندگی تان را دوباره از نو زنده کنید!
    ویرایش توسط R e z a : 08-11-2013 در ساعت 10:49 AM

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. نمـره ی اعصـــاب شمـا چند است؟
    توسط *P s y C h e* در انجمن تست ها و آزمون های روانشناسی
    پاسخ: 89
    آخرين نوشته: 05-15-2023, 07:19 PM
  2. ارتبـاط سـایز آلت تنــاسلی با رضـایت جنسی همســر
    توسط *P s y C h e* در انجمن آموزش ها و مهارت ها
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: 01-21-2014, 05:19 PM
  3. علیت باوری در روان شناسی علمی
    توسط R e z a در انجمن سایر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 09-13-2013, 02:10 AM
  4. روانشنــاسی شکــــست در کـار و فعـالیت
    توسط R e z a در انجمن روانشناسی شغلی
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 08-28-2013, 12:24 PM
  5. مدیریت جنسی
    توسط R e z a در انجمن روانشناسی جنسی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 08-23-2013, 09:33 PM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد