پشت صندلی بایستید و دست هایتان را بالای دسته صندلی بگذارید. به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پایتان جلوتر نرود.


خیلی ها، مخصوصا خیلی از خانم های خانه دار، از فراوانی کار منزل و نبود وقت کافی برای ورزش کردن شکایت دارند اما ورزش های در حال طبخ غذا می تواند این بهانه را از آنها بگیرد....


این چند حرکت ورزشی را می توانید حین درست کردن شام یا کمی قبل از آن انجام بدهید تا هم خستگی از تنتان بیرون برود، هم قدمی به سوی تناسب اندام و سلامت خودتان برداشته باشید. پس با «تناسب اندام» این هفته همراه باشید.



۱. بالا بردن بازو

روی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کنید و از دو طرف شانه هایتان بالاببرید به طوری که کف دستتان به سمت جلو باشد. سپس طی ۵ ثانیه، دستان خود را بالای سر ببرید و سعی کنید در امتداد گوش هایتان قرار گیرد و به جلو یا عقب منحرف نشود. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و بعد به حالت اول بازگردید. ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.




۲. کشش ناحیه پشت

روی یک صندلی بنشینید. کف پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید. دستان خود را در ناحیه جلوی زانوی پای راست به صورت قلاب درآورید. به سمت جلویی زانوی راست تا جایی که می توانید خم شوید. ۳ ثانیه هنگام خم شدن و ۳ ثانیه هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذارید و این کار را با هر طرف، ۴ بار تکرار کنید.



۳. حرکت دایره ای پا

در حالی که نشسته اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و طی زمان ۴ ثانیه ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره ای را در فضا ترسیم و این حرکت را برای هر پا ۹ بار تکرار کنید.




۴. بلندکردن پا

روی صندلی بنشینید، در حالی که کف پایتان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است. یک پای خود را در مدت ۵ ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید، به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد. ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید. با پای دیگر هم این حرکت را تکرار کنید. در مجموع ۹ بار این حرکت را انجام دهید.




۵. بالا بردن پاشنه

این حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری از واریس یا کاهش شدت آن، مفید است. در حالی که پاهای شما ۱۰ سانتی متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید. دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راستتان روی ناحیه لگنتان باشد. به مدت ۲ ثانیه روی انگشتان پایتان بلند شوید و طی ۲ ثانیه سر جای اولتان بازگردید. این حرکت را ۹ بار تکرار کنید.




۶. خم کردن زانو

پشت صندلی بایستید و دست هایتان را بالای دسته صندلی بگذارید. به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پایتان جلوتر نرود. ۲ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در مدت ۲ ثانیه شروع به بلند شدن کنید. سعی کنید پاشنه پایتان به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد. این کار را ۷ بار تکرار کنید.




۷. بالا بردن زانوها

طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار بگیرد. ابتدا دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار دهید. کمرتان را صاف نگه دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. در تمام مدت این حرکت، سعی کنید کمرتان را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.