مشغولیت ذهنی با مشکلات گذشته

[aboobakr]

سلام علیکم

من ابوبکر هستم فرزند طالب 18 ساله از پاکستان. من فارسی بلد بوده هستم و چند سال در سیستان بلوچستان زندگی کرده هستم. اما اکنون در پاکستان به سر می برم. شما برادران مسلمان من هستید ممنون اگر کمک کنید.

من امده به اینجا تا مشکل خود را بیان کرده. من یه مشکلی در گذشته برای من اتفاق افتاده و حل شده اما یاد و خاطرات این مشکل روحی در ذهنم می ماند و دوس می دارم که ان را فراموش کنم. می دانم می دانم نمی شود فراموش کرد اما یاد ان از خودش بدتر نمی باشد. سخت است. این مشکل روحی ربطی به امروز من ندارد اما نمی دانم چرا هی پیگیر و دنبال من است. معذرت خواهی انگار مرض دارد.

من یه سال پیش مشکل داشتم مشکل روحی. حل شده اما هی فکر حل کردن اون هستم. اصلا حل شدنش با فکر نکردن به اون حاصل می شود. به قول شما ایرونی دهنم را سرویس کرده بود. اما خوب شد. اما یادش هستم و هی دنبال فرار از اون هستم. ناراحت از اون هستم. اگر ناراحت نباشم و بدون فکر و خیال باشم خوب میشم. گاهی اوقات سرگرم میشم و به فکرش نیستم و گاهی هستم. دارو هم می خورم امده بودم روانپزشک در ایرون در سیستان امده بودم.

لطف لطف از شما.

[merina]

سلام دوست عزیز
بهترین راه فرار از افکار انجام دادن کار هستش یا سرگرم کردن خودتون هست.
یه کاری انجام بدید و یا سرگرم باشید و وقتی هم که دیگه کاری نیست برای انجام دادن می تونید مطالعه کنید.
در کل روشی که خود من دارم اینه که تا شب انقد خودم رو درگیر کار می کنم که شب تا رفتم تو رختخواب خوابم ببره. شما هم می تونید همین کار رو بکنید

[farokh]

سلام علیکم

من ابوبکر هستم فرزند طالب 18 ساله از پاکستان. من فارسی بلد بوده هستم و چند سال در سیستان بلوچستان زندگی کرده هستم. اما اکنون در پاکستان به سر می برم. شما برادران مسلمان من هستید ممنون اگر کمک کنید.

من امده به اینجا تا مشکل خود را بیان کرده. من یه مشکلی در گذشته برای من اتفاق افتاده و حل شده اما یاد و خاطرات این مشکل روحی در ذهنم می ماند و دوس می دارم که ان را فراموش کنم. می دانم می دانم نمی شود فراموش کرد اما یاد ان از خودش بدتر نمی باشد. سخت است. این مشکل روحی ربطی به امروز من ندارد اما نمی دانم چرا هی پیگیر و دنبال من است. معذرت خواهی انگار مرض دارد.

من یه سال پیش مشکل داشتم مشکل روحی. حل شده اما هی فکر حل کردن اون هستم. اصلا حل شدنش با فکر نکردن به اون حاصل می شود. به قول شما ایرونی دهنم را سرویس کرده بود. اما خوب شد. اما یادش هستم و هی دنبال فرار از اون هستم. ناراحت از اون هستم. اگر ناراحت نباشم و بدون فکر و خیال باشم خوب میشم. گاهی اوقات سرگرم میشم و به فکرش نیستم و گاهی هستم. دارو هم می خورم امده بودم روانپزشک در ایرون در سیستان امده بودم.

لطف لطف از شما.

بعضی اوقات فکر و خیال‌ها ناشی از ویژگی‌های شخصیتی افراد است که ممکن است از کودکی با آن‌ها همراه باشد و اصلا نتیجه ناملایمات زندگی نباشد.
شیوه‌های متعددی برای غلبه بر فکر وخیال شدید وجود دارد. البته‌‌ رها شدن از بند فکر و خیال شدید کار دشواری است. با وجود تارهای محکمی که فکر و خیال‌ها به دورمان می‌پیچند و ما را گرفتار می‌کنند، باید به خودمان کمک کنیم. اگر نمی‌خواهیم این فکر و خیال‌های شدید و وحشتناک ما را بیش از پیش در کام خود فروببرند و روح ما را فرسوده کنند، باید خودمان را از بند آن‌ها‌‌ رها کنیم که البته این کار ساده‌ای نیست.


اگر دیدیم داریم به خودمان می‌گوییم من برای هیچ کاری انگیزه ندارم یا اینکه هیچ یک ازاین کار‌ها به من کمک نمی‌کند، بدانیم که خلق و خو و جریان فکر و خیال ما باعث به وجود آمدن چنین احساسی شده است.
تحقیقات نشان داده که اولین گام مهم و اساسی برای رسیدن به احساس آرامش و بهبودی، شکستن چرخه فکر و خیال شدید، بی‌انگیزگی و رخوت است.




به خودمان استراحت بدهیم


یکی از ساده‌ترین و البته مهم‌ترین شیوه‌ها برای‌‌ رها کردن خود از بند فکر و خیال شدید این است که ذهنمان و فکرمان را متوجه چیزهای خوب و خوشایند بکنیم و در نتیجه به ذهن خود استراحت بدهیم. تحقیقات نشان داده حتی وقتی افراد را به مدت هشت دقیقه با فکرهای مثبت و سازنده مشغول کرده‌اند و به این شکل حواسشان را از عالم فکر و خیال دور ساخته‌اند، تاثیر بسیار فوق العاده‌ای بر جای می‌گذارد و چرخه افکار تکراری را در هم می‌شکند.
از این مهم‌تر پاره کردن بند فکر و خیال شدید از طریق معطوف کردن حواس روی چیزهای مثبت و خوشایند است. اگر چه پرت کردن حواس افراد به صورت مثبت و خوشایند موجب می‌شود دستکم برای مدت کوتاهی از شر خلق و خوی منفی و فکر و خیال شدید‌‌ رها شوند و تسکین بیابند، اما در مجموع به وسیله تقویت و افزایش توانایی افراد در زمینه حل مشکلاتی که به فکر و خیالشان منجر شده زمینه مناسبی برای آرامش خاطر درازمدت فراهم می‌شود.




بلند شویم و کاری انجام دهیم

تحقیقات نشان داده در این مواقع آن دسته از عوامل پرت کردن حواس و منحرف کردن جریان ذهن که به تمرکز و فعالیت نیازمند هستند در پاره کردن ریسمان فکر و خیال شدید بیشترین نقش را دارند.
در این مواقع از جای خود بر خیزیم و قدم بزنیم این عامل حواس پرتی نوعی فعالیت و تحرک می‌باشد و میزان افسردگی افراد را به شکل ملموسی کاهش می‌دهد و با تغییر روحیه، از میزان فکر و خیالمان کاسته می‌شود. اگر بتوانیم برای چند دقیقه ذهن خود را منحرف کنیم و جلوی فکر و خیالمان را بگیریم، ذهن ما فرصت کافی خواهد داشت تا دیگر واژه‌ها یا عبارت‌هایی که می‌تواند فاصله ما را از فکر و خیال بیشتر کند، بررسی کند. چنانچه مشاجره با شخصی را مدام مرور کنیم، به خاطرش حسابی خودمان را درگیر کنیم و بگوییم من به او اجازه نمی‌دهم کنترل افکارم را به دست بگیرد و پیروز بشودروند موجود را در مسیر درست هدایت کرده‌ایم.



فاصله گرفتن از فکر و خیال‌های خشم آلود به این معنی نیست که ما تسلیم شرایط شویم یا به درخواست‌های دیگران تن بدهیم، در واقع با دور شدن از جریان فکر و خیال، دیگر نمی‌خواهیم آن افراد فکرمان را مشغول و روحیه‌مان را خراب کنند. پس از اینکه تا حدی از کشمکش و تضاد درونی دور شدیم، می‌توانیم با قوای ذهنی بالاتری آن مساله را از نو ارزیابی و برای حلش راه حل خوبی پیدا کنیم. یکی دیگر از راه‌های متداول‌‌ رها شدن از جریان فکر و خیال شدید صحبت کردن با یکی از اعضای خانواده یا دوستی صمیمی و قابل اعتماد است و اگر فردی که با او صحبت می‌کنیم ما را درک کند و بپذیرد این فرد موجب غلبه ما بر جریان فکر و خیال شدید می‌شود در چنین وضعیتی می‌توانیم افکار خود را بهتر سر و سامان دهیم.

[aboobakr]

سلام دوست عزیز
بهترین راه فرار از افکار انجام دادن کار هستش یا سرگرم کردن خودتون هست.
یه کاری انجام بدید و یا سرگرم باشید و وقتی هم که دیگه کاری نیست برای انجام دادن می تونید مطالعه کنید.
در کل روشی که خود من دارم اینه که تا شب انقد خودم رو درگیر کار می کنم که شب تا رفتم تو رختخواب خوابم ببره. شما هم می تونید همین کار رو بکنید

لطف لطف

اما من دوست دار کار نیستم گاهی اوقات در استراحتم و مطالعه دوست نداشته ام.

[aboobakr]

بعضی اوقات فکر و خیال‌ها ناشی از ویژگی‌های شخصیتی افراد است که ممکن است از کودکی با آن‌ها همراه باشد و اصلا نتیجه ناملایمات زندگی نباشد.
شیوه‌های متعددی برای غلبه بر فکر وخیال شدید وجود دارد. البته‌‌ رها شدن از بند فکر و خیال شدید کار دشواری است. با وجود تارهای محکمی که فکر و خیال‌ها به دورمان می‌پیچند و ما را گرفتار می‌کنند، باید به خودمان کمک کنیم. اگر نمی‌خواهیم این فکر و خیال‌های شدید و وحشتناک ما را بیش از پیش در کام خود فروببرند و روح ما را فرسوده کنند، باید خودمان را از بند آن‌ها‌‌ رها کنیم که البته این کار ساده‌ای نیست.


اگر دیدیم داریم به خودمان می‌گوییم من برای هیچ کاری انگیزه ندارم یا اینکه هیچ یک ازاین کار‌ها به من کمک نمی‌کند، بدانیم که خلق و خو و جریان فکر و خیال ما باعث به وجود آمدن چنین احساسی شده است.
تحقیقات نشان داده که اولین گام مهم و اساسی برای رسیدن به احساس آرامش و بهبودی، شکستن چرخه فکر و خیال شدید، بی‌انگیزگی و رخوت است.




به خودمان استراحت بدهیم


یکی از ساده‌ترین و البته مهم‌ترین شیوه‌ها برای‌‌ رها کردن خود از بند فکر و خیال شدید این است که ذهنمان و فکرمان را متوجه چیزهای خوب و خوشایند بکنیم و در نتیجه به ذهن خود استراحت بدهیم. تحقیقات نشان داده حتی وقتی افراد را به مدت هشت دقیقه با فکرهای مثبت و سازنده مشغول کرده‌اند و به این شکل حواسشان را از عالم فکر و خیال دور ساخته‌اند، تاثیر بسیار فوق العاده‌ای بر جای می‌گذارد و چرخه افکار تکراری را در هم می‌شکند.
از این مهم‌تر پاره کردن بند فکر و خیال شدید از طریق معطوف کردن حواس روی چیزهای مثبت و خوشایند است. اگر چه پرت کردن حواس افراد به صورت مثبت و خوشایند موجب می‌شود دستکم برای مدت کوتاهی از شر خلق و خوی منفی و فکر و خیال شدید‌‌ رها شوند و تسکین بیابند، اما در مجموع به وسیله تقویت و افزایش توانایی افراد در زمینه حل مشکلاتی که به فکر و خیالشان منجر شده زمینه مناسبی برای آرامش خاطر درازمدت فراهم می‌شود.




بلند شویم و کاری انجام دهیم

تحقیقات نشان داده در این مواقع آن دسته از عوامل پرت کردن حواس و منحرف کردن جریان ذهن که به تمرکز و فعالیت نیازمند هستند در پاره کردن ریسمان فکر و خیال شدید بیشترین نقش را دارند.
در این مواقع از جای خود بر خیزیم و قدم بزنیم این عامل حواس پرتی نوعی فعالیت و تحرک می‌باشد و میزان افسردگی افراد را به شکل ملموسی کاهش می‌دهد و با تغییر روحیه، از میزان فکر و خیالمان کاسته می‌شود. اگر بتوانیم برای چند دقیقه ذهن خود را منحرف کنیم و جلوی فکر و خیالمان را بگیریم، ذهن ما فرصت کافی خواهد داشت تا دیگر واژه‌ها یا عبارت‌هایی که می‌تواند فاصله ما را از فکر و خیال بیشتر کند، بررسی کند. چنانچه مشاجره با شخصی را مدام مرور کنیم، به خاطرش حسابی خودمان را درگیر کنیم و بگوییم من به او اجازه نمی‌دهم کنترل افکارم را به دست بگیرد و پیروز بشودروند موجود را در مسیر درست هدایت کرده‌ایم.



فاصله گرفتن از فکر و خیال‌های خشم آلود به این معنی نیست که ما تسلیم شرایط شویم یا به درخواست‌های دیگران تن بدهیم، در واقع با دور شدن از جریان فکر و خیال، دیگر نمی‌خواهیم آن افراد فکرمان را مشغول و روحیه‌مان را خراب کنند. پس از اینکه تا حدی از کشمکش و تضاد درونی دور شدیم، می‌توانیم با قوای ذهنی بالاتری آن مساله را از نو ارزیابی و برای حلش راه حل خوبی پیدا کنیم. یکی دیگر از راه‌های متداول‌‌ رها شدن از جریان فکر و خیال شدید صحبت کردن با یکی از اعضای خانواده یا دوستی صمیمی و قابل اعتماد است و اگر فردی که با او صحبت می‌کنیم ما را درک کند و بپذیرد این فرد موجب غلبه ما بر جریان فکر و خیال شدید می‌شود در چنین وضعیتی می‌توانیم افکار خود را بهتر سر و سامان دهیم.

لطف... منظور من از فکر و خیال... تخیل نیست که اسپایدر من شوم یا با دختر خوشگلی در هندوستان و ...

من یاد گذشته خود می افتمی و ناراحتی های گذشته از یاد نخواهند برفت. و هر روز مرا مختوش می کنند. نمی دانم درست گفت و گو کرده یا نه.

[سلنا سادات]

شما به نظر ادم عاقلی می ایید و اینکه بخوای مسئله ای را حل بکنی اونم چنین مسئله ای اول باید بدونی چیزی نیست که فراموش نشه به غیر از چیز های نا هنجار و شما باید این مسئله را از ریشه حل کنید و نباید از خودتان انتظار فراموش کردن را داشته باشید فقط شعی کنید ان مسئله را به نفع خودتان جلوه بدهید ممنونم

[aboobakr]

شما به نظر ادم عاقلی می ایید و اینکه بخوای مسئله ای را حل بکنی اونم چنین مسئله ای اول باید بدونی چیزی نیست که فراموش نشه به غیر از چیز های نا هنجار و شما باید این مسئله را از ریشه حل کنید و نباید از خودتان انتظار فراموش کردن را داشته باشید فقط شعی کنید ان مسئله را به نفع خودتان جلوه بدهید ممنونم

لطف

خوب از ریشه چطور توانم پیدا کرد؟

ریشه آن این است که باید آسوده بگیرم و بیخیال بگذرم.

اما چگونه

[یلدا 25]

سلام دوست عزیز
یه روانشناس در این مورد حرف جالبی میزد که به نظرم بیانش خالی از لطف نیست، ایشون گفتن که هر موقع فکر و خیال به سراغ آدم میاد نباید سعی کنیم که ازش فرار کنیم بلکه باید مثل یه مهمون ناخونده که تمایلی نداریم تو خونمون باشه باهاش رفتار کنیم، همونطور که وقتی یه مهمون ناخونده تو خونه میاد و ما دوست نداریم که باهاش ارتباط داشته باشیم باهاش سلام و احوالپرسی گرمی نمیکنیم و بدون اینکه بهش توجه کنیم با بی توجهی سعی می کنیم که خودش بالاخره خسته بشه و خونه ما رو ترک کنه، این مثال رو در مورد افکار مزاحم و منفی که توی ذهن میاد تصور کنید، به این شکل که هر موقع این افکار سراغتون اومدن سعی کنین به جای پر و بال دادن بهشون و اهمیت دادن بهشون بی توجه باشید و خودتون رو سرگرم کار دیگه ای کنید که کم کم اون فکر مزاحم از ذهنتون بره، مثلا مطالعه کنید یا ورزش یا موسیقی مورد علاقه تون رو گوش کنین یا کارای اون روزتون رو انجام بدید و یا هر کار دیگه ای که بهش علاقه دارید ، این باعث میشه اون فکر و خیال مزاحم تو ذهنتون بی اهمیت بشه و از ذهن خارج بشه یه مدت که این کار رو انچام بدیدبراتون راحت تر و موثرتر میشه، به نظرم این روش خیلی خوبیه امیدوارم براتون کار ساز باشه.
موفق باشید.

[aboobakr]

سلام دوست عزیز
یه روانشناس در این مورد حرف جالبی میزد که به نظرم بیانش خالی از لطف نیست، ایشون گفتن که هر موقع فکر و خیال به سراغ آدم میاد نباید سعی کنیم که ازش فرار کنیم بلکه باید مثل یه مهمون ناخونده که تمایلی نداریم تو خونمون باشه باهاش رفتار کنیم، همونطور که وقتی یه مهمون ناخونده تو خونه میاد و ما دوست نداریم که باهاش ارتباط داشته باشیم باهاش سلام و احوالپرسی گرمی نمیکنیم و بدون اینکه بهش توجه کنیم با بی توجهی سعی می کنیم که خودش بالاخره خسته بشه و خونه ما رو ترک کنه، این مثال رو در مورد افکار مزاحم و منفی که توی ذهن میاد تصور کنید، به این شکل که هر موقع این افکار سراغتون اومدن سعی کنین به جای پر و بال دادن بهشون و اهمیت دادن بهشون بی توجه باشید و خودتون رو سرگرم کار دیگه ای کنید که کم کم اون فکر مزاحم از ذهنتون بره، مثلا مطالعه کنید یا ورزش یا موسیقی مورد علاقه تون رو گوش کنین یا کارای اون روزتون رو انجام بدید و یا هر کار دیگه ای که بهش علاقه دارید ، این باعث میشه اون فکر و خیال مزاحم تو ذهنتون بی اهمیت بشه و از ذهن خارج بشه یه مدت که این کار رو انچام بدیدبراتون راحت تر و موثرتر میشه، به نظرم این روش خیلی خوبیه امیدوارم براتون کار ساز باشه.
موفق باشید.

لطف لطف

[یلدا 25]

خواهش می کنم
زیاد هم خودتونو درگیر نکنید که این خودش بازم فکر و خیال میاره گاهی باید آدم به خودش یه مقدار زمان بده یه مسافرت می تونه حال و هوا رو عوض کنه و بعد هم خودتون رو سرگرم کنین، به قول قدیمیا آدم تنها همنشین فکر و خیال هست، وقت بیکاری و تنهایی فکر و خیال آدم ممکنه به سمت خیلی چیزا بره و غرق در افکارش بشه، وقتایی هم که بیکارین با دوستاتون یا خونواده و یا کسی که از بودن باهاش لذت میبرین برین بیرون که حال و هواتون عوض بشه.
امیدوارم زودتر مشکلتون حل بشه.
موفق باشید.

[سلنا سادات]

لطف

خوب از ریشه چطور توانم پیدا کرد؟

ریشه آن این است که باید آسوده بگیرم و بیخیال بگذرم.

اما چگونه

منظور من از پیدا کردن ریشه این بود که شما باید ببینید چه چیزی باعث ناراحتی شما شده و راه حل برطرف کردن ان چیه مثلا:شما در گذشته با شخصی دعوا کردید و در آن ماجرا باعث نابینا شدن طرف مقابل می شوید
در این مسئله شما میدانید که مشکل و ناراحتی و ترس شما از دعوا به چه دلیلی هست و با طلب حلالیت از شخص مقابل یا مصرف دارو خود را آرام کنید