4 راهکار کنترل خشم در افراد عصبی

[R e z a]

افرادی که زیاد عصبانی می‌شوند باید دلیل پایین بودن تحملشان را پیدا کنند و با پیدا کردن نقاط ضعفشان برای رفع یا جلوگیری از بروز آن تلاش کنند.

خشم یک واکنش طبیعی بدن است که اگر با الگوهای درست و کنترل شده بصورت منطقی و به‌اندازه ابراز شود فرآیندی لازم و ضروری برای انسان است.



غلام‌رضا رام‌فر، کار‌شناس ارشد مشاوره گفت: افرادی که زیاد عصبانی می‌شوند باید دلیل پایین بودن تحملشان را پیدا کنند و با پیدا کردن نقاط ضعفشان برای رفع یا جلوگیری از بروز آن تلاش کنند. (به طور مثال عده‌ای از افراد هستند که با گرسنگی آستانه تحملشان پایین می‌آید و عصبانی می‌شوند این افراد همیشه باید شکلات یا موادی که حاوی قند مناسب است همراه داشته باشند)

وی در ادامه اضافه کرد: همچنین افراد می‌توانند با تقویت روحیه معنوی و انجام اقدامات و فرائض دینی آستانه تحملشان را بالا ببرند.
وی در پایان افزود: اگر به هر حال در رویارویی با موقعیت‌های مختلف فرد دچار عصبانیت شد، با کارهایی مانند بستن چشم و شمردن از ده تا صفر بصورت برعکس یا ترک مکان عصبانیت و دوری از آنجا می‌توانند در لحظه عصبانیت، خشم خود را بهتر مدیریت کند.

[bijan.gh]

سلام ،
مشکل بزرگی که من دارم اینه که موقع عصبانیت در شرایط خاصی بی ادبی میکنم ،
برای بهتر شدن موضوع خیلی تلاش میکنم اما فایدا ای نداره و نقطه ضعفم هم اینه که نمیتونم حرفم رو درون خودم نگه دارم و در موقع عصبانیت حتما باید حرفم رو بزنم ،
و شایدم اصلا روش نگهداشتن حرف در موقع عصبانیت رو بلد نیستم.
مثلا موقع عصبانیتم اصلا نمیتونم گوشی رو قطع کنم تا آروم بشم چون توی این فاصله فقط توی سرم با خودم حرفام رو میزنم و پاسخی نمیگیرم ،
حتی مدیریت فردی رو هم امتحان میکنم و به خودم میگم الان باید آروم باشم مگرنه همه چیز خرابتر میشه اما من عصبانی درونم سر منی که میخوام مدیریت رو در دست بگیرم فریاد میزنه و اینقدر فریادهای توی سرم زیاد میشه که تحملم شدیدا کم تر و کم تر میشه...
ضربان قلبم به طرز وحشتناکی زیاد میشه و افکارم غیر قابل کنترل میشه و خطرناک حتی اگه فرد مقابلم زیاد آزارم بده به نابود کردن و عذاب دادنش فکر میکنم و صدام میگیره بطوری که حتما باید فریاد بزنم یا به یک چیزی فشار بیارم .
لطفا راهنمایی کنید یا به کسی که متخصص هست و میشناسید بگید راهنمایی کنه ،
خیلی دارم آسیب میبینم...

[باران باران]

دوست عزیز به نظر من شما قبل از اینکه تلاش کنید خشمتون رو کنترل کنید یا بدنبال راههای رهایی از اون باشین بهتره علت این مسئله رو ریشه یابی کنید .
مثلا آیا شما در برابر دیگرانی که نسبت بهشون احساس عصبانیت میکنید احساس حقارت هم میکنید؟ یا مثلا آیا اعتماد به نفس کافی در برابر همین دیگران دارید؟ آیا وقتی کمبود یا خلأ درونتون حس میکنید کنترل خشم رو از دست می دین ؟ یا مثلا فکر می کنید بروز خشم یک واکنش دفاعی در برابر استرس براتون هست ؟ و یا خیلی احتمالات دیگه که برطرف کردن اونها میتونه به این مورد در شما کمک کنه.

Sent from my HUAWEI G510-0200 using Tapatalk

[Dream High]

سلام دوست عزیز
تحقیقات دانشمندان شان داده که استرس های روزانه باعث عصبانیت زودهنگام می شود , شما در طول روز استرس دارید؟؟

[bijan.gh]

بیشتر بروز خشم یک واکنش دفاعی هست در مقابل ناراحتی که یک فرد برام ایجاد میکنه.
و باز هم بیشتر به دلیل نا امنی که نسبت به موقعیتم میکنم هست ، و متاسفانه آسیب بیشتر رو به کسی میزنم که دوسش دارم .

[bijan.gh]

سلام دوست عزیز
تحقیقات دانشمندان شان داده که استرس های روزانه باعث عصبانیت زودهنگام می شود , شما در طول روز استرس دارید؟؟

مشکلات بسیار زیادی دارم و فکرم خیلی مشغول هست اما توی مشغله هام گیر نمیکنم.
ولی واقعا زیاد هستند.

[Dream High]

بیشتر به دلیل نا امنی که نسبت به موقعیتم میکنم هست" چگونه موقعیتتون به خطر میوفته؟؟چه موقعیتی؟؟میشه مثالی بزنید
پرخاشگری و بروز دادن خشم دلایل و ریشه های متعددی داره مثلا بی ارزش شمردن حقوق افراد یا روش نادرست در تخلیه ی انرژی و خودخواهی و..نداشتن گذشت و .. و...
شما بایستی ریشه ی این پرخاشگری رو در خودتون بشناسید تا بتونید به این مشکل غلبه کنید
اینجور که خودتون گفتید دوست ندارید دیگران رو از خودتون ناراحت کنید پس نشون دهنده ی این هست که شما انسان خودخواهی نمی باشید و به احتمال زیاد این پرخاشگری شما بیشتر علایمی از داشتن استرس و درگیری ذهنی شما هس
شما بهتره تکنیک های کاهش استرس رو اول عملی کنید مثل مدیتیشن (meditate) ,موسیقی , پرت کردن حواس و.... لذا این بی ارتباط با پرخاشگری شما نیست
یا با پیدا کردن علت های اصلی استرستون سعی کنید برطرفشون کنید و خیالی آسوده تر برای خودتون رغم بزنید
در مورد استرس و تکنیک هاش هم باهم صحبت خواهیم کرد

[باران باران]

به نظرم یکی از عوامل این استرس که درنهایت در شما به بروز ناخواسته خشم منجر میشه "بدبینی" هست. مثلاً نباید فکر کنید کسی باگفتن حرف خاص یا عملی قصدش حتماً ناراحت کردن شما بوده...

Sent from my HUAWEI G510-0200 using Tapatalk

[bijan.gh]

بیشتر به دلیل نا امنی که نسبت به موقعیتم میکنم هست" چگونه موقعیتتون به خطر میوفته؟؟چه موقعیتی؟؟میشه مثالی بزنید
پرخاشگری و بروز دادن خشم دلایل و ریشه های متعددی داره مثلا بی ارزش شمردن حقوق افراد یا روش نادرست در تخلیه ی انرژی و خودخواهی و..نداشتن گذشت و .. و...
شما بایستی ریشه ی این پرخاشگری رو در خودتون بشناسید تا بتونید به این مشکل غلبه کنید
اینجور که خودتون گفتید دوست ندارید دیگران رو از خودتون ناراحت کنید پس نشون دهنده ی این هست که شما انسان خودخواهی نمی باشید و به احتمال زیاد این پرخاشگری شما بیشتر علایمی از داشتن استرس و درگیری ذهنی شما هس
شما بهتره تکنیک های کاهش استرس رو اول عملی کنید مثل مدیتیشن (meditate) ,موسیقی , پرت کردن حواس و.... لذا این بی ارتباط با پرخاشگری شما نیست
یا با پیدا کردن علت های اصلی استرستون سعی کنید برطرفشون کنید و خیالی آسوده تر برای خودتون رغم بزنید
در مورد استرس و تکنیک هاش هم باهم صحبت خواهیم کرد

من 24 سالم هست ، اهل رشتم اما دانشجوی ارومیه. خانومی رو خیییلی دوس دارم که رشت هست و از من 2 سال بزرگ تر هست.
اینکه ایشون 2 سال از من بزرگ تر هستش عامل بسیاری از دغدغه های من_ ، چون من دانشجوی دامپزشکی ام و فقط تحصیلم تا 26 سالگی طول میکشه و نمیخوام با بیشتر موندنش آزارش بدم.
حالا جواب شما راجب امنیت :
دوست من دوستایی داره که تقریبا خوب نیستن و شدیدن بهش حسادت میکنن و تفریحات خوبی ندارد ( البته از نظر من ) و تاثیرات خوبی روی رابطه نمیذارن و بودن دوست من باهاشون به خودی خود باعث حساس شدن من میشه و همینطور که دوستمون باران اشاره کرد "بد بینی" و جدا از اینا علاقه شدید من به دوستم که البته دو طرفه هم هست باعث حساس تر شدنم میشه ، و باید بگم که من فردی شدیدن حسود هم هستم.
حالا عاملی که میتونه باعث احساس نا امنی من بشه میتونه برخورد خوبش توی فیس بوک با یکی از هم کلاسی هاش بشه که از ظاهر دوست من تعریف ناشی از زبون ریختن و زیرکی باشه.

[bijan.gh]

به نظرم یکی از عوامل این استرس که درنهایت در شما به بروز ناخواسته خشم منجر میشه "بدبینی" هست. مثلاً نباید فکر کنید کسی باگفتن حرف خاص یا عملی قصدش حتماً ناراحت کردن شما بوده...

Sent from my HUAWEI G510-0200 using Tapatalk

این رو میدونم که قصدش ناراحت کردن نیست اما مهم دلیل انجام عملی بی معنی هست که میشد انجام نشه.

[باران باران]

ببخشین اما فکر میکنم دلیل انجام یک عمل از سمت کسی همان قصد شخص از انجام آن عمل هست. و شما نباید با بازی کردن با کلمات خودتون رو سردرگم کنید. سعی کنید کمی از استرسهاتون رو کم کنید و اگر فکر میکنید تا دو سال آینده که شرایط ازدواج برای شما مساعد شد ممکنه نظرتون درمورد این خانم عوض بشه ابداً منتظرشون نزارین . و در ضمن به نظرم میتونید الان نامزد یا عقد کنید که هم نگران منتظر گذاشتن ایشون نباشید و هم خودتون متعهدانه تر به این مورد نگاه کنید .
راجع به قسمت دوم پاسختون خوب متوجه نشدم! یعنی منظورتون از دوست همین خانم هستن؟

Sent from my HUAWEI G510-0200 using Tapatalk

[bijan.gh]

ببخشین اما فکر میکنم دلیل انجام یک عمل از سمت کسی همان قصد شخص از انجام آن عمل هست. و شما نباید با بازی کردن با کلمات خودتون رو سردرگم کنید. سعی کنید کمی از استرسهاتون رو کم کنید و اگر فکر میکنید تا دو سال آینده که شرایط ازدواج برای شما مساعد شد ممکنه نظرتون درمورد این خانم عوض بشه ابداً منتظرشون نزارین . و در ضمن به نظرم میتونید الان نامزد یا عقد کنید که هم نگران منتظر گذاشتن ایشون نباشید و هم خودتون متعهدانه تر به این مورد نگاه کنید .
راجع به قسمت دوم پاسختون خوب متوجه نشدم! یعنی منظورتون از دوست همین خانم هستن؟

Sent from my HUAWEI G510-0200 using Tapatalk

نظرم که اصلا در مورد این خانوم عوض نمیشه و قطعا انتخواب من هستن ، در مورد استرس بهتر_ بگیم دغدغه و واقعا نمیشه کمتر کردشون ، مشکلات جدی توی زندگی هست. من باید کار کنم ، باید با فشار درس بخونم و مطالعه کنم ، مشکلات خونه و خوابگاه و دردسرا و بدبختی های دانشجویی بمونه و همه سعیم به اینه که فشار خرجم رو از خوانوادم کم کنم و بیشتر خرجم رو پس انداز کنم ،
باید ذتونم برای تخصص توی رشت قبول بشم و باید برای اینکار پژوهش کنم که هزینه و وقت زیادی میبره الان برای مقالم باید از رودخونه های اطراف رشت در هر ماه 20 عدد از یک گونه ماهی بگیرم برای تحقیق که خود همین موضوع شدیدن فکرم رو پریشون کرده چون من همش ارومیه هستم و امکان این کار خیلی کمه و اصلا گرفتن 60 عدد ماهی از یک گونه در هر فصل کار فوق العاده مشکلی_ و حتما باید راجبش برنامه ریزی فکری داشته باشم. علاوه بر اینا کار جدیدی رو هم شرو کردم تا کم کم پول پس انداز کنم.
در مورد نامزد یا عقد هم مشکل من مشکل کار_ نمیتونم برم به پدرش بگم ما همدیگه رو دوست داریم میخوام خوشبختش کنم اما هنوز کار ندارم ، دوزار پول دارم ، تازه درسمم تموم شه سربازی دارم و دارم برنامه ریزی می کنم تا موقع سربازی کار داشته باشم که بتونم قبلش ازدواج کنم یا حداقل عقد یا نامزد.
بله منظورم قطعا همین خانوم هستن این خانوم همه زندگی_ من_ ...

[باران باران]

آیا تحقیقات لازم رو در مورد این خانوم انجام دادین و ازشون مطمئن هستین؟ نمی خوام بگم که علاقه شما بایشون اشتباهه اما شما هنوز سنتون بعنوان یه پسر کمه و ممکنه دچار احساسات بشین در حالیکه ایشون در سن پختگی قرار گرفتن. به نظر من تحقیقات بیشتری انجام بدین و سعی کنین در این مورد عاقلانه تصمیم بگیرید تا خدای نکرده موقعیتهای خوب در سایر مسائل زندگیتون خدشه ای وارد نشه. در ضمن حتی اگر فعلا نه شرایط ازدواج دارین نه عقد و نامزدی ٬ دوستی راه مناسبی برای برقرار موندن ارتباط تا زمان مناسب شدن اوضاع شما نیست.
اگرچه معتقد هستم کا نباید بیخود سنگ جلو پای خودتون بندازین در این مورد و باید مسئله رو به طور رسمی عنوان کنید چه بسا ایشون با شما همکاری کنن و با کنار شما بودن بعنوان همسر به ذهن پر از دغدغه تون آرامش بدن . به قول یکی از دوستان اینجا هم روزی دست خداست چه یک نفر باشیم چه دو نفر . پیشنهاد میکنم حتماً مسئله رو رسمی با خانوادشون مطرح کنید.
موفق باشید.

Sent from my HUAWEI G510-0200 using Tapatalk

[bijan.gh]

آیا تحقیقات لازم رو در مورد این خانوم انجام دادین و ازشون مطمئن هستین؟ نمی خوام بگم که علاقه شما بایشون اشتباهه اما شما هنوز سنتون بعنوان یه پسر کمه و ممکنه دچار احساسات بشین در حالیکه ایشون در سن پختگی قرار گرفتن. به نظر من تحقیقات بیشتری انجام بدین و سعی کنین در این مورد عاقلانه تصمیم بگیرید تا خدای نکرده موقعیتهای خوب در سایر مسائل زندگیتون خدشه ای وارد نشه. در ضمن حتی اگر فعلا نه شرایط ازدواج دارین نه عقد و نامزدی ٬ دوستی راه مناسبی برای برقرار موندن ارتباط تا زمان مناسب شدن اوضاع شما نیست.
اگرچه معتقد هستم کا نباید بیخود سنگ جلو پای خودتون بندازین در این مورد و باید مسئله رو به طور رسمی عنوان کنید چه بسا ایشون با شما همکاری کنن و با کنار شما بودن بعنوان همسر به ذهن پر از دغدغه تون آرامش بدن . به قول یکی از دوستان اینجا هم روزی دست خداست چه یک نفر باشیم چه دو نفر . پیشنهاد میکنم حتماً مسئله رو رسمی با خانوادشون مطرح کنید.
موفق باشید.

Sent from my HUAWEI G510-0200 using Tapatalk

بله تحقیقات کامل کردم و مادرم با مادر محترمش مدت زیادی دوست بود و مادرش یکی از حامیان بزرگمون بود که الان جاش پیشمون خالی_ و متاسفانه فوت شدن.
در مورد بحث دوستی و ازدواج موضوع پیچیده تر از مسائل اعتقادی هست و در بعضی شرایط مثل شرایط ما باعث آسیب میشه و در مورد عللش هم بحث مفصل هست و در مورد نداشتن رابطه غیر رسمی هم باز جای بحث زیادی هست که البته این مسائل میشه جزو موضوع مشاوره ازدواج و خانواده