عدم اعتماد به نفس

[marziye40]

با سلام
من متولد 66 هستم و البته دختر هستم، با توجه به اینکه در روستا زندگی میکردیم در 9 سالگی یعنی کلاس سوم ابتدایی با داداشم (اول راهنمایی) برا ادامه تحصیل به یکی از شهرستانای نزدیک فرستاده شدیم. من و داداشم 6 سال با هم درس خودندیم خیلی بچه بودیم و واقعا سختی کشیدیم و یکی از نشانه های اون موقع اینه که جفتمون ضعیف هستیم. و حتی من آلرژی ام دارم. در هر صورت از همون موقع من خیلی کمبودا رو حس میکردم نبودن پدرو مادر پیشم و کمبودهایی که پیش همکلاسیام داشتم و ... بعد از 6 سال با داداشم من اینبار برای دبیرستان به خوابگاه شبانه روزی در یه شهرستان دیگه رفتم و اونجام مشکلات خاص خودش رو داشت و البته اونجا هم فشارهای روحی که بابت روستایی بودنمون به ما تحمیل میکردن کم نبود، بعد دبیرستان هم که دانشگاه و باز خوابگاه و... متاسفانه در این مدت زمان من اعتماد به نفس از دست دادم و شاید هر سال بیشتر از سال قبل و البته هیچوقت دانش آموز یا دانشجوی تنلی نبودم. ودر حال حاضر که دانشجوی ارشد هستم و ترم 5 هنوز نتونستم پروپزالمو تصویب کنم فقط بدلیل اینکه اعتماد بنفس و عزت نفس ندارم. من دختر زرنگ و با ارضه ای بودم. الان هم که تهران ارشد میخونم خودم هزینه های خودمو پرداخت میکنم من ارشدمو با صفر شرو کردم یعنی هیچکس امیدی نداشت که من بتونم ادامه بدم چون اصلا پول نداشتم و پدرمم پول نداشت کمکم کنه. ولی الان منفی نگری و اعتماد به نفس پایین پشت سرهم آسیب های جدی زده که قابل جبران نیس. میدونم به مشاوره حضوری نیاز دارم ولی واقعا پول ندارم.امیدوارم کمکم کنید
من خیلی مختصر شرایطمو بیان کردم از آن جهت که انگیزه نوشتن حتی اینم نداشتم و بزور نوشتم
ممنونم و منتظر پاسختون هستم

[Mohammad313]

با سلام
من متولد 66 هستم و البته دختر هستم، با توجه به اینکه در روستا زندگی میکردیم در 9 سالگی یعنی کلاس سوم ابتدایی با داداشم (اول راهنمایی) برا ادامه تحصیل به یکی از شهرستانای نزدیک فرستاده شدیم. من و داداشم 6 سال با هم درس خودندیم خیلی بچه بودیم و واقعا سختی کشیدیم و یکی از نشانه های اون موقع اینه که جفتمون ضعیف هستیم. و حتی من آلرژی ام دارم. در هر صورت از همون موقع من خیلی کمبودا رو حس میکردم نبودن پدرو مادر پیشم و کمبودهایی که پیش همکلاسیام داشتم و ... بعد از 6 سال با داداشم من اینبار برای دبیرستان به خوابگاه شبانه روزی در یه شهرستان دیگه رفتم و اونجام مشکلات خاص خودش رو داشت و البته اونجا هم فشارهای روحی که بابت روستایی بودنمون به ما تحمیل میکردن کم نبود، بعد دبیرستان هم که دانشگاه و باز خوابگاه و... متاسفانه در این مدت زمان من اعتماد به نفس از دست دادم و شاید هر سال بیشتر از سال قبل و البته هیچوقت دانش آموز یا دانشجوی تنلی نبودم. ودر حال حاضر که دانشجوی ارشد هستم و ترم 5 هنوز نتونستم پروپزالمو تصویب کنم فقط بدلیل اینکه اعتماد بنفس و عزت نفس ندارم. من دختر زرنگ و با ارضه ای بودم. الان هم که تهران ارشد میخونم خودم هزینه های خودمو پرداخت میکنم من ارشدمو با صفر شرو کردم یعنی هیچکس امیدی نداشت که من بتونم ادامه بدم چون اصلا پول نداشتم و پدرمم پول نداشت کمکم کنه. ولی الان منفی نگری و اعتماد به نفس پایین پشت سرهم آسیب های جدی زده که قابل جبران نیس. میدونم به مشاوره حضوری نیاز دارم ولی واقعا پول ندارم.امیدوارم کمکم کنید
من خیلی مختصر شرایطمو بیان کردم از آن جهت که انگیزه نوشتن حتی اینم نداشتم و بزور نوشتم
ممنونم و منتظر پاسختون هستم

سلام
خب همونطور که فرمودید خیلی مختصر توضیح دادید ولی با خوندن همین چند خط باورتون نمیشه چقدر شگفت زده شدم که یه دختر از بچگی از خانواده مستقل بشه و بتونه تا این مرحله پیشرفت کنه. انتظار میره که برعکس دارای اعتماد بنفس فوق العاده ای باشید واقعا بخاطر این تلاش و استقامت و هدفمند بودنتون بهتون تبریک میگم. پیشنهاد من دوتاست یکی اینکه سعی کنید مدام به خودتون تلقین کنید که شما هیچی از بقیه کم ندارید و اینکه خیلیا با وجود بودن در کنار خانواده نصف شما هم پیشرفت نداشتن به این فکر کنید که حتما حتما به اهدافتون میرسید چون تلاش میکنید و خدا همیشه تکیه گاه شما بوده و هست و پیشنهاد دوم یه برنامه ورزشی روزانه در حد شاداب شدن با امکانات موجودتون حتی شده نیم ساعت پیاده روی تند در روز چون ورزش باعث افزایش اعتماد بنفس میشه و اینکه توکلتون به خدا باشه.

[farokh]

در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید

021-22354282

1- ارزیابی منصفانه ای از خودتان داشته باشید

جانی یونایتس فوتبالیست معروف آمریکایی می گوید «بین غرور و اعتماد به نفس تفاوت وجود دارد؛ غرور زمانی است که شما در مورد خودتان دست به بزرگنمایی بزنید. در حالیکه اعتماد به نفس، به معنای باور داشتن به توانایی خود در انجام کارهاست. به عبارت دیگر اعتماد به نفس از طریق تلاش فراوان به دست می آید و آنهایی که این ویژگی را دارند، افرادی خودآگاهند. به یاد داشته باشید هنگامی که اعتماد به نفس شما از توانایی تان فراتر رود، دچار خود بزرگ بینی خواهید شد؛ بنابراین بین این دو تفاوت قائل شوید.
شالوده ی اعتماد به نفس حقیقی بر پایه ی واقعیت ها بنا شده است. برای اینکه بتوانید اعتماد به نفستان را بالا ببرید، باید ارزیابی دقیق و صادقانه ای از خود و توانایی هایتان داشته باشید. اگر هنوز نقاط ضعفی در شما وجود دارد، برای بهبود آنها برنامه ریزی و راهی پیدا کنید تا اثرات منفی شان را به حداقل برسانید. به خاطر داشته باشید بی توجهی نسبت به نقاط ضعف و یا نقطه ی قوت نشان دادن آنها، هیچ کمکی به از بین بردنشان نخواهد کرد. به همین ترتیب، داشتن درک درست از توانایی ها می تواند انتقادات یا بازخورد های منفی را کاهش و به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد.


2- “نه” بگویید

تحقیقات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که هر چقدر نه گفتن برایتان دشوارتر باشد، احتمال اینکه به اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی افسردگی دچار شوید، بیشتر می شود و همه ی این عوامل باعث کاهش اعتماد به نفس در شما خواهند شد. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که “نه” گفتن، به نفع آنهاست. این افراد چنان عزت نفسی دارند که مخالفت خود را به وضوح بیان می کنند. وقتی زمان نه گفتن فرا می رسد، آنها از جملاتی مانند “فکر نمی کنم بتوانم انجام دهم” یا “شک دارم” استفاده نمی کنند. این افراد با اعتماد به نفس “نه” می گویند زیرا می دانند نه گفتن به یک تعهد جدید، احترام به تعهدات فعلی شان است و به آنها فرصت می دهد تا با خیال راحت، وظایف قبلی شان را انجام دهند.


3- با رئیس خود ارتباط خوبی برقرار کنید

یک ارتباط پرتنش با کارفرما می تواند اعتماد به نفس افراد باهوش را نیز تخریب کند. البته با وجود انتقاد رئیستان از عملکرد شما یا تضعیف روحیه ی مشارکتتان در تیم، حفظ اعتماد به نفس دشوار است اما باز هم تلاش کنید آن را از دست ندهید. همواره سعی کنید تا نقاطی که باعث سوتفاهم شده و ارتباط شما را با رئیستان خراب کرده بیابید و در جهت رفع آن تلاش کنید. اگر به هیچ وجه نتوانستید این ارتباط را درست کنید، وقتش فرا رسیده است که به دنبال شغل دیگری باشید.


4- به دنبال پیروزی های کوچک باشید

افرادی که اعتماد به نفس دارند همواره خود را به چالش می کشند و در برابر دیگران روحیه ای رقابتی دارند؛ هرچند تلاش شان به موفقیت های کوچک ختم شود. گفتنی است پیروزی های کوچک می توانند سبب ایجاد گیرنده های آندروژنی جدیدی در مغز شوند که باعث به وجود آمدن روحیه ی قدردانی و افزایش انگیزه خواهد شد. این افزایش تعداد گیرنده های آندروژنی باعث اثربخشی بیشتر هورمون تستوسترون شده و در نتیجه اعتماد به نفس و اشتیاقتان برای مواجه با چالش های پیش رو بیشتر خواهد شد. بخاطر داشته باشید وقتی موفقیت های کوچکی را پشت سر هم طی کرده باشید، این افزایش اعتماد به نفس برای مدتی طولانی با شما خواهد بود.


5- یک راهنما برای خودتان پیدا کنید

هیچ کس به اندازه ی شخص باتجربه و باهوشی که راه صحیح را نشانتان دهد و شما را تشویق کند، نمی تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شود. در واقع، یک حامی خوب مانند آیینه عمل می کند و دیدگاهی به شما می دهد که باید برای باور به خود آن را مد نظر داشته باشید.
فراموش نکنید آگاهی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. دانستن اینکه در هر لحظه در چه جایگاهی قرار دارید، باعث افزایش تمرکز و اثربخشی انرژی شما در انجام امور خواهد شد. به علاوه، یک مشاور خوب می تواند بعضی نکات مربوط به فرهنگ درونی شرکت ها را با توجه به روحیه ای که دارید، به شما آموزش دهد. دانستن قوانین نانوشته برای انجام کارها در محل کار، یکی از روش های عالی برای افزایش اعتماد به نفس است.


6- به طور منظم ورزش کنید

مطالعات انجام شده در مؤسسه ی تحقیقاتی اونتاریو نشان می دهد افرادی به مدت 10 هفته و هقته ای 2 بار ورزش می کنند، به مراتب از نظر اجتماعی، هوشی و جسمانی توانمندی بیشتری دارند. ورزش کردن علاوه بر اینکه تناسب اندام شما را حفظ می کند، اعتماد به نفستان را نیز بالا می برد. تمرینات بدنی سبب آزاد سازی اندورفین در بدن نیز می شوند و روحیه ی شما را مثبت و پر نشاط خواهند کرد. بنابراین همواره برای تمرینات ورزشی خود برنامه ریزی کنید؛ خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت.
7- شیک لباس بپوشید

چه بخواهید چه نخواهید، طرز لباس پوشیدنتان تأثیر بسزایی در نگرش مردم نسبت شما دارد. رنگ، برش و نوع لباس و حتی اکسسوری هایی که استفاده می کنید نیز بیانگر نوع ارتباطی است که می خواهید با دیگران برقرار کنید. از طرف دیگر، نحوه ی لباس پوشیدن هر فرد نشانگر دیدگاهی است که نسبت به خودش دارد. مطالعات نشان داده اند افراد، زمانی که رسمی لباس می پوشند در مقایسه با زمانی که لباس های معمولی خود را به تن می کنند، لحن و طرز حرف زدنشان فرق می کند.
برای افزایش اعتماد به نفس، شیک لباس بپوشید. خوش پوش بودن یکی از راه های ساده برای افزایش اعتماد به نفس است. لباسی را انتخاب کنید که نشان دهنده ی شخصیت شماست، حتی اگر مجبور باشید زمان بیشتری را برای انتخاب لباس در مراکز خرید صرف کنید یا صبح ها زودتر از خواب بیدار شوید.
8- قاطعانه صحبت کنید، نه تهاجمی

داشتن روحیه ی پرخاشگری نشان دهنده ی اعتماد به نفس نیست؛ بلکه زورگویی شما را نشان می دهد. هنگامی که خودتان را باور نداشته باشید، به راحتی و بدون اینکه بخواهید، قلدری و دیگران را تهدید می کنید. سعی کنید در اظهار نظر های خود، بدون اینکه تهاجمی عمل کنید و شخصیت دیگران را زیر سوال ببرید قاطعانه سخن گفتن را تمرین کنید. بخاطر داشته باشید هیچگاه نمی توانید بدون اینکه روی خودتان کنترل داشته باشید، اعتماد به نفستان را افزایش دهید. همواره با صدا و لحن مناسب حرف بزنید و نسبت به طرز ایستادن خود حساس باشید. حالت بازوها، دست ها و استفاده ی بجا از آنها در هنگام حرف زدن، می تواند اعتماد به نفس را در ظاهر شما نمایان کند.
با همه این تفاسیر، اعتماد به نفس صفتی است که خود شما آن را یا تقویت می کنید، یا از بین می برید. به یاد داشته باشید اعتماد به نفس ریشه در واقعیات دارد. این ویژگی مانند دانشی است که به مرور زمان بیشتر می شود. مطمئن باشید اگر با قدرت اعتماد به نفس، رو به جلو حرکت کنید، از عهده ی هر کاری برخواهید آمد.