شاید تا به حال اسم هورمون عشق یا اکسی توسین به گوش شما خورده باشد. هورمون اکسی توسینیکی از هورمون‌هایی است که در هیپوتاموس ترشح می‌شود و به عنوان انتقال دهندۀ عصبی در مغز عمل می‌کند. در زمان زایمان و شیردهی این هورمون نقش مهم و اساسی در تولید مثل مادران ایفا می‌نماید. هورمون اکسی توسین در زمان‌های لذت بخش لمس شدن و تحریکات عاشقانه نیز تولید می‌شود؛ به همین دلیل بیشتر به عنوان هورمون عشق معروف است. هورمون اکسی توسین نقش مهمی در چگونگی رابطه شما با دیگران دارد. افزایش هورمون عشق باعث اتفاقات خوب و هیجانات خوشایند در کل سیستم روانی و جسمانی شما می‌شود. در این مقاله راه‌هایی برای افزایش هورمون اکسی توسین به شما معرفی می‌کنیم.
راه های افزایش هورمون عشق (اکسی توسین)
چگونه شادی و عشق را زیاد کنیم؟
همانطور که می‌دانید رابطه ذهن و بدن یک رابطه یک طرفه نمی‌باشد. به این معنا که هم ذهن بر بدن و هم بدن بر ذهن تاثیر می‌گذارد. بنابراین تغییراتی که در هورمون‌های بدن ایجاد می‌شود می‌تواند بر احساسات شما تاثیر بگذارد. لازم به ذکر است که شاید بتوان با قرص‌ها و موادی در کوتاه مدت به احساس لذت رسید، اما زمانی که این تاثیرات به صورت طبیعی رخ دهد، در طولانی مدت نیز شما احساس خوبی خواهید داشت. در ادامه به روش‌هایی برای افزایش هورمون عشق می پردازیم:
تماس‌های جسمی و جنسی با کسی که دوستش دارید:
عشق بازی و اعمال لذت بخش با فردی که دوست دارید، مانند آغوش و بوسه و بغل کردن به سرعتاکسی توسین را در شما افزایش می‌دهد. در تحقیقاتی مشخص شد که اکثر مردان تنها در زمانی هورمون اکسی توسین ترشح می‌کنند که چهره همسرشان یا کسی که دوست دارند را بینند و در زمانی که زنان دیگر را نگاه می‌کنند به سرکوب اکسی توسین می‌پردازند. اکسی توسین مستقیما بر فعال شدن دو ناحیۀ مغز که مسئول احساس پاداش و لذت است تاثیر می‌گذارد. بدن اکسی توسین را به عشق و فردی که با او روابط عاشقانه دارید تشخیص می‌دهد و تنها در زمان‌هایی که تماس‌های جسمی و جنسی حاوی عشق باشد، ترشح می‌گردد.
تشویق شدن:
شنیدن حرف‌های تشویقی، باور به عشق کسی و مورد احترام و اهمیت دیگران بودن نیز هورمون اکسی توسین ترشح می‌شود. همچنین در زمان‌هایی که به شخص دیگری اهمیت می‌دهید و با مهربانی با او برخورد می‌کنید؛ هورمون عشق شروع به ترشح می‌نماید. کلمات قدرت زیادی دارند؛ وقتی کلمات شادی بخش و محبت آمیز میگویید یا دریافت می‌کنید و زمان‌هایی که از مهربانی خود به جهان می‌بخشید؛ هورمون اکسی توسین افزایش می‌یابد.
گوش کردن:
پذیرفتن دیگران و همچنین پذیرفته شدن از سوی دیگران هورمون اکسی توسین را افزایش می‌دهد. وقتی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنید و با دقت به حرف‌های آن‌ها گوش می‌کنید و به صورت چهره به چهره به صحبت‌های او گوش می‌کنید به میزان قابل توجهی هورمون اکسی توسین را افزایش می‌دهید. شنیدن موسیقی نیز همین کار را انجام می‌دهد.
خندیدن با صدای بلند:
اگر دلتان می‌خواهد تا هورمون اکسی توسین را درست و حسابی در بدنتان حس کنید باید به یاد بیاورید که کودکان به چه حالت بازی می‌کنند و چطور به راحتی قاه قاه زیر خنده می‌زنند. خنده یک اتفاق مسری است که وقتی به سمتتان پرت می‌شود کاری به جز خندیدن یا لبخند زدن لازم نیست انجام دهید. طبق تحقیقات خندیدن و لبخند زدن به میزان قابل توجهی در ایجاد تغییرات فیزیولوژی و بهبود سلامت در بدن موثر است. مانند افراد خوشحال برای لحظات شادی آور زندگی کنید و ببینید اکسی توسین چگونه افزایش پیدا می‌کند.
مراقبه و دعا:
تعادل هورمون‌های بدن در حالتی صورت می‌گیرد که ذهنتان خالی باشید و احساس آرامش داشته باشید. در وضعیت جنگ و گریز، بدن اکسی توسین ترشح نمی‌کند. از طریق دعا و مراقبه می‌توانید ذهن خود را از استرس رها کنید. کاهش استرس می‌تواند با کاهش فشار خون به ایجاد تعادل در بدن کمک کند. ذهن، جسم و روح باید به یک ارتباط مناسب دست یابند. بهتر است زمانی از روز را برای آن وقت بگذارید. تنها پنج دقیقه در جایی که هستید.
ورزش کردن:
افزایش اکسیژن در مغز و سایر بخش‌های بدن به تولید بیشتر اندورفین‌ها و اکسی توسین‌ها منجر می‌شود. ورزش نه تنها در سالم ماندن و عملکرد تاثیرات مناسبی دارد؛ بلکه در مقدار هورمون‌های ترشح شونده در مغز نیز مفید عمل می‌کند. منظور از ورزش حتما به معنی باشگاه رفتن نیست. شما می‌توانید با پیاده روی در اطراف خانه یا انجام تمرینات سبک یوگا به این فواید دست پیدا کنید.
گریه کنید:
سرکوب کردن عواطف باعث کاهش اکسی توسین می‌گردد. وقتی جلو احساستان را می‌گیرید و از بروز یا از مواجهه با لحظات خودداری می‌کنید؛ استرس و مسائل جسمی دیگری برای شما پیش خواهد آمد. شما بهتر است بیاموزید که اشک ریختن و ناراحت بودن نیز قسمت‌های مهمی از زندگی هستند و به جای نگه داشتن خشم‌ها و نامیدی می‌توانید با آزاد کردن اشک‌ها به بدن اجازه بدهید تا به آرامش بازگردد. برای اطلاع از فوائد و مضرات گریه کردن کلیک کنید.
بخشیدن:
حس بسیار خوبی که در زمان بخشیدن یا انجام دادن یک کار نیک به صورت داوطبانه در شما ایجاد می‌شود؛ نشانه‌های ترشح هورمون اکسی توسین است. بنابراین سعی کنید هدیه بدهید؛ زمانتان را برای دیگران تقسیم کنید؛ به خیریه‌ها اهدا کنید و تشکر کنید. بخشندگی یکی از مهم‌ترین عوامل تاثیر گذار بر چگونگی احساس راجع به خود است. بخشیدن یکی از اشکال پیوند انسانی است. در این روش هم به خود و دیگران یاری می‌رسانید.
خلق کنید و خلاق باشید:
خلاق بودن از طرفی باعث ایجاد عزت نفس در شما می‌شود و با ایجاد حس خوب می‌تواند اکسی توسین را افزایش بدهد و همچنین از طرف دیگر به روانتان جهت استرس زدایی کمک کند. زمان‌هایی که به خلق می‌پردازید؛ ذهنتان را خالی می‌کنید، نگران چیزی نیستید و یا هراسی ندارید. وقت‌هایی که به دوخت و دوز می‌پردازید و یا زمان‌هایی که جملات را به هم بند می‌زنید و می‌نویسید؛ جهانتان را به مسیر تازه ای می‌رسانید و از روال عادی خارج می‌شوید و هورمون‌ها اجازه بیشتری برای در دست گرفتن مغز شما پیدا می‌کنند.
یک حیوان خانگی بگیرید:
وقتی یک حیوان خانگی داشته باشید؛ در زمان‌هایی که به خانه وارد می‌شوید، گربه یا سگ شما بی قرار منتظر است تا با او بازی کنید و به او عشق بورزید. مراقبت از او می‌تواند در شما حس‌های جالب ایجاد کند. نوازش کردن او حتی بر کاهش فشار خون شما تاثیر می‌گذارد و به کلام ساده‌تر در آرامش بخشیدن به زندگیتان به شما کمک می‌کند.
نظرت چیه؟