آیا می‌دانستید از نوشتن برای کاهش استرس می‌توان استفاده کرد؟ استرس و اضطراب در موارد زیادی می‌تواند به زندگی آدم صدمه بزند. شاید بارها به این فکر کرده باشید که اگر در وضعیت‌های متفاوت استرس نداشتید، تا چه میزان بهتر عمل می‌کردید. شاید راه‌های بسیاری برای درمان اضطراب و استرسخود رفته باشید، اما نگرانی‌ها همچنان شما را آزار بدهند. یکی از مهم‌ترین و مشخص‌ترین روش‌های کاهش استرس و نگرانی، نوشتن است. شما می‌توانید با نوشتن استرس خود را بکاهید تا احتمال موفقیت و بازده شما افزایش پیدا کند. شما می‌توانید برای آشنایی بیشتر با چگونگی تاثیر نوشتن و کاهش استرس مقاله زیر را مطاله نمائید.
استرس زیادی دارید و به دنبال یک چاره می‌گردید؟
خب راحت‌ترین و سریع‌ترین روش که بتواند در ابتدا اضطراب شما را کاهش بدهد، نوشتن برای کاهش استرس است. یک کاغذ آورده و استرس‌ها و نگرانی‌های ذهن خود را روی آن بنویسید. روانشناسان معتقدند زمانی که نگرانی‌ها و استرس‌های خود را روی کاغذ می‌نویسید، بهتر می‌توانید بر اضطراب خود غلبه کنید. برای غلبه بر استرس می‌توانید از روش‌های دیگری مانند ذهن آگاهی برای کاهش استرس، ورزش، مدیتیشن و... استفاده کنید. در مقایسه با این روش‌ها مهارت خاصی برای نوشتن احتیاج ندارید و در هر زمان می‌توانید از آن استفاده کنید.
نوشتن چرا در کاهش استرس تاثیر دارد؟
1- شما وقتی یک قلم برداشته و شروع به نوشتن ناراحتی‌ها و نگرانی‌های اضافۀ ذهنتان می‌کنید؛ به گونه ای نوشتن به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید ذهن تان را پاکسازی کنید و این پاکسازی در روند کار به تمرکز بیشتر می‌انجامد.
2- نوشتن یکی از بهترین روش‌هایی است که می‌توانید با آم احساسات خود را تخلیه کنید. عمیق‌ترین احساساتی که توضیح دادن آنها برای دیگران غیر ممکن است، بدون نگرانی از قضاوت به سادگی بر روی کاغذ نوشته می‌شوند. بدین صورت اجازه می‌دهید تا هیجانات پنهان خود را تخلیه کنید.
3- نوشتن به شما کمک می‌کند تا نسبت به نگرانی‌ها و استرس‌های خود آگاهی بهتر و دقیق تری پیدا کنید؛ در نتیجه برای حل آنها از روش مناسب‌تری بهره بجوئید.
4- پس از مدتی متوجه خواهید شد که نوشتن به شما کمک کرده تا نسبت به مشکلات پیرامون و نگرانی‌هایتان دسته بندی مشخص تری بدست آورده باشید. این دسته بندی مناسب‌تر باعث می‌شود تا مغز احساس کنترل و اعتماد بیشتری داشته باشد و در نتیجه استرس کمتری حس کنید.
نوشتن در استرس‌های واقعی بسیار موثر است!
خیلی وقت‌ها افراد استرس‌هایی دارند که درست نمی‌دانند چطور باید با آنها رفتار کنند. گاهی نسبت به یک مقوله که در گذشته اتفاق افتاده است نگرانی‌هایی دارید و یا نمی‌دانید که نسبت به آینده چه رفتاری داشته باشید. در چنین شرایط‌هایی وقتی که به نوشتن رو می‌آورید، به جز ایجاد یک تخلیه هیجانی، به شما برای درک مناسب‌تر از وضعیت حال حاضر کمک می‌کند.
بنابراین نوشتن نه تنها می‌تواند با ایجاد نوعی پاکسازی به تمرکز بیشتر در شما کمک کند؛ بلکه با تخلیه هیجانی اجازه نمی‌دهد تا استرس‌ها دوباره جلوی رسیدن به موفقیت را بگیرند. بنابر آنچه که گفته شد، نوشتن باعث کاهش علائم استرس و اضطراب می‌شود.
نکاتی برای نوشتن
1- در زمان نوشتنِ با ایجاد چارچوب به خودتان استرس وارد نکنید، آزادانه بنویسید.
2- برای شروع نوشتن می‌توانید به صورت موردی و جمله ای جلو بیایید. حتی ممکن است نگرانی‌هایی که می‌نویسید فعل نداشته باشند. مثلا "نگرانی راجع به چگونه نوشتن"؛ "نگرانی راجع به مدرسه"؛ "نگرانی راجع به مامان"
3- از جملات احساسی استفاده کنید تا بهتر حالت خود را بدانید. کم‌ترین حاشیه را بروید و راحت بنویسید "از فلان کار مادرم ناراحت می‌شوم و بدم می‌آید". البته در زمان نوشتن متوجه حس‌های متفاوت خود خواهید شد و پیچیدگی احساس خود را بهتر درک می‌کنید و همچنین نسبت به احساسات مادرتان نیز درک بیشتری خواهید یافت. می‌توانید در این شرایط که به احساس‌های متفاوتی می‌رسید آنها را هم بنویسد.
4- نگران لحن بیان تان نباشید، قرار نیست کسی نوشته‌های شما را بخواند. برای اطمینان از این موضوع نوشته‌ها را در جایی پنهان کرده و یا از بین ببرید.
5- برای شروع می‌توانید یک مخاطب فرضی در نظر بگیرید و با او حرف بزنید. اما این به شرطی است که فراموش نکنید فرد مورد نظر خیالی است و هرگز لازم نیست راجع به قضاوت‌های احتمالی او در دنیای واقعی نگران باشید.
6- زمانی که نگرانی‌های نوشته شدۀ خود را می‌خوانید، فراموش نکنید که استرس خود را تخلیه می‌کرده اید و قرار نیست با یک اثر هنری روبرو بشوید و اصلا نباید به قضاوت خودتان بپردازید. هر کسی استرس‌ها و اضطراب‌های خودش را دارد و هیچکس کامل نیست.
نظرت چیه؟