- آیا پزشک برای شما استراحت در بستر را تجویز کرده است؟
استراحت مطلق یا به عبارت دیگر محدودیت حرکت تقریبا هر ساله در ۳۰ درصد بارداری ها تجویز می شود. این یکی از مواردی است که برای جلوگیری از مشکلات بارداری تجویز می گردد. استراحت توصیه شده از طرف پزشک ممکن است از استراحت ساده در خانه گرفته، تا استراحت کامل تحت نظارت، در بیمارستان و بسته به چگونگی پیشرفت بارداری، متغیر باشد. این مقاله به شما در مورد استراحت در طول بارداری و اینکه چرا در برخی از بارداری ها این امر ضروریست، می گوید.
- معنی استراحت در رختخواب (مطلق) چیست؟
استراحت در رختخواب یعنی محدود کردن فعالیت های روزانه به چند فعالیت ساده و ضروری، برای یک دوره | خاص. گاهی اوقات همه کاری که شما مجاز به انجام آن هستید، گرفتن دوش و استفاده از دستشویی است. شما باید از بلند کردن اجسام سنگین یا کارهای سخت یا خسته کردن خود با انجام کارهای پرزحمت خانه داری، خودداری کنید. گاهی اوقات، وقتی که استراحت مطلق ضروری باشد، ممکن است پزشک بستری شدن در بیمارستان را توصیه کند. علاوه بر این استراحت در رختخواب جریان خون به جفت را بهبود می بخشد، موجب ذخیره انرژی و جلوگیری از عوارض بارداری و نیز کاهش احتمال از دست رفتن بارداری می شود.
- چه زمانی پزشک استراحت در رختخواب را تجویز می کند؟
موارد بسیاری در بارداری می تواند منجر به استرحت در رختخواب شود. در صورت لزوم پزشک استراحت در رختخواب را برایتان تجویز می کند و در مورد اقداماتی که باید انجام دهید نیز با شما صحبت خواهد کرد.
1) خطر جدا شدن جفت
این زمانی است که جفت پائین تر از موفقیت واقعی خود قرار گرفته و گردن رحم را مسدود کرده است. استراحت مطلق در چنین موردی از هرگونه فشار روی جفت و دهانه رحم جلوگیری می کند.
2) پره اکلامپسی
این حالت معمولا پس از هفته بیستم بارداری به علت افزایش فشار خون، پروتئین در ادرار و اِدِم (ورم) ایجاد می شود. موارد شدید آن می تواند شما و جنین را در معرض خطر قرار دهد و ممکن است برای نظارت مستمر، استراحت مطلق در بیمارستان تجویز شود.
3) نارسایی گردن رحم
آسیب های قبلی گردن رحم، زخم های گردن رحم یا بریدگی ها و زخم های مادر زادی در رحم ممکن است باعث باز شدن دهانه رحم و دفع جنین شود. در چنین شرایطی استراحت در رختخواب به شدت توصیه می شود تا از فشار بر روی دهانه رحم جلوگیری شود.
4) خونریزی بارداری
گاهی ممکن است خونریزی خفیف یا لکه بینی در بارداری بر اثر شرایطی نظیر جدا شدن جفت، شکاف دهانه رحم یا پارگی رحم رخ دهد. پزشک شما ممکن است استراحت در رختخواب را برای شما توصیه کند تا زمانی که لکه بینی متوقف شود. گاهی اوقات خونریزی یا لکه بینی ممکن است منجر به استراحت مطلق در کل دوران بارداری شود.
5) سبک زندگی پر تحرک
اگر شما دارای یک زندگی پر جنب و جوش هستید و به وضعیت سلامتی و تغذیه خود توجهی نمی کنید، به شما پیشنهاد می شود استراحت مطلق داشته باشید. رعایت یک رژیم غذایی متعادل و حفظ آرامش، باعث رشد جنین سالم و به حداقل رساندن نیاز شما به استراحت در رختخواب خواهد شد.
6) کمبود مایع آمینوتیک
در این وضعیت، مایع آمینوتیک کم است، که برای شما و جنین خطرناک است. بنابراین استراحت در رختخواب یا بستری شدن در بیمارستان برای نظارت مداوم، برای مادر و جنین ضروری است.
7) بارداری چندقلویی
اگر چه استراحت در رختخواب معمولا برای بارداری دوقلویی توصیه نمی شود، اما در مورد بارداری های چند قلویی مثل سه قلو یا چهار قلو، زمانی که شما مستعد عوارض باشید، استراحت مطلق ضروری است.
8) زایمان زود هنگام
مادران باردار که دارای علائم زایمان زودرس هستند یا قبل از هفته ی ۳۷ انقباضات آنها آغاز شده باشد نیاز به استراحت در رختخواب دارند. این باعث به تاخیر افتادن زایمان تا اتمام دوره بارداری می شود. حتی اگر هیچکدام از عوارض فوق را نداشته باشید، اگر پزشک شما تشخیص دهد که استراحت کامل برای شما مفید است، آن را به شما پیشنهاد می کند. در ادامه مطلب، بیشتر در این باره خواهید خواند.
- آیا استراحت مطلق انواع مختلفی دارد؟
بله، همه مادران باردار نیاز به استراحت تمام وقت ندارند. پزشکان مختلف، انواع مختلفی از استراحت را مطابق با شرایط و نیازهای شما ارائه می دهند.
1) استراحت برنامه ریزی شده
این معمولا برای مادران در سه ماهه سوم بارداری، مادران مسن تر یا مادرانی که چند قلو دارند توصیه می شود. از شما خواسته می شود که هر روز مدتی استراحت کنید، برای محدود کردن ساعت کاری یا اجتناب از انجام فعالیت هایی مثل راه رفتن، بالا رفتن از پله یا ایستادن برای مدت طولانی.
2) استراحت پاره وقت و متغیر
این یعنی گذراندن قسمتی از روز در رختخواب، دراز کشیدن و استراحت کردن. مقدار استراحت کردن پیشنهاد شده از طرف پزشک ممکن است از چند ساعت تا ساعات متمادی در طول روز متفاوت باشد. رانندگی، کارکردن، انجام وظایف خانه داری، ورزش یا بلند کردن اجسام سنگین برای شما ممنوع است. شما مجاز به کارکردن پشت میز کار در منزل هستید. اما فقط برای یک مدت کوتاه.
3) استراحت مطلق یا سختگیرانه
این دقیقا همان چیزی است که می گوید، شما باید در تمام طول روز در رختخواب بمانید و ممکن است محدودیت هایی برای استفاده از دوش و توالت داشته باشید. اگر چه در بعضی از موارد شما می توانید بنشینید و غذا بخورید، ولی در سایر موارد شما فقط می توانید به صورت تکیه دادن بنشینید.
4) بستری شدن در بیمارستان
این شدید ترین شکل استراحت مطلق شدن است که به شما اجازه نمی دهد در تمام طول روز از تخت پایین بیایید. شما باید برای اجابت مزاج از لگن مخصوص استفاده کنید. در حالت ایده آل سرشما پائین تر از بدنتان قرار می گیرد تا فشار به ناحیه گردن رحم تسکین یابد.
ممکن است نیاز شما به استراحت برنامه ریزی شده و متغير فقط چند هفته و تا زمانی که عوارض ناشی از بارداری مانند احتباس آب، فشار خون بالا و غیره کاهش یابد، ادامه داشته باشد. اما معمولا برای پیشگیری از زایمان زود هنگام استراحت در رختخواب و بیمارستان توصیه می شود.
- استراحت در رختخواب چگونه به بارداری کمک می کند؟
پزشک برای هر کدام از دلایل ذکر شده فوق ممکن است استراحت در بستر را برای شما تجویز کند. که می توانید از آن بهره مند شوید تا زایمان امن تری داشته باشید.
استراحت در رختخواب به بهبود گردش خون در رحم کمک می کند. و اکسیژن و مواد مغذی برای جنین فراهم می کند.
سبب کاهش فشار به رحم و دهانه آن می شود.
جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد و بنابراین از اِدِم جلوگیری می کند.
- سوالاتی که وقتی پزشک به شما استراحت در بستر را توصیه می کند باید بپرسید
اگر پزشک شما در دوران بارداری استراحت در بستر را برای شما تجویز کند، سعی کنید سوالات بسیاری را مطرح کنید تا شک و تردید خود را بر طرف کنید.
مدت زمان لازم برای استراحت در رختخواب
آیا دوش گرفتن یا استفاده از حمام مجاز است؟
آیا استفاده از پله ایمن است؟
آیا رانندگی و مسافرت مجاز است؟
آیا انجام وظایف خانه داری و مراقبت از فرزندان مجاز است؟
آیا باید از بلند کردن اجسام خودراری کنم؟
آیا باید تمام روز در رختخواب بمانم، یا می توانم سرکار بروم؟
وضعیت دراز کشیدن باید چگونه باشد؟
آیا می توانم روابط زناشویی داشته باشم؟
آیا انجام تمرینات خاص مجاز است؟
سایر محدودیت ها چیست؟
صرف نظر از اینکه چرا شما نیاز به استراحت در رختخواب دارید و اینکه چه مدت به استراحت نیاز دارید، مهم است که در زمان استراحت، در وضعیت و شکل درستی قرار بگیرید.
- بهترین وضعیت در هنگام استراحت در بستر در دوران بارداری چیست؟
بهترین وضعیت برای استراحت در بستر بستگی به مرحله و سن بارداری، سابقه پزشکی و سایر عوارض احتمالی دارد. در بیشتر موارد توصیه می شود که به یک سمت بدن با زانو یا پهلوی خم شده بخوابید و یک بالش بین زانوها قرار دهید.
- آیا می توان در زمان استراحت در بستر ورزش کرد؟
بله، انجام نرمش در زمان استراحت در بستر، خوب است و اکثر پزشکان با آن موافق هستند. انجام حرکات گردش خون را بهبود می بخشد و بدنتان را از کم تحرکی باز می دارد. اما لازم است حتما قبل از آن با پزشکتان مشورت کنید. برخی از نرمش های معمولی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است
1) حرکات کششی
چند بالش را زیر سرتان بگذارید و سعی کنید حرکات دایره ای ملایم با سر، زانو و شانه ها انجام دهید. این حرکات ماهیچه ها را گرم و مفاصل را نرم می کند.
2) تمرینات ایزومتری
این تمرینات برای گردش خون مفید هستند. به آرامی ماهیچه های دو سر بازو، سه سر بازو، پشت، سینه، شانه، شکم، پاها و باسن را سفت و رها کنید. بین تمرینات تنفس آرام را فراموش نکنید.
3) تمرینات کگل
این تمرینات برای تقویت کف لگن، که نقش مهمی درطول و پس از زایمان ایفا می کنند، مفید هستند. ماهیچه های اطراف واژن ومقعد را منقبض کنید. این وضعیت را به مدت ۸ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید، سپس آن را رها کرده و این حرکت را چند بار تکرار کنید.
4) بالا بردن لگن
این نرمش باعث تقویت عضلات کف لگن، پشت و شکم می شوند. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید وكف پاها را روی زمین قرار دهید. هنگام بازدم لگن خود را از زمین جدا کرده و بالا بیاورید، ماهیچه های شکم را سفت کنید، باسن را فشرده کنید و این وضعیت را تا ۵ ثانیه حفظ کرده و چند بار حرکت را تکرار کنید.
5) چرخش مچ پا
این حرکت موجب بهبود گردش خون در پاها و کف پا می شود. مچ پا را در جهت عقربه های ساعت و برعکس بچرخانید، برای هر کدام از پاها حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. بهتر است این حرکات را با کمک یک متخصص فیزیوتراپی انجام دهید. آنها همچنین می توانند شما را در انجام حرکات صحیح و حفظ وضعیت درست بدن، راهنمایی کنند، زیرا این حرکات که در طول زایمان به شما کمک خواهد کرد.
- آیا استراحت در بستر عوارض جانبی ایجاد می کند؟
ایستان روی پاها به مدت طولانی بدون شک دارای عوارضی است.
این عوارض شامل موارد زیر هستند:
کاهش تراکم استخوان
اضافه وزن یا کاهش وزن
مشکلات قلبی عروقی و عضلاتی اسکلتی
افزایش خطر افسردگی، استرس و اضطراب
فشار روی خانواده برای مسولین مراقبت از شما
لخته شدن خون در رگ های پاها، وضعیتی به نام ترومبوسیز
نگرانی در مورد هزینه ها، زیرا بسیاری از شرکت ها برای مرخصی طولانی بارداری حقوق پرداخت نمی کنند. شما ممکن است تعدادی و يا كل مشکلات فوق را در دوران بستری شدن در رختخواب تجربه کنید. اگر احساس می کنید کنار آمدن با این عوارض دشوار است، با پزشک خود صحبت کنید.
- چگونه با محدودیت های حرکتی در طول استراحت مطلق، کنار بیاییم؟
اگرچه استراحت در رختخواب ممکن است آرامش بخش باشد، اما برای بسیاری از مادران باردار، ماندن در تختخواب برای مدت طولانی چالش برانگیز و دشوار است. در زیر برخی توصیه ها برای به حداقل رساندن عوارض جانبی و سالم ماندم در این دوره ذکر می شود.
قوانین
در ابتدا با پزشک خود صحبت کنید و تمام محدودیت ها را درک کنید. این کار اضطراب شما را کاهش می دهد.
برای روز خود برنامه ریزی کنید: برنامه ریزی برای فعالیت های روزانه، به مبارزه با بی حوصلگی کمک خواهد کرد. یک برنامه منظم طراحی کنید، اگر مجاز است دوش بگیرید و پیاده روی کنید. فهرستی از کارهای مورد علاقه خود مانند خواندن یک کتاب، تماشای فیلم یا حل پازل و غیره، تهیه کنید.
تمرینات توصیه شده توسط پزشک را انجام دهید: شما ممکن است مجاز به انجام تمرینات ملايم و ساده ای مثل پیاده روی، حرکت پاها، استفاده از کش ورزشی برای قسمت پایین بدن و وزنه های سبک برای بخش فوقانی بدن، باشید.
انجام این حرکات به مادر در هنگام زایمان و بهبودی پس از زایمان کمک خواهد کرد.
حفظ یک سیستم پشتیبانی: با دوستان و افراد خانواده از طریق تلفن، ایمیل یا رسانه های اجتماعی در ارتباط باشید. شما همچنین باید با سایر مادران باردار که شرایط مشابه شما را دارند، از طرق مختلف، از جمله اینترنت و گروه های محلی ارتباط برقرار کنید تا تجربیات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
رژیم غذایی خود را کنترل کنید: یک رژیم بارداری سالم حاوی مقادیر بالای فیبر و مایعات داشته باشید. چندین وعده غذایی کوچک به جای سه وعده بزرگ، داشته باشید.
چیزهای جدید یاد بگیرید: یک زبان جدید یاد بگیرید، بافتنی، قلاب بافی، کاردستی با اصول مکاتبات اداری را از طریق اینترنت یا کتاب یاد بگیرید.
شروع به نوشتن کنید: این یک موقعیت عالی برای نوشتن افکار و اندیشه هایتان، یا نوشتن خاطرات خوب دوران بارداری برای فرزند متولد نشده تان، است.
آماده سازی برای دوره استراحت، با نگه داشتن لوازم مورد نیاز در دسترس تان، می تواند باعث کاهش استرس شما شود.
منبع: نی نی +
تولد از دیدگاه یک نوزاد
زمین خوردن زن باردار
فواید تُرب سیاه در دوران بارداری
خوردن میگو در دوران بارداری
نکاتی برای همراهان اتاق زایمان
پروژسترون و زایمان زودرس
8 دلیل برای استراحت مطلق در دوره بارداری
چگونه در طول بارداری خود را به پیاده روی عادت بدهیم؟
نکاتی در مورد پیاده روی بی خطر و ایمن در طول بارداری
میزان مناسب پیاده روی در طول بارداری چقدر است؟
آیا در دوره قاعدگی می توان باردار شد؟
نظرت چیه؟