ممکن است شنیدن کلمه ی بارداری پر خطر از زبان پزشکتان شما را به شدت مضطرب کرده باشد. برای اطلاع از تمام آنچه درمورد این بارداری ها لازم است بدانید و همچنین نکات احتیاطی تا پایان این مطلب همراه ما باشید. ممکن است در دوران بارداری مسائل زیادی از تغذیه مناسب گرفته تا استراحت کافی باعث نگرانی شما شوند. بنابراین در شرایطی که بارداری پرخطر را تجربه می کنید اضطراب شما دوچندان می شود. اصطلاح بارداری پرخطر به اندازه کافی مادر را نگران می کند پس برای غلبه بر مشکلات و کنار آمدن با شرایط بارداری پرخطر نکات زیر را مطالعه کنید.
بارداری پرخطر به چه معنا است؟
بارداری پرخطر به این معنا است که برای پشت سر گذاشتن یک بارداری موفق به مراقبت بیشتری نیاز دارید، زیرا شما در شرایط خاصی قرار دارید. به عبارت دیگر در صورت وجود هر مشکل یا بیماری که سلامت مادر و جنین را تهدید کند یا قرار گرفتن در هر موقعیتی که سلامت بارداری را در معرض خطر قرار دهد، پزشک اصطلاح بارداری پر خطر را به کار می برد. این مشکلات می توانند دیابت بارداری، اچ آی وی، چاقی بیش از حد و یا پره کلامپسی باشند.
چه کار کنم تا در حد امکان بارداری سالمی داشته باشم؟
مهمترین و در عین حال ساده ترین کاری که می توانید در این زمینه انجام دهید همکاری با پزشک یا متخصص است.
- قرارهای ملاقات با پزشک را جدی بگیرید و در آنها شرکت کنید.
- آزمایش هایی که پزشک توصیه می کند را به طور کامل انجام دهید.
- داروی هایی که پزشک تجویز می کند را با دقت استفاده کنید.
- سوالات خود را با پزشک مطرح کنید.
پزشک به شما کمک می کند یک بارداری سالم را تجربه کنید به عنوان مثال در صورت ابتلا به دیابت بارداری پزشک جهت تنظیم قند خون شما اقدام می کند. اگر از افسردگی یا اختلالات روانی دیگر رنج می برید یک روانشناس متخصص در کنترل و بهبود وضعیت روحی به شما کمک می کند.
علائم و نشانه های خاص را بشناسید و به آنها توجه کافی داشته باشید تا در صورت نیاز از کمک های ویژه و اورژانسی دوران بارداری کمک بگیرید.
در صورت نیاز، فعالیت های معمول و روزانه خود را محدودتر کنید همچنین برای داشتن زمان کافی جهت استراحت باید برای زندگی خود دوباره برنامه ریزی کنید. اگر خارج از منزل کار می کنید باید با پزشک (حتی با رئیس خود) صحبت کنید تا وضعیت کاری شما را مورد بررسی قرار دهند و در صورت لزوم مسئولیت های کاری شما را کم کنند و در برخی شرایط به مرخصی پزشکی بروید.
چگونه استرس خود را کم کنم؟
بهتر است بدانید بارداری فراز و نشیب های خود را دارد. بهترین روش برای مدیریت و کنترل استرس های اجتناب ناپذیر، استراحت کافی و تمرکز بر انرژی درونی برای کنترل استرس است. در این بخش به موثرترین روش ها برای مقابله با استرس و آرام نگه داشتن ذهن و بدن اشاره می کنیم:
- استراحت کنید
به اندازه کافی بخوابید، در طول روز برای چرت زدن، مدیتیشن و سایر روش های مراقبه و کسب آرامش وقت بگذارید. اگر به طور تمام وقت کار می کنید سعی کنید در وقت ناهار پاهای خود را بالا نگه دارید.
- کار خود را سبک کنید
از همسر یا سایر اعضا خانواده خود بخواهید در انجام امور منزل به شما کمک کنند. اگر توانایی مالی دارید، برای انجام کارهای منزل خدمتکار استخدام کنید.
- ورزش کنید
به غیر از شرایطی که منع پزشکی وجود دارد، انجام تمرینات ورزشی منظم در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. پیاده روی و شنا گزینه های خوبی هستند. با پزشک خود مشورت کنید و با نظر و تایید او بهترین و مناسب ترین ورزش و تمرینات ورزشی را برای شرایط خود انتخاب کنید.
- در کلاس های ویژه بارداری شرکت کنید
در کلاس یوگا، مدیتیشن و کلاس هایی که به کاهش استرس بارداری و افزایش خودآگاهی کمک می کنند ثبت نام کنید.
- از منزل بیرون بروید. هوای تازه و نور خورشيد اثر آرام بخش و نشاط آوری به همراه دارد
این کار به خواب بهتر در شب نیز کمک می کند.
چگونه انرژی خود را حفظ کنم؟
در طول برخی از مراحل بارداری ممکن است احساس خستگی یا کاهش سطح انرژی کنید. باید سطح انتظارات خود را کاهش دهید و درک کنید که بخش عمده ای از انرژی شما صرف رشد و تکامل جنین می شود.
در عین حال می توانید از روش های ساده زیر برای حفظ سطح انرژی خود کمک بگیرید:
- سرعت حرکات خود را کاهش دهید
احساس کمبود انرژی روشی است که بدن از طریق آن به شما می گوید، استراحت کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید
باید بدانید میزان آب مورد نیاز بدن شما چقدر است. سپس آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- برنامه غذایی مناسب داشته باشید
خوردن غذاهای سالم مانند تخم مرغ، جو دوسر و سیب به اندازه کافی توصیه می شود. اگر به کم خونی مبتلا هستید یا سطح آهن بدن شما کم است مکمل مصرف کنید. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن است.
چگونه می توانم از نظر عاطفی مراقب خود باشم؟
تصور کنید که باید مدام خوشحال و سرزنده باشید. هنگام مواجه با مشکلات و چالشهای پزشکی شاد و خوشحال بودن سخت و گاهی اوقات غیر ممکن به نظر می رسد. بنابراین در برخی شرایط پذیرش سختی و مشکل به شما کمک می کند.
اگر احساس آسیب پذیری، برای تمرکز بیشتر جهت حفظ سلامت به شما کمک می کند پس می تواند راهکار مناسبی باشد/ اما از احساس گناه یا شرمندگی اجتناب کنید زیرا ممکن است به افسردگی و اضطراب منجر شوند که در این صورت وضعیت شما را بدتر می شود. به اینکه می توانستید شرایط را تغيير دهيد و جلوی بروز برخی از مشکلات را بگیرید بیش از حد فکر نکنید.
در صورتی که احساس افسردگی می کنید یانگران سلامت بارداری خود هستید قرار ملاقاتی با روان شناس خود تنظیم کنید/ یک متخصص مجرب می تواند شما را حمایت عاطفی کرده همچنین به شما در یافتن الگوهای رفتاری برای کاهش استرس، اضطراب یا افسردگی کمک می کند.
گروه های حامی می توانند هنگام مواجه شدن با مشکلات راهکارهای سازنده برای کنترل و مدیریت شرایط به شما ارائه کنند/ با در میان گذاشتن احساسات و مشکلات خود با دیگران، احساس تنهایی کمتری می کنید و بهتر می توانید با مادرانی که مشکلات و چالش هایی مشابه شما دارند ارتباط برقرار کنید.
چگونه وضعیت و شرایط خود را به دیگران بفهمانم؟
اگر اطرافیانتان از شرایط شما با خبر نباشند، بارداری پرخطر می تواند شما را از آنها جدا کند. در این بخش چند پیشنهاد مفید ارائه شده که با استفاده از آنها به دیگران کمک می کنید تا وضعیت شما را در بارداری پر خطر بهتر درک کنند بنابراین آنها می توانند با شما همراهی کرده و در صورت نیاز به شما کمک کنند.
- در مورد ترس ها و تجربیات خود با دیگران صحبت کنید.
- مقالات، کتابها و سایر منابعی که اطلاعاتی مربوط به وضعیتتان در اختیار آنها قرار می دهد را با آنها به اشتراک بگذارید.
- همراه با همسر یا یکی از دوستان صمیمی خود به پزشک مراجعه کنید.
چگونه از همسرم درخواست کمک کنم؟
حمایت عملی و عاطفی در این دوران نقش کلیدی در حفظ سلامت بارداری دارد. در این بخش به چند نکته اشاره می کنیم که به کمک آنها به راحتی می توانید درباره بارداری پرخطر با همسرتان گفت گو کنید.
- به نگرانی های همسرتان گوش کنید
بارداری پرخطر می تواند رابطه شما و همسرتان را تقویت کند. زیرا بارداری پر خطر فرصتی برای شما فراهم می کند تا بیشتر به حرف های یکدیگرگوش کنید و تمایل بیشتری برای حمایت و کمک به یکدیگر داشته باشید. بنای این ساده ترین روش برای تسکین و احساس آرامش در میان گذاشتن نگرانی های خود با همسرتان است.
- از همسرتان کمک بخواهید
در صورت نیاز لیستی از کارهای خاص منزل تهیه کنید. اگر برای درخواست کمک از همسرتان مشکل دارید با پزشک صحبت کنید تا او اهمیت آن را برای همسرتان توضیح دهد.
چگونه از کمک های جمعی و گروهی برخوردار شوم؟
برنامه ها و منابع آنلاین زیادی برای برخورداری از حمایت های گروهی وجود دارد. اگر تاکنون به روان شناس مراجعه نکرده اید، اکنون زمان مناسبی برای تنظیم قرار ملاقات های منظم با یک روان شناس است. او می تواند شما را به گروه های حامی یا سایر گروه های محلی معرفی کند.
چگونه با خشم خود نسبت به خانم هایی که بارداری پر خطر ندارند، مقابله کنم؟
احساس رنجش یا حسادت نسبت به خانم هایی که بارداری پرخطر ندارند امری طبیعی است اما سعی کنید چنین احساسی نداشته باشید زیرا حقیقت همه آن چیزی نیست که شما می بینید و بسیاری از افراد سختی و مشکلات خود را مخفی نگه می دارند. بهترین راه برای کنترل احساس خشم، تشخیص و پذیرش چالش ها و مشکلاتی است که هر مادر باردار پیش رو دارد. باید بدانید خانم هایی که بارداری پرخطر ندارند ممکن است مشکلات دیگری داشته باشند که شما از آنها خبر ندارید. بنابراین سعی کنید به جای احساس خشم و رنجش همبستگی و صمیمیت بیشتری با سایر خانم های باردار داشته باشید.
چگونه برای قرار ملاقات های مکرر با پزشک برنامه ریزی کنم؟
در بارداری پرخطر علاوه بر مدیریت و حل مسائل عاطفی باید با سایر چالش ها و مشکلات موقعیتی نیز مقابله کرد. این چالش ها ممکن است برنامه ریزی برای مراقبت از سایر کودکان و زمان بندی برای انجام کارهای دیگر باشد. اگر احساس میکنید این مسائل بیش از حد ذهن شما را درگیر کرده، یک یا دو دقیقه دست نگه دارید و به علت تمام این چالش ها فکر کنید، خواهید دید سلامتی شما و جنین در مقایسه با سایر مسائل بیشترین اهمیت را دارد. قرارهای ملاقات زیاد و انجام آزمایشات مکرر در واقع فرصتی است برای اینکه از وضعیت خود مطمئن شوید و بدانید در چه وضعیتی قرار دارید. با تحت نظر بودن می توانید از رخ دادن بسیاری از مشکلات خودداری کنید.
بنابراین با پرسیدن همه سوالات و نگرانی هایی که ذهن شما را درگیر کرده از قرار ملاقات های خود با پزشک بیشترین بهره را ببرید. تاجایی که امکان دارد درباره بارداری اطلاعات جمع کنید با استفاده از این راهکار می توانید کنترل بیشتری بر موقعیت خود داشته باشید همین امر باعث می شود کمتر احساس ترس یا خشم کنید.
بهترین روش برای صحبت کردن با پزشک در مورد نگرانی های دوران بارداری چیست؟
با پرسیدن سوالات مناسب با پزشک خود رابطه خوبی برقرار کنید. ممکن است سوالات مورد نظرتان را در طول جلسه ملاقات با پزشک فراموش کنید بنابراین بهتر است یک یا دو روز قبل فهرستی از سوالات و نگرانی های خود تهیه کنید تا در طول جلسه از پزشک خود بپرسید. تا جایی که امکان دارد سوالات خود را مختصر و مفید مطرح کنید. آیا باید داروی خود را در زمان مشخصی مصرف کنم؟ در مورد من دوران نقاهت چقدر طول می کشد؟ در صورت امکان با یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان صمیمی به مطب پزشک ببرید. به این ترتیب دو گوش دیگر هم به صحبت های پزشک گوش می دهند علاوه بر این از لحاظ عاطفی نیز شما را حمایت می کنند.
چگونه می توانم با یک زایمان غیرمنتظره مقابله کنم؟
بسیاری از پزشکان و ماماها از مادران می خواهند، برنامه زایمان مورد نظرشان را بنویسند و آن را در اختیارشان قراردهند تا در صورت بروز اتفاقات غير منتظره از آن استفاده کنند. برخی از مادران با بارداری پرخطر، باید سزارین شوند یا پزشک از سایر روش ها برای زایمان استفاده کند، امری که ممکن است چندان مورد علاقه آنها نباشد در ادامه نکاتی ارائه شده که می توانید با استفاده از آنها با زایمان غیر منتظره مقابله کنید.
- پذیرش احساس غم، خشم، گناه و هر احساس دیگری که دارید.
- با کسی که به او اطمینان دارید و برای شما شنونده خوبی است، صحبت کنید. می توانید با یکی از دوستان یا یکی از اعضا خانواده یا گروه حامی آنلاین مشورت کنید تا آسان تر بتوانید مشکلات احساسی خود را برطرف کنید. با صحبت نکردن با دیگران و تنها بودن حل مسائل برای شما مشکل تر می شود.
- تجربیات خود را در دفتر یا به صورت آنلاین ثبت کنید.
نظرت چیه؟