آیا شما در سه ماهه دوم بارداری هستید و بیشتر اوقات احساس تنبلی می کنید؟ آیا حرکت کردن از یک نقطه به نقطه دیگر کار سختی به نظر می رسد؟ آیا تا به حال به انجام تمرینات ورزشی برای مقابله با این تنبلی و بی حالی فکر کرده اید؟ اگر نه، اکنون زمان آن فرا رسیده که چند تمرین مناسب را برای تقویت روحیه و انرژی خود انجام دهید. در این مقاله، چند تمرین ساده و ایمن که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید برای شما گردآوری شده است.
در حالی که دوره دوم بارداریتان هیجان انگیز است، ولی از لحاظ جسمی دشوار خواهد بود. شما می توانید حرکت کنید اما ممکن است احساس رخوت و کسالت
داشته باشید. بیشتر اوقات احساس می کنید نیاز به استراحت و دراز کشیدن دارید. با این حال، تمرینات ورزشی صحیح می تواند انرژی شما را تقویت کند. تمریناتی وجود دارد که شما می توانید با اطمینان در طول بارداری انجام دهید مثل پیاده روی و حرکات کششی. البته به این دلیل که واکنش های بدن هر مادر باردار متفاوت است، توصیه می شود که با پزشک خود در مورد برنامه ورزشی تان مشورت کنید و قبل از انجام هر تمرینی نظر وی را جویا شوید.

آهسته دویدن و راه رفتن
اگر قبل از بارداری عادت به پیاده روی و دویدن داشتید، شما می توانید با اطمینان به این تمرین حتی در در سه ماهه دوم بارداری ادامه دهید.
سه ماهه دوم بارداری زمان خوبی برای پیاده روی و دویدن آهسته است. در این مرحله از بارداری، رحم شما بزرگ می شود. این به آن معنی است که مرکز ثقل بدنتان در حال تغییر است. سعی کنید در یک سطح صاف راه بروید و اگر نیاز داشتید بنشینید و استراحت کنید.

یوگا
یوگا را می توان در تمام طول بارداری به اشکال مختلف انجام داد.
آرام و یکنواخت تنفس کنید. از انجام تمریناتی که نیازمند فشار باشد یا شما را دچار سرگیجه کند اجتناب کنید. آساناهایی (حرکات یوگا) که نیاز به نشستن یا دراز کشیدن دارد را انجام دهيد.

شنا
می توانید در کمال ایمنی به شناکردن ادامه دهيد، اگر قبلا شنا کرده اید.
در ابتدا به آرامی شنا کنید تا بدنتان گرم شود. تمرینات ایروبیک آبی سبک را انجام دهید تا بدنتان تحت فشار قرار نگیرد. حرکات ساده شنا، تنفس شما را تنظیم می کند و شما را خسته نمی کند.

تمرینات با وزنه
برای این تمرین می توانید از یک وزنه بسیار سبک یا حتی یک بطری آب استفاده کنید. در صورت احساس سرگیجه یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید و به آرامی بنشینید.
پای چپتان را مقابل خود قرار دهید. زانو را کمی خم کنید، قسمت بالایی بدن خود را به آرامی به سمت زانوی چپ خود بکشید. حالا دست چپ خود را روی زانوی چپ برای پشتیبانی بگذارید. بازوی راست تان را صاف نگهدارید. حالا به آرامی آن را بالا بکشید، آرنج راست خود را به بدنتان نزدیک کنید. همانطور که بازویتان را بلند می کنید آرنجتان باید به سمت بالا و به طرف سقف باشد. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

تمرینات درازکش
این تمرینات در طول سه ماهه دوم بسیار آسان است زیرا فقط مستلزم این است که شما دراز بکشید.
به آرامی به سمت چپ خود روی تشک راحت روی زمین دراز بکشید. زانو و باسن خود را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید. پاهایتان را به هم بچسبانید، حالا زانوی راست تان را تا جایی که می توانید بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که لگن شما در حین انجام تمرین حرکت نمی کند. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید، به وضعیت شروع بازگردید، این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

تمرین کِگِل (ماهیچه لگن)
تمرینات کگل برای دوران بارداری مناسب هستند.
بر روی یک صندلی یا روی تختخواب راحت بنشینید، عضله کف لگن خود را محکم فشار داده و منقبض کنید. این حالت را برای حدود ۱۰- ۸ ثانیه حفظ کنید. اگر مطمئن نیستید که چطور این کار را انجام دهید، تصور کنید که نیاز به ادرار کردن دارید ولی عمدا با منقبض کردن ماهیچه های لگن، مانع ادرار کردن می شوید. به آرامی خود را رها کنید، این تمرین را چندین بار تکرار کنید.

تمرین های نشسته
شما می توانید این تمرینات را به راحتی در زمانی که روی یک صندلی نشسته اید انجام دهید.
راحت روی یک صندلی بنشینید، حالا یکی از پاهای خود را بالا ببرید و آن را مانند دوچرخه سواری حرکت دهید. این تمرین را ۲۰ بار انجام دهید و در صورتی که احساس ناراحتی می کنید تعداد آن را کمتر کنید. به آرامی پایتان را پایین بیاورید و به وضعیت اولیه باز گردید. اکنون این حرکت را با پای دیگرتان انجام دهید.
تمرینات فوق می توانند در طول سه ماهه دوم بارداری به راحتی و با ایمنی انجام شوند، البته مهم ترین نکته آن است که قبل از انجام هرگونه ورزشی لازم است با پزشک خود مشورت کنید. اگر شما تحت درمان با داروهای خاص هستید، یا مبتلا به یک بیماری هستید که خیلی زود خسته و ضعیف می شوید، به شما توصیه می کنیم در حال حاضر از انجام تمرینات خودداری کنید. بدن شما خود یک قاضی عالی است که می تواند به شما بگوید چه زمان تمرین را متوقف کنید. به نشانه های هشدار دهنده توجه کنید و هر لحظه که احساس ناراحتی کردید تمرین را متوقف کنید.

منبع: نی نی پلاس