آمادگی برای بارداری آسان نیست. بسیاری از خانم ها برای داشتن یک بارداری سالم با ترس های فراوانی درباره سلامت بدن خود، رژیم غذایی، داروها، تمرینات ورزشی و نحوه زایمان مواجه هستند. همچنین آنها مسئولیت سنگینی در قبال فرزند تازه متولد شده خود دارند. به همین دلیل است که بزرگترهای خانواده به ما می گویند که قبل از بارداری و تشکیل خانواده بزرگتر، باید از لحاظ روحی، فیزیکی و مالی، آمادگی کافی و لازم را داشته باشیم.
بعد از گرفتن تصمیم برای بارداری لازم است که دانش خود را درباره بارداری ارتقاء دهید، آزمایش ها و چکاپ های پزشکی را انجام دهید، با دوستان و خانواده خود مشورت کنید و در صورت اطمینان از آماده بودن خود، اقدام به بارداری کنید.

برنامه ریزی های قبل از بارداری

1) برنامه ریزی چکاپ های قبل از بارداری
با یک متخصص زنان و زایمان برای انجام آزمایش های پیش فرض مشورت کنید. پزشک متخصص سابقه پزشکی شما، خانواده تان و همچنین داروها و مکمل های غذایی که مصرف می کنید را مورد بررسی قرار می دهد. ممکن است نیاز داشته باشید داروها و مکمل هایی را که بر بارداری شما تاثیر می گذارد را قطع کنید. پزشک همچنین موارد دیگری را نیز مورد بررسی قرار می دهد که شامل : رژیم قبل از بارداری، تمرینات ورزشی، رژیم کاهش وزن، ایمن سازی بدن و همچنین عادات بدی مانند کشیدن سیگار، نوشیدن الکل و سوء مصرف مواد. در صورت وجود شرایط پزشکی خاصی مانند دیابت، آسم و فشار خون بالا، ممکن است دکتر به شما توصیه کند، که با پزشکان متخصص دیگر نیز مشورت کنید. این موارد باید قبل از باردار شدن کنترل شوند. اگر شما در طول سال گذشته هیچ آزمایش و چکاپ پزشکی انجام نداده باشید، پزشکتان برای شما معاینه لگن و آزمایش پاپ اسمیر برای بررسی احتمال وجود بیماریهای انتقالی جنسی تجویز می کند.

2) انجام آزمایشات ژنتیک پیش فرض
پزشک ممکن است برای شما انجام آزمایش غربالگری ژنتیک را تجویز کند. با انجام این آزمایش شما و همسرتان به احتمال وجود بیماری های ژنتیکی خطرناکی مانند کم خونی داسی شکل، فیبروز کیستی و سایر بیماریها پی خواهید برد. اگر شما مبتلا به اختلالات ارثی باشید، به نسبت یک به چهار این احتمال وجود دارد که فرزندتان نیز به این نوع بیماریها دچار شود. برای انجام این آزمایش نیاز به نمونه خون و یا بزاق دهان می باشد. اکثر بیمه ها نیز آزمایش ژنتیک را تحت پوشش خود دارند.

3) سیگار، الکل و مواد مخدر مصرف نکنید
اگر سیگار، الکل و یا مواد مصرف می کنید، سریعا نسبت به ترک آنها اقدام کنید. مصرف تنباکو و مواد مخدر باعث ایجاد اختلالاتی مانند زایمان زودرس، سقط جنين و وزن کم نوزاد در هنگام تولد می شود. برخی مواد مخدر حتی پس از اینکه تاثیرشان از بین رفت، در خون باقی می مانند. مردانی که دخانیات مصرف می کنند، دچار اختلالاتی مانند کاهش حجم منی و تعداد اسپرم می شوند. تنفس ثانویه دخانیات می تواند، بر توانایی بارداری شما تاثیر داشته باشد.

۴) جلوگیری از عفونت
- قبل و بعد از آشپزی دستان خود را بشوئید. اطمینان حاصل کنید که درجه یخچال بین ۲ تا ۴ درجه سانتیگراد و درجه فریزر ۱۸- می باشد.
- از مصرف غذاهایی مانند گوشت و ماهی خام یا کم پخته شده، پنیر و سایر لبنیات پاستوریزه نشده و گوشت های فرآوری شده خودداری کنید. این مواد غذایی می توانند حاوی باکتری مضری باشند که باعث بروز بیماری عفونی لستريوز می شود. این بیماری احتمال بروز مشکلاتی مانند مرده زایی و سقط جنین را در بانوان باردار چنديد برابر می کند.
- آبمیوه های پاستوریزه نشده می توانند حاوی باکتری ایکولی و سالمونلا بوده، بنابراین باید از مصرف آنها خودداری کنید.
- در هنگام کار با گیاهان و عوض کردن ظرف زباله یا پسماند حیوانات خانگی از دستکش استفاده کنید. از این طریق می توانید از ابتلا به بیماری عفونی توکسوپلاسموز در امان بمانید.
- از واکسن آنفولانزا جهت مبتلا شدن به بیماری ذات الریه استفاده کنید.

۵) حواستان به مصرف کافئین باشد
اگرچه هنوز در مورد مصرف کافئین در قبل از بارداری نظرات متفاوتی وجود دارد، با این حال کارشناسان معتقدند بانوانی که قصد باردار شدن دارند، باید مصرف کافئین خود را متوقف کرده و یا کاهش دهند. برخی مطالعات نشان می دهد، مصرف بیش از حد کافئین می تواند منجر به کاهش باروری اشخاص شود. بانوان باید مصرف قهوه خود را به روزانه یک فنجان یا ۲۰۰ میلی لیتر محدود کنند.

6) در محیط های بی خطر باشید
هوشیار بودن همیشه می تواند به شما در کاهش وقوع خطرات در محیط های مختلف کمک کند. توجه داشته باشید قرارگیری در معرض اشعه های تابشی و یا مواد شیمیایی در محیط کار و یا هر محیط دیگری، میتواند توانایی شما را در بارداری کاهش دهد. همچنین در هنگام کار و حمل کردن مواد شیمیایی خطرناکی مانند مواد تمیز کننده، محلول ها، حشره کش ها و سفید کننده های قوی بسیار مراقب باشید. اطمینان حاصل کنید که این مواد جایی دور از آب آشامیدنی شما نگهداری می شوند. برای کاهش هرچه بیشتر احتمال وقوع خطرات با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

7) بر سلامت ذهنی خود تمرکز کنید
چنانچه تصمیم به بارداری گرفته اید، باید از سلامت ذهن و روان خود اطمینان داشته باشید. شما باید شاد و خوشحال باشید، زیرا شادمانی تاثیر مثبتی بر بارداری دارد. اگرچه طبیعی است که شما گاهی اوقات نگران، ناراحت، مضطرب باشید. اما اگر همیشه حالات روحی منفی دارید، با مادر، همسر و خانواده خود صحبت کنید. همچنین باید در جستجوی راه حل های مناسب بوده و در مورد احساسات و راه های درمان خود با دیگران مشورت کنید. انجام مدیتیشن و یوگا و نیز کمک گرفتن از یک روانکاو به کاهش استرس کمک می کنند.

8) سلامت دندان های خود را چک کنید
بسیار مهم است که قبل از بارداری از سلامت دهان و دندان خود مطمئن شوید. تغییرات هورمونی در حین بارداری شما را در برابر اختلالات و بیماری های دهان و دندان آسیب پذیر می کند. سطح بالای هورمون های پروژسترون و استروژن در طول بارداری باعث قرمزی و ورم لثه های شما می شود. اگر در طول شش ماه گذشته به دندانپزشک مراجعه نکرده اید، در اولین فرصت این کار را انجام دهید.

9) یک برنامه ورزشی مناسب را دنبال کنید
اگر در حال حاضر دارای برنامه ورزشی فیتنس هستید، بسیار عالی است. در غیر اینصورت حتما برنامه ورزشی جدیدی را آغاز کنید. انجام یک برنامه ورزشی فیتنس به شما کمک می کند، همیشه سالم مانده، با استرس مقابله کرده، بدن شما را برای بارداری آماده کرده و در نهایت باعث می شود بارداری راحتی داشته باشید.
می توانید برای شروع فعالیت ورزشی خود از یوگا، ایروبیک و شنا استفاده کنید. این ورزش ها انعطاف پذیری بدن شما را زیاد می کنند.
اگر وقت کافی برای انجام برنامه ورزشی ندارید، می توانید از فعالیت های سبک تر مانند پیاده روی به مدت ۳۰ دقیقه استفاده کنید. فعالیت های سبکی مانند استفاده از پله به جای آسانسور و بالابر یا پارک کردن ماشین در فاصله ای دورتر از محل کار، می تواند بدن شما را همیشه فعال نگاه دارد. همچنین می توانید از کلاس های یوگای مخصوص دوران بارداری در بیمارستان یا کلینیک بارداری استفاده کنید.

۱۰) دستیابی به وزن ایده آل
در صورتی که دارای وزن ایده آل باشید، بارداری برای شما بسیار راحت تر است. وزن ایده آل خود را می توانید از طريق شاخص توده بدنی یا bmi محاسبه کنید. بانوان دارای bmi بالاتر در معرض خطرات بیشتری در زمان بارداری و زایمان قرار دارند. بعلاوه در اغلب اوقات بانوان دارای bmi پایین نیز نوزادانی با وزن کم به دنیا می آورند. با پزشک متخصص برای مشخص کردن وزن ایده آل خود مشورت کنید.

۱۱) در زمان خرید ماهی مراقب باشید
اگر عاشق خوردن ماهی هستید، بهتر است که مراقب باشید. ماهی دارای مواد مغذی فراوانی مانند اسید چرب امگا ۳ (مناسب جهت رشد بهتر مغز و چشمان جنین و پروتئین) می باشد. در همین حال برخی ماهی ها دارای جیوه بوده که بسیار مضر می باشد. از مصرف انواع کوسه ماهی، ماهی خال خالی، شمشیر ماهی، تاج ماهی و کنسرو ماهی تن خودداری کنید. همچنین از ماهی هایی که در رودخانه های محلی صید شده اند استفاده نکنید، زیرا این ماهیان در معرض انواع آلودگی قرار دارند.

۱۲) حواستان به بودجه و اوضاع مالی باشد
بچه دار شدن تاثیر مستقیم روی بودجه و اوضاع مالی شما دارد. این بدین معنی است که قبل از هرگونه تصمیمی برای باردارشدن، باید در برابر مسائل مالی، بیمه درمانی و موارد پیش از بارداری آمادگی کامل داشته باشید. سعی کنید بیمارستانی که برای زایمان انتخاب می کنید، تحت پوشش بیمه درمانی شما باشد.

13) با قرص های جلوگیری از بارداری خداحافظی کنید
اکنون زمان آن است که از قرص های کنترل بارداری دوری کنید. معمولا چند روز بعد از نخوردن قرص های جلوگیری قاعدگیتان شروع می شود. در برخی بانوان، شروع دوباره ی تخم گذاری ممکن است یک ماه یا حتی بیشتر طول بکشد. با منظم شدن عادت ماهیانه روند تخمک گذاری به حالت طبیعی خود باز می گردد. اگر شما از تزریق پروژسترون برای جلوگیری از بارداری استفاده می کنید، مدت زمان بیشتری (۳ تا ۶ ماه) طول می کشد تا عادت ماهیانه شما به حالت طبیعی برگردد.
بعضی از پزشکان به مراجعه کنندگان خود توصیه می کنند، تا زمانی که عادات ماهیانه متوالی و منظم نداشته باشند، برای بارداری اقدام نکنند. این روش به تعيين زمان دقیق زایمان نیز کمک می کند. اگر قبل از اینکه عادت ماهیانه منظم داشته باشید، باردار شوید، پزشک ممکن است برای تعیین زمان زایمان شما از سونوگرافی استفاده کند.

۱۴) دوره تخمک گذاری خود را پیدا کنید
برخی بانوان زمانی که قصد بارداری دارند، به سادگی از مصرف قرص های جلوگیری خودداری می کنند. برخی بانوان نیز از راه های دیگر برای پیگیری نشانه ها و متوجه شدن روزهای تخمک گذاری استفاده می کنند. محاسبه دوران تخمک گذاری به شما کمک می کند، در طول دوره قاعدگی بیشترین روزهای باروری را متوجه شوید. همچنین شما می توانید با استفاده از تغییرات دمای بدن و مخاط دهانه رحم جدولی تهیه نموده که به شما در شناسایی روزهای باروری کمک می کند. با دنبال کردن منظم این نشانه ها (در طول چند ماه) شما می توانید روزهای تخمک گذاری را در هر دوره شناسایی کنید. همچنین می توانید از کیت های پیش بینی روزهای تخمک گذاری که در بازار یافت می شود، استفاده کنید.

15) رژیم غذای دریافتی خود را بهبود دهید
شما برای دو نفر غذا نمی خورید، اما باید بدنتان را از مواد مغذی که برای یک بارداری سالم مورد نیاز می باشد سرشار کنید. یک رژیم غذایی سالم و متناسب، شانس بارداری را برای شما و همسرتان بیشتر می کند.
رژیم غذایی مناسب برای بانوان/ میوه های تازه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید. هر روز ماست و شیر کامل میل کنید. به جای شکر از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل استفاده کنید. از الكل دوری کرده و مصرف قهوه را نیز محدود کنید.
رژیم غذایی مناسب برای آقایان/ مصرف روی و غذاهای شامل ویتامین e را افزایش دهید. مصرف شنبلیله را به جهت بالا بودن میزان ویتامین a و d افزایش دهید. غذاهای ارگانیک مصرف کنید.

16) مصرف اسید فولیک را شروع کنید
مصرف اسید فولیک بسیار اهمیت دارد، زیرا شانس بروز مشکلاتی مانند بیماری ستون فقرات شکاف دار را در نوزادان کاهش داده و همچنین عضلات ستون فقرات نوزادان را تقویت می کند. پزشکان معمولا یک ماه قبل از بارداری، مصرف مکمل های اسید فولیک را توصیه می کنند. بر اساس استانداردهای مرکز کنترل و پیشگیری بیماری های آمریکا، میزان مناسب دوز مصرفی اسید فولیک ۴۰۰ میلی گرم می باشد. بدین منظور می توانید از نان های غنی شده، حبوبات و قرص های مکمل استفاده کنید.

17) سابقه خانوادگی خود و همسرتان را بدانید
دانستن سابقه پزشکی زوجین در قبل از بارداری بسیار مهم می باشد. به همین دلیل با توجه به سابقه پزشکی خود و همسرتان می توانید، مشکلات پزشکی و یا اختلالات ژنتیکی موجود را متوجه شوید. با دانستن این مطالب می توانید، اقدامات لازم را برای کاهش ریسک انتقال این بیماری ها به فرزندتان انجام دهید.

18) تصمیم نهایی خود را بگیرید
قبل از برنامه ریزی جهت بارداری، مطمئن شوید که آیا برای بارداری و به دنیا آوردن کودک آماده هستید یا خیر؟ و قبل از هر تصمیمی پاسخ این سوالات را پیدا کنید و آیا هر دوی شما موافق بچه دار شدن هستيد؟ و آیا برای برآورده کردن احتياجات فرزندتان آماده هستید؟ و آیا آمادگی پذیرفتن مسئولیت های فرزندتان و ایجاد تعادل بین خانواده و کارتان را دارید؟ و اگر در خانواده، تفاوت های مذهبی وجود دارد، آیا مطمئن هستید که می توانید فرزند خود را بدون تاثیر این تفاوت ها بزرگ کنید؟

منبع: نی نی پلاس