حتی اگر پیش از بارداریتان هرگز سابقه مشکلات گوارشی نداشته اید، احتمال دارد متوجه شوید که طی بارداری دچار یبوست، اسهال یا حتی هر دوی آنها شده اید.خوشبختانه، روش های بسیاری برای پیشگیری و مدیریت این مشکل ها وجود دارد.

1) یبوست
 علت آن چیست؟
- مسائل هورمونی
هورمون های بارداری به طور معمول باعث آهسته شدن حرکت روده های شما می شود. به ویژه، پروژسترون ماهیچه های سراسر بدن را نرم و آرام می سازد که در نتیجه به دفع آهسته مدفوع و يبوست منجر می شود.
- تغییرات در رژیم غذایی
طی بارداری بانوان غذاهایی متفاوت یا غیر معمولی میل می کنند که در نتیجه بر گوارش آنان تاثیر می گذارد. برای مثال، وقتی خانمی متوجه بارداری خود می شود، احتمال دارد مصرف فیبر خوراکی خود را بیشتر کند، اما افزایش ناگهانی مصرف فیبر می تواند باعث یبوست شود، بنابراین افزایش آن باید به تدریج صورت گیرد.
- وضعیت رحم و نوزاد
رحم در حال رشد شما بر روده ها فشار وارد می کند و حرکت روده ها را آهسته تر می سازد.
- استرس
استرس و اضطرابی که طی بارداری تجربه می کنید نیز می تواند گوارش يبوست منجر شود.

 چگونگی پیشگیری از آن؟
- فیبر خوراکی
ضروری است که به اندازه کافی فیبر دریافت کنید. فیبر خوراکی در میوه ها، سبزیجات، بنشن ها، سرال غلات کامل (سبوس دار)، برنج قهوه ای، نان، مغزها و تخم ها یافت می شود. بسیاری از بانوان باردار متوجه می شوند که افزایش فیبر محلول در رژیم غذایی می تواند به بهبود یبوست کمک کند. فیبر محلول در پوست میوه ها و سبزیجات، جو دو سر و بنشن ها یافت می شود. اما، اگر پیش از بارداری، فیبر کمی می خوردید، آنرا آهسته به رژیم خود اضافه کنید. بهترین راه این است که مصرف فیبر را به همراه میوه ها هنگام صبحانه شروع کنید.
- آب
می توانید تا اندازه دلخواه تان از فیبر میل کنید، ولی اگر به اندازه کافی آب ننوشید، متوجه می شوید که يبوست تان بهبود نمی یابد و دفع مدفوع شما بسیار سخت و دشوار می گردد. اگر نوشیدن آب ساده برای شما مشکل است، کمی لیموی تازه در آن بچکانید یا نوشیدن دمنوش های گیاهی و سوپ ها را امتحان کنید که مصرف مایعات شما را افزایش می دهند.
- تنفس
برای کمک به رهایی از استرس و کسب احساس آرامش بیشتر، تنفس عمیق را امتحان کنید.
- تمرینات ورزشی
اگر بخش خارجی بدن تان تحرکی نداشته باشد، بخش داخلی بدن تان نیز بی تحرک می ماند. ورزش ملایم می تواند به بهبود گوارش نیز کمک کند و به کاهش استرس و کنترل وزن مناسب به شما یاری رساند.
- وعده های کوچک منظم
وعده های بزرگ می تواند باعث آهسته شدن گوارش تان شود. در نتیجه، بهتر است که وعده های غذایی را کوچک و منظم میل کنید و در سراسر روز از میان وعده ها لذت ببرید.
- مکمل آهن
برخی از مکمل های آهن می تواند به یبوست منجر گردد. از پزشکتان سوال کنید که آیا مکمل های آهنی وجود دارد که به آرامی در بدن رها شود.
- مکمل پروبیوتیک
مکمل پروبیوتیک می تواند برای بهبود فعالیت دستگاه گوارش مفید باشد، ولی برای حصول اطمینان از ایمن بودن آن باید در مورد مصرف پروبیوتیک با پزشک مشورت کنید.

 چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرم؟
اگر دچار درد شدید، گرفتگی یا خونریزی هستید، توصیه می شود با پزشک تماس بگیرید.
- از فشار آوردن پرهیز کنید
فشار می تواند به بواسیر منجر شود (یا آن را بدتر کند). بواسیر رگ های واریسی پیرامون مقعد است که مثل یک نخود کوچک شروع می شود و وقتی بیرون زد، می تواند به اندازه دانه انگور شود. احتمال دارد ندانید که دچار آن شده اید، تا زمانی که خون تازه را روی دستمال توالت مشاهده کنید. مهم است که این ناحیه را خشک و پاکیزه نگه دارید. درباره کرم های مخصوص که می تواند برای کوچک کردن بواسیر موثر باشد با پزشک گفتگو کنید.
پیش از استفاده از هر گونه درمان طبیعی درباره استفاده از آن با پزشک مشورت کنید.

 درمان های طبیعی
- مکمل فیبر
انواع زیادی از مکمل های فیبر در بازار وجود دارد که ادعا می شود، یبوست را بهبود می بخشد. اما همگی آنان طی بارداری ایمن نیستند. برای اطمینان خاطر نوع ایمن آن را از پزشک سوال کنید.
- سبوس خوراکی
بسیاری از افراد برای مبارزه با یبوست از سبوس خوراکی استفاده می کنند. اما در حقیقت براساس مقدار فیبر موجود در رژیم تان، این ماده می تواند مشکل را تشدید کند. در نتیجه، بهتر است که در ابتدا میزان کمتری از آن را استفاده کنید و به تدریج و بر اساس وضع بدن تان مقدار آن را افزایش دهید.
حقیقت: انجیر نیز برای یبوست مفید است، به علاوه انرژی تان را نیز افزایش می دهد.
- آب آلو
برخی از بانوان طی بارداری به فواید آب آلو بسیار اعتقاد دارند. دوباره ذکر می شود، این مسئله به تحمل شخصی افراد بستگی دارد و باید اول کمی از آن را امتحان کنید و ببینید که آیا برای تان کارساز است یا خیر.
- پروبیوتیک ها
اینها باکتری های طبیعی هستند که در روده ها یافت می شوند و در گوارش نقش مهمی ایفا می کنند. با تکمیل رژیم تان همراه با پروبیوتیک ها، می توانید يبوست را درمان کرده یا آن را مدیریت کنید.

 دستوری درمانی
- ترکیبی برای صبحانه
نصف فنجان سرال سرشار از فیبر سبوس
۱۷۵ میلی لیتر ماست بدون چربی
یک سیب رنده شده
یک قاشق چای خوری پکتین (ژلاتین گیاهی)
تمامی مواد ذکر شده در بالا را با یکدیگر ترکیب کنید، یک شب اجازه دهید خیس بخورد و صبح آن را نوش جان کنید.

2) اسهال
 علت آن چیست؟
- مسائل هورمونی
دگرگونی های هورمونی می تواند باعث یبوست نیز شود، در برخی از بانوان می تواند مسبب اسهال نیز باشد.
- ویتامین های بارداری
برخی از بانوان متوجه می شوند که ویتامین های بارداری باعث مدفوعی شل می شود. درباره گزینه های دیگر با پزشک گفتگو کنید.
- دگرگونی ها در رژیم غذایی
گاهی ممکن است در پی مصرف مواد غذایی سالم تر برای فرزندتان، به مصرف بیشتر فیبر گرایش پیدا کنید که ممکن است به اسهال منجر شود.
- تمرینات ورزشی
گاهی تمرینات ورزشی می تواند به مدفوعی شل منجر گردد، مخصوصا زمانی که بدن تان به فعالیت زیاد عادت ندارد.
- مسمومیت غذایی
در حالی که مسمومیت های غذایی مختص دوران بارداری نیست، ولی ممکن است طی بارداری چنین مسمومیت هایی را به شکلی متفاوت تجربه کنید.

 چگونگی پیشگیری از آن؟
- آماده کردن غذا
غذایی را انتخاب کنید که کاملا پخته شده است. علاوه براین، وقتی غذایی مانده را می خورید، مراقب باشد. مطمئن شوید که به خوبی نگهداری شده است و پیش از مصرف آن را دوباره کاملا گرم کنید.
- پروبیوتیک ها
اگر مشکوک هستید که دچار مسمومیت غذایی شده اید، مصرف مکمل های پروبیوتیک را امتحان کنید (با تجویز پزشکتان). پروبیوتیک برای توازن دوباره باکتری های شکمی، مدیریت اسهال و پیشگیری از رخداد دوباره آن به شما کمک می کند.
- تغییرات تدریجی
تغییرات رژیم غذایی تان را به تدریج آغاز کنید.
- تغییرات در ویتامین ها
اگر مشکوک هستید که ویتامین های بارداری تان باعث بروز مشکل است، از پزشک سوال کنید که آیا می توانید از نوع دیگر آن بهره ببرید.
"اسهال می تواند به کمبود آب بدنی منجر گردد که مشکلی خطرناک برای مادر و فرزند است"

 چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرم؟
اکثر موارد اسهال طی بارداری به خودی خود بهبود می یابد. آنچه می تواند باعث نگرانی باشد، این است که اسهال می تواند به کمبود آب بدنی منجر گردد که مشکلی خطرناک برای مادر و فرزند است.
مطمئن شوید که با پزشکتان تماس می گیرید، اگر:
- بیش از ۴۸ ساعت دچار اسهال هستید.
- تب دارید.
- دچار کمبود آب بدنی شده اید و دفع ادرارتان کاهش یافته است.
- در مدفوع تان خون مشاهده کرده اید یا دچار گرفتگی شدید هستید.

 درمان های طبیعی
- مایعات
از نوشیدن مایعات فراوان خصوصا آب، سوپ شفاف و دمنوش های گیاهی مطمئن شوید. از محلول هایی که برای بازگرداندن آب بدنی تولید شده اند، استفاده کنید. این محلول را می توانید از داروخانه تهیه کنید یا دستورالعمل ساده زیر را امتحان کنید.
- استراحت
آسان بگیرید و مطمئن شوید که به خوبی استراحت می کنید، تا زمان لازم برای بهبود بدن تان فراهم شود.
- تغذیه ای درست
وعده های کوچک و سبکی را در نظر بگیرید و از دستورالعمل های زیر پیروی کنید.
- خوراکی هایی مناسب
موز ، برنج سفید، نان تست سفید، سوپ سبزیجات، سینه مرغ (بدون پوست)، سیب زمینی (بدون پوست)
- غذاهایی نامناسب
نوشابه های گازدار، کافئین، غذاهای پر ادویه، پوست میوه ها و سبزیجات، گوشت چرب و سفت، شیرین کننده های مصنوعی یا غذاهای شیرین شده با شیرینی مصنوعی

 دستورالعمل درمانی
- محلول نوشیدنی جهت باز گرداندن رطوبت بدنی
8 قاشق شکر
نصف قاشق چای خوری نمک
یک لیتر آب جوشیده
این مواد را با یکدیگر مخلوط کرده، اجازه دهید تا خنک شود و سراسر روز آن را بنوشید.

 بهترین خوراکی ها برای بهبود شرایط
یبوست
- بُنشن ها
مثل نخود، لوبیا و عدس. بنشن ها منبعی عالی از فیبر محلول و سرشار از پروتئین ها است که برای مادران گیاه خور و ویگن از اهمیت بسزایی برخوردار است.
- سبوس گندم
سبوس گندم سرشار از فیبر محلول است و به طرق گوناگونی می توان از آن بهره برد. این ماده می تواند به ماست، سوپ ها، سرال ها و حتی سالادها افزوده شود.
- آب
برای گوارش حداکثری ضروری است. بنابراین توصیه می شود حداقل ۸ تا ده لیوان آب در روز بنوشید.
- سیب
سرشار از فیبر محلول است که به بهبود گوارش کمک می کند و دفع مدفوع را سهل می سازد.
- آلوها
به عنوان منبعی عالی برای فیبر شناخته شده و درمان معمول مشکلات گوارشی است. فقط مطمئن شوید که در مصرف آن زیاده روی نمی کنید و بیش از سه تا چهار عدد از آن را در یک زمان میل نکنید، زیرا آنها سرشار از قند میوه هستند.
اسهال
- موز
باعث چسبندگی بیشتر مدفوع می شود و منبعی سرشار از کربوهیدرات هاست که به راحتی هضم می شود.
- نان تست سفید
در حالی که پیشنهاد نان سفید به نظر عاقلانه نمی رسد، اما نان سفید سریع تر هضم می شود و شدت گرفتگی ها یا اسهال را کاهش می دهد.
- محلول باز گرداندن آب بدنی ors
برای بازسازی الکترولیت های از دست رفته، پیشگیری از کمبود آب بدن و جایگزینی مایعات از دست رفته در زمان ابتلا به اسهال ضروری است.
- ماست (پروبیوتیک)
با اینکه نمی خواهید هنگام مقابله با اسهال محصولات لبنی زیادی مصرف کنید، ماست یک استثنا محسوب می شود، زیرا سرشار از پروبیوتیک است که می تواند به توازن روده ها کمک کند.
- سوپ شفاف
مانند زمانی که احساس ناخوشی می کنید، سوپ سبزیجات یا مرغ ساده، می تواند بسیار آرامش بخش باشد. اما باید بدانید که سوپ شفاف به بازسازی الکترولیت ها و مایعات بدنی نیز یاری می رساند.

منبع: نی نی پلاس