چنانچه قصد باردار شدن دارید باید بدانید که استفاده از اسید فولیک می تواند ریسک ابتلا به برخی نواقص عصبی مادرزادی مثل "اسپینابیفیدا" و "آنانسفالی" را در جنین کاهش دهد. به سوالات پاسخ دهید تا از میزان نیاز خود به اسید فولیک و نحوه تأمین آن آگاه شوید.
1) یک قرص مکمل مولتی ویتامین حاوی چه میزان اسید فولیک است؟
- 100 میکروگرم
- 200 میکروگرم
- 400 میکروگرم

2) از چه زمان باید شروع به مصرف اسید فولیک کرد؟
- به محض تلاش برای باردار شدن
- پیش از تلاش برای باردار شدن
- به محض اینکه متوجه باردار بودن خود شدید

3) بهترین منبع اسید فولیک برای یک خانم باردار کدام است؟
- حبوبات و غلات سبوس دار
- جگر
- شیر

4) نام دیگر اسید فولیک چیست؟
- ویتامین b9
- ویتامین b12
- ویتامین b6

5) علائم کمبود اسید فولیک در بدن چیست؟
- یبوست
- افزایش وزن
- خستگی زودرس، تحریک پذیری و اختلالات هیجانی

6) آیا میزان نیاز بدن به اسید فولیک با وزن شخص در ارتباط است؟
- بله
- خير

پاسخ صحیح سؤالات
1) یک قرص مکمل مولتی ویتامین حاوی چه میزان اسید فولیک است؟
- 400 میکروگرم
چنانچه در تلاش برای باردار شدن هستید روزانه به مکملی حداقل حاوی ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارید. از آنجایی که اسید فولیک یک ویتامین محلول در آب است در صورت دریافت اضافی، بدن مازاد آن را دفع خواهد کرد. ولی با این وجود مصرف بیش از حد اسید فولیک ممکن است باعث عدم تشخیص کمبود ویتامین b۱۲ در بدن شود. مشکلی که معمولا گیاهخواران با آن دست بگریبانند. برای اطمینان از عدم ابتلا به مشکلات احتمالی از پزشک خود راهنمایی بخواهید.

2) از چه زمان باید شروع به مصرف اسید فولیک کرد؟
- پیش از تلاش برای باردار شدن
توصیه می شود مصرف اسید فولیک را پیش از اقدام به بارداری شروع کنید. زیرا اوج نیاز بدن به اسید فولیک در طول هفته های اول بارداری است؛ در حالیکه ممکن است شما وقتی پی به باردار بودن خود ببرید که دیگر دیر شده و هفته های اول بارداریتان سپری شده باشد.

3) بهترین منبع اسید فولیک برای یک خانم باردار چیست؟
- حبوبات و غلات سبوس دار
درست است که جگر منبع سرشار اسید فولیک است (۸۵ گرم جگر حاوی ۱۸۵ میکروگرم اسید فولیک است) ولی از طرف دیگر به دلیل داشتن مقادیر زیاد ویتامین a مصرف آن می تواند برای خانم های باردار خطرناک باشد. بهترین راه برای تامین اسید فولیک مورد نیاز بدن استفاده از غلات غنی شده و به خصوص غلات سبوس دار است که حاوی ۱۱۳ میکروگرم اسیدفولیک در هر وعده می باشند. سهولت اجابت مزاج یکی دیگر از مزایای استفاده از این مواد غذایی است. و سرانجام اینکه یک لیوان شیر فقط حاوی ۱۰ میکروگرم اسید فولیک است.

4) نام دیگر اسید فولیک چیست؟
- ویتامین b9
اسید فولیک نام دیگر ویتامین b9 است. این ویتامین در مقابل بیماری هایی مثل اسپینا بیفیدا از جنین محافظت کرده و مصرف آن به صورت مکمل با سایر ویتامین های گروه b خطر ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

5) علائم کمبود اسید فولیک در بدن چیست؟
- خستگی، تحریک پذیری و اختلالات هیجانی
علائم کمبود ویتامین b9 یا اسید فولیک مشابه علائم فقر آهن بوده و شامل ضعف و خستگی زودرس است. حتی کمبود ناچیز این ویتامین نیز ممکن است باعث اختلالات هیجانی و تحریک پذیری در فرد شود.

6) آیا میزان اسید فولیک مورد نیاز بدن با وزن شخص در ارتباط است؟
- بله
در صورت داشتن bmi بالاتر از ۳۰ و هم چنین در صورت ابتلا به دیابت توصیه می شود که میزان مصرف اسید فولیک خود را افزایش دهید. در شرایط عادی مصرف اسید فولیک باید پیش از بارداری شروع و تا پایان سه ماهه اول بارداری مصرف شود. در حقیقت اضافه وزن و دیابت باعث بالا رفتن ریسک ابتلا به برخی نواقص عصبی مادرزادی نظیر اسپینافیدا در جنین می شوند.
از ماما یا پزشک متخصص خود بخواهید در صورت لزوم مقدار اسید فولیک مورد نیاز را برای شما تجویز کند. چنانچه پیش از این نوزادی با اختلالات دستگاه عصبی داشته و یا به دلیل بیماری صرع تحت نظر پزشک قرار دارید به میزان بالاتری از اسید فولیک نیاز خواهید داشت.

منبع: نی نی پلاس