فصل آنفولانزا نزدیک می شود. اگر باردارید، بنابراین در برابر میکروب ها آسیب پذیرتر هستید و گزینه های درمانی تان نیز محدود است. در این مطلب می خوانید که چگونه سلامتی خود را حفظ کنید.
شستن دستان کاری است که مادران دائما به بچه های خود یادآوری می کنند. میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا نسبتا سرسختند و می توانند برای بیش از هشت ساعت روی سطوح زنده بمانند. بنابراین ممکن است دستگیره درب، کلید چراغ، سطح کانتر، دستگیره در یخچال، شیر حمام یا کنترل از راه دوری را که در دست دارید، آلوده باشد.
شستن دستان تان با آب و صابون و دست نزدن به دهان یا صورت تان پیش از شستشوی دست ها می تواند تاثیر بسیاری خوبی بر سلامتی شما ایجاد کند. اگر همسر یا همکارتان سرفه یا عطسه می کند، برای پاک کردن سطوحی که امکان دارد آنها را لمس یا نزدیک آنان سرفه و عطسه کرده باشند، از پاک کننده های ضدباکتری استفاده کنید. شستشوی منظم دستان چندین دفعه در روز کلید رهایی از مشکل است.

سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید
روش های ساده ای وجود دارد که با اجرای آن می توانید به احتمال زیاد از فصل آنفولانزا جان سالم به در برید.
- با بالش تان دوست باشید
مطالعات نشان داده است که نداشتن خواب کافی می تواند سیستم ایمنی را تحت فشار قرار دهد، بنابراین مطمئن گردید که هنگام شب هفت تا دوازده ساعت خوب بخوابید. اگر برای دراز کشیدن با شکم خود مشکل دارید از بالش هایی در زیر شکم و در میان زانوان تان بهره برید.
- پاهایتان را گرم کنید
ورزش ابزار کلیدی دیگری برای بهبود و تقویت سیستم ایمنی تان است. ورزش ملایم (مثل پیاده روی برای ۳۰ دقیقه روزانه) روش خوبی خواهد بود.
- تنش خود را مدیریت کنید
گفتنش راحت تر از انجام آن است (می دانیم)، اما هورمون های استرس تولید شده از طریق تنشی مزمن، سیستم ایمنی شما را زیر فشار می گذارد. در نتیجه با انجام مراقبه، تخصیص زمانی آزاد برای خود، ورزش و صرف زمانی با دوستان، اضطراب تان را مدیریت کنید.
- ویتامین های خود را بهبود بخشید
دکتر کورنلیا بوتا متخصص هومیوپاتی می گوید: صرف نظر از این که رژیم تان چگونه باشد، مصرف مولتی ویتامین و مکمل های مواد معدنی خوب برای هر کسی مفید است. اما برای انتخاب و خرید آن به ارزان بودن آن اکتفا نکنید، چرا که ممکن است مواد تشکیل دهنده چنین محصولاتی موارد مورد نیازتان را عرضه نکند. در انتخاب خود مراقب باشید، چرا که محصولات ارزان تر اغلب مقدار بسیار کمی از ویتامین ها و مواد معدنی را در خود دارد. همیشه پشت نویس ها را بخوانید، تا از مقدار مصرفی تان مطلع گردید. اما، وقتی مکمل ها را به رژیم خود اضافه می کنید، باید اول با پزشک مشورت کنید.
- ویتامین c را اضافه کنید
روزانه یک مکمل با ویتامین c ملایم پیشنهاد می شود. ویتامین c علاوه بر اینکه یک آنتی اکسیدان است به التیام بدنی نیز کمک می کند. می توانید روزانه ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی گرم مصرف کنید. مکمل های دیگری که این متخصص توصیه می کند، مکمل های بسیار مرغوب کلسیم منیزیم، کپسول های امگا۳ (از ماهی یا روغن بذر کتان)، آهن (اگر ضروری باشد) و اسید فولیک است. البته گیاه خواران و ویگن ها باید درباره نیازهای ویژه خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند. - گزینش یک پروبیوتیک
یک مکمل پروبیوتیک ضروری است. در پی پروبیوتیک هایی باشید که در یخچال نگهداری شده و دارای "لاکتوباسیلوس" و "بای فیدوباکتریوم" روی پشت نویس آنان خوانده می شود. این محصولات موثر ترین است.

آنچه هستید که می خورید
دو دلیل بزرگ وجود دارد که باید مراقب رژیم خود باشید، اول، جنینی را در وجود خود پرورش می دهد و دوم داشتن یک رژیم سالم یک سیستم ایمنی قوی را پشتیبانی می کند. دکتر بوتا می گوید: اکثر بالغین به میزان کافی از میوه ها و سبزیجات مصرف نمی کنند. مصرف روزانه پیشنهادی، پنج واحد غذایی سبزیجات و سه واحد میوه هاست (واحد غذایی به اندازه مشت بسته شماست). پس بر میوه ها و مواد مغذی کلیدی متمرکز باشید.
- سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند به میزان فراوان
مغزهای خام، برنج قهوه ای و تخم ها و نیز زیتون. این محصولات سرشار از منیزیم، کلسیم، روی، آهن، اسید فولیک، سلنیم، منگنز، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین e است.
- محصولات طبیعی لبنی
مثل ماست با میوه های تازه، به ویژه با آلبالو و گیلاس (که سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین c است).
- تمامی مرکبات، انواع سرخ و زرد
سبزیجات و میوه ها نیز علاوه بر ساردین، آواکادوو، عدس، تخم مرغ و انواع نخود، ویتامین a و b کمپلکس مورد نیاز را تامین می کند.
- تخم مرغ های محلی
برای پروتئین، آهن، سولفور و آمینواسیدها.
- تمامی انواع فلفل ها
سرشار از ویتامین c، a ،k ، e، b، اسید فولیک، لیکوپین، آمینواسیدها و کاپسیسین است که همگی آنان مسئول تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با سرماخوردگی، تب، عفونت های ریوی و گلوی ناراحت است.
- ماهی تازه
ویتامین های a، d ، e ، k و چربی های ضروری، خصوصا انواع چرب مثل ساردین ها و سالمون و ماکارل.
- آب فراوان بنوشید
در ماه های سرد زمستان مصرف دمنوش های گیاهی را به دو لیتر برسانید، اما از مصرف کافئین و شکر تصفیه شده خودداری کنید.

در منزل انجام دهید
سیر و زنجبیل (به ویژه برای حالت تهوع) هر دو برای مبارزه با سرماخوردگی و تب کاملا موثر شناخته شده اند و سیستم ایمنی شما را بهبود می بخشد. بنابراین این خوراکی ها را به رژیم روزانه خود بیفزائید. با زنجبیل تازه دمنوشی را تهیه کرده و طی روز آن را جرعه جرعه نوش جان کنید، خصوصا اگر احساس می کنید که در حال سرما خوردن هستید یا شخصی دیگر در خانواده ناخوش است. کمی لیموی تازه و عسل را نیز به آن اضافه کنید.

وقتی واقعا بیمار هستید
اگر واقعا احساس ناخوشی می کنید، دمای بدنی بیش از ۳۸ درجه سانتی گراد دارید یا برای تنفس مشکل دارید، زمان مشاوره با پزشک فرا رسیده است. اکنون زمان خود درمانی نیست. گرچه استفاده از برخی داروها در هنگام بارداری ایمن است، ولی ضد التهاب ها توصیه نمی شود و بسیاری از ترکیبات بدون نسخه سرماخوردگی و تب حاوی کدئین است که برای بارداری زیان بار است.
اما، این باور که بانوان باردار نمی توانند دارو مصرف کنند، همیشه درست نیست. اگر دچار عفونتی (مثل برونشیت) هستید که باید درمان شود، پزشک آنتی بیوتیک مناسبی را تجویز می کند، بنابراین، به جای این که بگذارید بیماری پیشرفت کند (اگر فرض کنید که نمی توانید کاری انجام دهید)، ترجیحا با پزشک ملاقات کنید.

خداحافظ قند (شکر)
وقتی نوبت به مبارزه با سرماخوردگی و تب می رسد، ضروری است تا مصرف قند خود را کاهش دهید. قند تولید هورمون هایی را فزونی می بخشد که سیستم ایمنی را زیر فشار می گذارد، هم چنین قند تصفیه شده، برای سوخت و ساز از ویتامین ها و مواد معدنی ذخیره شده در بدن استفاده می کند که به سیستم دفاعی شما آسیب می رساند. مصرف انواع میوه ها و سبزیجات تضمین می کند که بدن تان تمامی ویتامین ها و مواد معدنی که برای مبارزه با سرماخوردگی و تب ضروری است را کسب می کند. میوه ها و سبزی ها سرشار از هزاران فیتوشیمیایی (مواد شیمیایی با منبع گیاهی) است.

واکسن آنفولانزا
بسیاری از بانوان باردار به شکلی مفهومی درباره استفاده از دارو نگرانی دارند و در نتیجه امکان دارد، درباره استفاده از واکسن آنفولانزا نیز تردید داشته باشند. اما، این نگرانی بی بنیان است. نرس ماما خانم "لارین می" می گوید: واکسن آنفولانزا برای بانوان بارداری ایمن است که از سه ماهه اول بارداری خود گذشته اند. این واکسنی کاملا ایمن است و شما را دچار آنفولانزا نکرده و ناخوشتان نمی کند. سازمان های کنترل بیماری ها، واکسن آنفولانزا را به تمام بارداران توصیه می کنند، زیرا آنان در خطر بیشتری برای ابتلاء به پیچیدگی ها هستند. اما، مبتلایان به آلرژی به تخم مرغ باید از دریافت واکسن پرهیز کنند.

توجه داشته باشید
- از نزدیک شدن به افرادی که ناخوش هستند پرهیز کنید. اگر بیمار هستید، فاصله خود از دیگران را حفظ کنید، تا از گسترش ویروس ها جلوگیری شود.
- با دستمالی دهان و بینی خود را بپوشانید و وقتی سرفه یا عطسه می کنید روی خود را بگردانید.
- دستان خود را بیشتر بشوئید.
- از لمس کردن بینی، چشمان و دهان خود پرهیز کنید.

منبع: نی نی پلاس