ورزش در خانه

[bhdrvnd]

سلام
خسته نباشین دوستان
راستش مدتیه دنبال حرکات ورزشی برای انجام دادن توی منزل هستم.
وقتم پره و نمیتونم باشگاه برم،مدتیه دچار ناراحتی معده شدم و درد معدم به کتف و عضلاتم میزنع و واسم ناراحت کنندس
به پزشک مراجعه کردم و بهم گفته کم تحرکی و لایف استایل نامناسب باعث مشکلات معدم شده..
که شامل کم تحرکی و استرس و ساعت زیاد کاری میشه.
خب من چاق نیستم،اضافه وزنم ندارم،فقط فکر میکنم سالم زندگی نکردم این اواخر.
کسی هست اطلاعات داشته باشه که چجور میشه توی منزل بدون وسیله خاص بدنسازی،چند دقیقه ای ورزش کرد؟
منظورم اینه که از کجا شروع کنم؟

[Experience]

سلام

برا ورزش در خانه یکی طناب زدن مناسبه که اگه روزی ده دقیقه طناب بزنید کفایت میکنه.
بعدشم یه کتاب هست به اسم "یوگا در ۲۸ روز" که میتونید بگیرید.

مهمتر از ورزش، تغذیه مناسبه.
شما باید معدتون رو تقویت کنید با خوردن آویشن، زنیان و میوه به.
از پرخوری پرهیز کنید و غذا رو خوب بجوید.
قبل و بعد از غذا خوردن مقدار کمی نمک دریا بخورید.

[eli2]

منم دلم میخات ورزش کنم . یه برنامه ورزشی داشتم متاسفانه به خاطر قطع نت بهش دسترسی ندارم
منم مشتاقم دوستان برنامه ای ارائه بدن
به نظرم برای ورزش باید یه گروه شد و همدیگرو تشویق کرد که همه باهم ورزش کنیم اگر یه تاپیک جداگانه یا اگر نویسنده موافق باشه تو همین تاپیک برنامه ی ورزشی رو بریزیم که حتما اجرا کنیم

[delvapas2000]

سلام
خسته نباشین دوستان
راستش مدتیه دنبال حرکات ورزشی برای انجام دادن توی منزل هستم.
وقتم پره و نمیتونم باشگاه برم،مدتیه دچار ناراحتی معده شدم و درد معدم به کتف و عضلاتم میزنع و واسم ناراحت کنندس
به پزشک مراجعه کردم و بهم گفته کم تحرکی و لایف استایل نامناسب باعث مشکلات معدم شده..
که شامل کم تحرکی و استرس و ساعت زیاد کاری میشه.
خب من چاق نیستم،اضافه وزنم ندارم،فقط فکر میکنم سالم زندگی نکردم این اواخر.
کسی هست اطلاعات داشته باشه که چجور میشه توی منزل بدون وسیله خاص بدنسازی،چند دقیقه ای ورزش کرد؟
منظورم اینه که از کجا شروع کنم؟

سلام
درد معده بیشتر با تغذیه صحیح و عدم استرس درمان میشه
البته اگه دکترتون قرص خاصی داده هم بایستی مصرف کنین

و اما حرکات ورزشی:

درازکش بخوابین و بالا تنه و همزمان پاها رو بلند کنین و بعدش دوباره درازکش بشین(۳ تا ۱۰ بار جمعا ۳۰ بار)

دراز نشست ساده(۵ تا ۱۰ بار جمعا ۵۰ بار)

پروانه زدن(۵۰ بار)

زانو بلند یعنی همون درجا زدن اما زانوها رو زیاد بالا بیارین(۵۰ بار)

شنا سوئدی یعنی همون شنا رفتن اما علاوه بر کف دستها باید زانوها هم روی زمین باشن(۱۰ بار)

شنا پرس یعنی همون شنای معمول که کف دستها رو زمین هستن و پنجه پاها و زانوها صاف و زانو با زمین تماس نداره(۱۰ بار)
بعد از شنا رفتن دستها رو به هر دو طرف دوران بدین

فعلا همینا واسه شروع کافی هستن و بعدا میشه تنوع و تعدادشونو زیادتر کرد

و در خاتمه بایستی بدنتونو سرد کنین
حالا چجوری؟!
یعنی کشش برین به سمت بالا و متمایل به چپ و راست
دستها رو به صورت ازاد تکان بدین
بعدش پاها رو به صورت ازاد تکان بدین

سرد کردن باعث دفع مواد زاید بدن و تطابق بدن شما با شرایط معمولی میشه و جلوی بدن درد رو میگیره

من خلاصه وار توضیح دادم
هرکجاش نامفهوم بود بفرمایین توضیح دقیقتر بدم

و البته اینها رو اگه حضوری باهم کار میکردیم از همه لحاظ بهتر بود
میدونین ورزش خیلی توضیح دادنی نیست..

[Experience]

منم دلم میخات ورزش کنم . یه برنامه ورزشی داشتم متاسفانه به خاطر قطع نت بهش دسترسی ندارم
منم مشتاقم دوستان برنامه ای ارائه بدن
به نظرم برای ورزش باید یه گروه شد و همدیگرو تشویق کرد که همه باهم ورزش کنیم اگر یه تاپیک جداگانه یا اگر نویسنده موافق باشه تو همین تاپیک برنامه ی ورزشی رو بریزیم که حتما اجرا کنیم

شما باید برید چین، صبحها بصورت گروهی با مردم "تای چی" تمرین کنید.
اینم از ورزش گروهی مد نظر شما

[eli2]

شما باید برید چین، صبحها بصورت گروهی با مردم "تای چی" تمرین کنید.
اینم از ورزش گروهی مد نظر شما

چرو صبحا ؟ من تا 9 خوابم دیگه خیلی سختش کردی تا این حد پایه نیستم

[Saltanat]

سلام
خسته نباشین دوستان
راستش مدتیه دنبال حرکات ورزشی برای انجام دادن توی منزل هستم.
وقتم پره و نمیتونم باشگاه برم،مدتیه دچار ناراحتی معده شدم و درد معدم به کتف و عضلاتم میزنع و واسم ناراحت کنندس
به پزشک مراجعه کردم و بهم گفته کم تحرکی و لایف استایل نامناسب باعث مشکلات معدم شده..
که شامل کم تحرکی و استرس و ساعت زیاد کاری میشه.
خب من چاق نیستم،اضافه وزنم ندارم،فقط فکر میکنم سالم زندگی نکردم این اواخر.
کسی هست اطلاعات داشته باشه که چجور میشه توی منزل بدون وسیله خاص بدنسازی،چند دقیقه ای ورزش کرد؟
منظورم اینه که از کجا شروع کنم؟

بسم الله الرحمن الرحیم

درمورد ورزش های خانگی که نیازی به وسیله خاص نباشه میتونین
از دراز نشست قدم درجا و پروانه کار کنید

اما از اونجای که شما به خاطر سبک اشتباه زندگیتون(کار زیاد و وقت محدود برای استراحت ) دچار درد در کتف و معده شدین

به نظرم برای درد کتف وبدنتون از دوش آب گرم استفاده کنید ودر حین دوش گرفتن کتف تون رو ماساژ بدین

وبرای مشکلات معده میتونید گیاه آلوئه ورا رو تهیه کنید ومقداری از ژل وسط این گیاه رو با رنده رنده کنید و به با زعفران میکس کنید
وروزی یک قاشق مصرف کنین برای معده درد واقعا معجزه میکنه

موفق باشید

[bhdrvnd]

سلام

برا ورزش در خانه یکی طناب زدن مناسبه که اگه روزی ده دقیقه طناب بزنید کفایت میکنه.
بعدشم یه کتاب هست به اسم "یوگا در ۲۸ روز" که میتونید بگیرید.

مهمتر از ورزش، تغذیه مناسبه.
شما باید معدتون رو تقویت کنید با خوردن آویشن، زنیان و میوه به.
از پرخوری پرهیز کنید و غذا رو خوب بجوید.
قبل و بعد از غذا خوردن مقدار کمی نمک دریا بخورید.

ممنونم،این کتابه رو دارم...

[bhdrvnd]

منم دلم میخات ورزش کنم . یه برنامه ورزشی داشتم متاسفانه به خاطر قطع نت بهش دسترسی ندارم
منم مشتاقم دوستان برنامه ای ارائه بدن
به نظرم برای ورزش باید یه گروه شد و همدیگرو تشویق کرد که همه باهم ورزش کنیم اگر یه تاپیک جداگانه یا اگر نویسنده موافق باشه تو همین تاپیک برنامه ی ورزشی رو بریزیم که حتما اجرا کنیم

سلام عزیزم
من مشکلی ندارم،خوشحالم میشم،حتما نتیجه میده اگه گروهی باشه...حالا هرچند مجازی

[bhdrvnd]

سلام
درد معده بیشتر با تغذیه صحیح و عدم استرس درمان میشه
البته اگه دکترتون قرص خاصی داده هم بایستی مصرف کنین

و اما حرکات ورزشی:

درازکش بخوابین و بالا تنه و همزمان پاها رو بلند کنین و بعدش دوباره درازکش بشین(۳ تا ۱۰ بار جمعا ۳۰ بار)

دراز نشست ساده(۵ تا ۱۰ بار جمعا ۵۰ بار)

پروانه زدن(۵۰ بار)

زانو بلند یعنی همون درجا زدن اما زانوها رو زیاد بالا بیارین(۵۰ بار)

شنا سوئدی یعنی همون شنا رفتن اما علاوه بر کف دستها باید زانوها هم روی زمین باشن(۱۰ بار)

شنا پرس یعنی همون شنای معمول که کف دستها رو زمین هستن و پنجه پاها و زانوها صاف و زانو با زمین تماس نداره(۱۰ بار)
بعد از شنا رفتن دستها رو به هر دو طرف دوران بدین

فعلا همینا واسه شروع کافی هستن و بعدا میشه تنوع و تعدادشونو زیادتر کرد

و در خاتمه بایستی بدنتونو سرد کنین
حالا چجوری؟!
یعنی کشش برین به سمت بالا و متمایل به چپ و راست
دستها رو به صورت ازاد تکان بدین
بعدش پاها رو به صورت ازاد تکان بدین

سرد کردن باعث دفع مواد زاید بدن و تطابق بدن شما با شرایط معمولی میشه و جلوی بدن درد رو میگیره

من خلاصه وار توضیح دادم
هرکجاش نامفهوم بود بفرمایین توضیح دقیقتر بدم

و البته اینها رو اگه حضوری باهم کار میکردیم از همه لحاظ بهتر بود
میدونین ورزش خیلی توضیح دادنی نیست..

سلام عزیزم
ممنونم ،قبلا چون بدنسازی میرفتم خیلی ازین حرکاتو میدونم چی هستن ولی نمیدونم چرا توی خونه نمیتونم انجامشون بدم!همش فکر میکنم توی خونه باید حرکات دیگه ای کرد به جای این حرکات.
مرسی

[delvapas2000]

سلام عزیزم
ممنونم ،قبلا چون بدنسازی میرفتم خیلی ازین حرکاتو میدونم چی هستن ولی نمیدونم چرا توی خونه نمیتونم انجامشون بدم!همش فکر میکنم توی خونه باید حرکات دیگه ای کرد به جای این حرکات.
مرسی

خیلی خوبه که قبلا بدنسازی کار کردی
اینها معمولا جزو تمرینات مشترک اکثر رشته های ورزشی هستن

حرکات ورزشی زیاد بلدم که بخوام توضیح بدم
و اکثرا تو خونه قابل انجام هستن

اما خب حرکات پرشی مث پروانه و زانو بلند اگه طبقه زیریتون همسایه دارین بایستی با احتیاط انجام بشه که مزاحم پایینیها نباشه

من خودم علاوه بر باشگاه تو خونه هم گاهی انجام میدم
اما حالا چجوری؟
اولا روی فرش و حتی لازم باشه یه قالیچه هم روی فرش پهن میکنم که تا حد زیادی ضربه گیر باشه
بعدشم پا برهنه انجام میدم(که اصلا ورزش ما همیشه پابرهنه س حتی تو باشگاه)
بدون کفش بودن و دو لایه فرش باعث میشن صدای انچنانی تولید نشه

بقیه حرکتها هم که مشکلی ازین لحاظ ندارن

چند حرکت دیگه:

کف دستها رو به دیوار بچسبون و بدنت کاملا صاف و پنجه پاهات با دیوار فاصله تقریبا یک متر داشته باشن و روی دیوار شنا برو(۳ تا ۱۰ بار جمعا ۳۰ بار)

کف پاتو به دیوار بچسبون زانو صاف و بدنتو یکبار به سمت پای روی دیوار متمایل کن و یکبار دیگه به سمت پایی که روی زمینه
تکرار هر دو طرف جمعا ۲۰ بار باشه یعنی ۲۰ بار به سمت پای رو دیوار و ۲۰ بار به سمت پای رو زمین

بازم بگم؟

[bhdrvnd]

خیلی خوبه که قبلا بدنسازی کار کردی
اینها معمولا جزو تمرینات مشترک اکثر رشته های ورزشی هستن

حرکات ورزشی زیاد بلدم که بخوام توضیح بدم
و اکثرا تو خونه قابل انجام هستن

اما خب حرکات پرشی مث پروانه و زانو بلند اگه طبقه زیریتون همسایه دارین بایستی با احتیاط انجام بشه که مزاحم پایینیها نباشه

من خودم علاوه بر باشگاه تو خونه هم گاهی انجام میدم
اما حالا چجوری؟
اولا روی فرش و حتی لازم باشه یه قالیچه هم روی فرش پهن میکنم که تا حد زیادی ضربه گیر باشه
بعدشم پا برهنه انجام میدم(که اصلا ورزش ما همیشه پابرهنه س حتی تو باشگاه)
بدون کفش بودن و دو لایه فرش باعث میشن صدای انچنانی تولید نشه

بقیه حرکتها هم که مشکلی ازین لحاظ ندارن

چند حرکت دیگه:

کف دستها رو به دیوار بچسبون و بدنت کاملا صاف و پنجه پاهات با دیوار فاصله تقریبا یک متر داشته باشن و روی دیوار شنا برو(۳ تا ۱۰ بار جمعا ۳۰ بار)

کف پاتو به دیوار بچسبون زانو صاف و بدنتو یکبار به سمت پای روی دیوار متمایل کن و یکبار دیگه به سمت پایی که روی زمینه
تکرار هر دو طرف جمعا ۲۰ بار باشه یعنی ۲۰ بار به سمت پای رو دیوار و ۲۰ بار به سمت پای رو زمین

بازم بگم؟

ممنونم ازت عزیزم
شب امتحانشون میکنم..مشکلی داشتم بهت خبرمیدم
سپاس فراوان

[Experience]

روش درست طناب زدن در تصویر زیر گفته شده، البته برای شما ده دقیقه کافی هست.



با این تمریناتی که ما میگیم تا چند وقت دیگه بروس لی میشید

[ستاره نجات]

عالی بود ممنون

[boshiant]

بهترین نوع ورزش برای سلامتی که هیچ عوارض جانبی ای هم ندارم دویدن هست. اگه اوضاع مالی خوبی دارید تردمیل بخرید و اگه ندارید میتونید روزی 20 دقیقه تو حیاط یا اگه پارکی نزدیک منطل هست استفاده کنید و بدوید

[ستاره نجات]

سلام
کاملا با شما موافقم احسنت به نکته ی خیلی خوبی اشاره کردین امیدوارم همه استفاده کنن

[helia59]

سلام
خسته نباشین دوستان
راستش مدتیه دنبال حرکات ورزشی برای انجام دادن توی منزل هستم.
وقتم پره و نمیتونم باشگاه برم،مدتیه دچار ناراحتی معده شدم و درد معدم به کتف و عضلاتم میزنع و واسم ناراحت کنندس
به پزشک مراجعه کردم و بهم گفته کم تحرکی و لایف استایل نامناسب باعث مشکلات معدم شده..
که شامل کم تحرکی و استرس و ساعت زیاد کاری میشه.
خب من چاق نیستم،اضافه وزنم ندارم،فقط فکر میکنم سالم زندگی نکردم این اواخر.
کسی هست اطلاعات داشته باشه که چجور میشه توی منزل بدون وسیله خاص بدنسازی،چند دقیقه ای ورزش کرد؟
منظورم اینه که از کجا شروع کنم؟

دوست عزیز توی اینستاگرام پره این چیزی که میخاین

[MohsenPSY]

خانه | تی آر ایکس ایران
این سایت☝️ پر از ویدیو اموزشی هستش. امیدوارم مفید باشه. اگ خوب بود اطلاع بدید بفیه دوستان هم استفاده کننو