استراحت مطلق وقتی بالا گذاشتن پاها ضرورت می یابد.
برای کسی که اغلب روی پا می ایستد، چند هفته استراحت در بستر نعمت است، اما بازماندن از خرید کردن، گشت زدن با دوستان و حتی حضور در محل کار می تواند چالش برانگیز باشد. اگر بارداری شما به طور طبیعی پیشرفت می کند (بارداری سالم بدون هیچ عارضه ای) منعی در فعال بودن شما نخواهد بود و برای حفظ تناسب اندام به انجام فعالیت تشویق نیز می شوید.
اما اگر بارداری شما پرخطر باشد، احتمالا در دوران بارداری استراحت در بستر برایتان تجویز می شود. اغلب در چنین وضعیتی از شما خواسته می شود که تا فرزندتان متولد شود اغلب ساعت های روز در بستر بمانید.

آیا استراحت مطلق ضروری است؟
درباره ی اینکه آیا استراحت در بستر واقعا موثر یا ضروری است، بحث های زیادی وجود دارد و مضراتی نیز برای آن ذکر می کنند. از جمله اینکه ممکن است آثار جانبی مثل درد عضلانی، احتمال لخته شدن خون در رگ های عمیق، از دست رفتن توازن ماهیچه ای و افسردگی را در پی داشته باشد. به گفته ی دکتر "جانا روسو"، متخصص زنان و زایمان در بیمارستان تایگربرگ کیپ تاون، امروزه استراحت در بستر در حال از دست دادن محبوبیت خود است. قبلا این کار برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، جفت سرراهی یا هر نوع خطر برای بارداری پیشنهاد می شد. اما اکنون به نظر می رسد که اگر فرد بیشتر ساعات روز را در بستر بماند، به لخته شدن خونی دچار می شود و این عارضه مشکلات زیادی را برای بارداری ایجاد می کند.
به رغم نبود شواهد کلینیکی برای فواید این کار، بسیاری از مراقبان پزشکی معتقدند که استراحت در بستر باعث پیشگیری از زایمان زودرس می شود، به ویژه وقتی مادر دچار پارگی غشایی است که در آن دهانه ی رحم بسیار کوتاه است یا دوخت گردن رحم پاره شده است. به گفته ی دکتر ترودی اسمیت، متخصص زنان و زایمان در بیمارستان پارک لین ژوهانسبورگ، بسیاری از پزشکان هنوز از این راهبرد استفاده می کنند: به بیماران استراحت در بستر را توصیه می کنیم، خصوصا باردارانی که در خطر زایمان زودرس یا با پارگی غشایی هستند. اما هرگز آن را برای شخصی که بارداری پر خطر ندارد تجویز نمی کنیم، زیرا خطر لخته شدن خونی در رگ های عمیق را افزایش می دهد. نمی گویم به شکل گسترده ای تجویز می شود، اما به خانم هایی آن را توصیه می کنیم که زایمان زودرس قبلی داشتند با دهانه رحم کوتاهی دارند. در موارد شدید، بسیاری از پزشکان ترجیح می دهند که مادر را در بیمارستان بستری کنند. دکتر روسو می گوید: برخی از بیماران بستری می شوند تا پزشک بتواند در بیمارستان به آنها رسیدگی کند. آن گاه به آنان اجازه می دهیم در راهروها راه بروند، چون می خواهیم تحرک داشته باشند و در بستر نمانند. در دوران حاملگی، شخص در خطر بیشتری برای ابتلا به لخته شدن خونی قرار دارد، بنابراین بی تحرکی احتمال بروز این خطر را افزایش می دهد.

چرا استراحت در بستر تجویز می شود؟
استراحت در بستر جریان خون به جفت را بهبود می بخشد و احتمالا فشار را از روی دهانه رحم کم می کند. اما شواهد قوی یا پژوهشی وجود ندارد که نشان دهنده ی این باشد که استراحت در بستر تفاوت جسمانی زیادی را در نتیجه ی بارداری ایجاد می کند، گرچه ظاهرا فواید روانی دارد. این کار از میزان هورمون استرس مرتبط با "آدرنالین" و "دوپامین" که باعث آغاز انقباض ها می شود، می کاهد.
دکتر اسمیت توضیح می دهد: آزمون هایی را انجام دادیم و نشان داد که استراحت در بستر تفاوتی به وجود نمی آورد، فقط از نظر روانی موثر بود. هرچه بیشتر استراحت کنید، بر بارداری خود بیشتر تمرکز می کنید و شاید احساس کنید که کاری مفید انجام می دهید.

باید و نبایدها
اگر پزشک استراحت در بستر را تجویز کرد، بی شک دلیل خوبی برای آن دارد. شاید تا به حال نمی دانستید که استراحت در بستر به این معنا نیست که تمام مدت خود را در بستر حبس کنید. برای برخی از بانوان، فقط به این معناست که کمتر روی پا بایستند و از میزان فعالیت خود بکاهند نه اینکه کلا دست از کار بکشند. برای مادران در انتظاری که به آنان استراحت مطلق توصیه می شود، این موضوع می تواند به این معنا باشد که بیشتر ساعات روز را یا بنشینند یا نیمه خوابیده بمانند و فقط برای رفتن به دستشویی از جا برخیزند. شاید در موارد بسیار شدید توصیه شود که فقط به پهلو دراز بکشند و از لگن استفاده کنند. در این شرایط، معمولا خانم باردار را در بیمارستان بستری می کنند. باید و نبایدهای استراحت در بستر بر این اساس است که پزشک تا چه حد فعالیت را مجاز بداند. درباره ی اینکه چقدر باید بی تحرک باشید، آیا می توانید غذا بپزید، به حمام بروید یا لباس بشوئید، آیا مجاز به رانندگی هستید، آیا می توانید پشت میز بنشینید یا حتی برای چند ساعت به کارهای اداری بپردازید، از پزشک سوال کنید.

جان سالم به در بردن از استراحت مطلق
برنامه ریزی لازم را انجام دهید. آب، میان وعده های سالم، تلفن همراه، لپ تاپ و تمام شارژرهای ضروری (از قبل به برق وصل شده!) در دسترستان باشد. یخچالی کوچک و نزدیک به بستر برای دسترسی به خوراکی ها و نوشابه ها داشته باشید. اگر بی حوصلگی اذیتتان می کند. پس می توانید تمامی عکس های دیجیتالی خود را در آلبومی گرد آورید، نقشه ی اتاق نوزاد را طراحی کنید، با دوستان خود ارتباط بگیرید و روزنگار بارداری را شروع کنید. پیشنهاد کمک دوستان و اعضای خانواده را، با روی باز بپذیرید. بروز احساساتی مانند ترس، گریه و ناراحتی یا کلافگی در چنین شرایطی طبیعی است. با شوهرتان درباره ی چگونگی این احساسات صحبت کنید و اگر احساس می کنید که وضعیت رو به وخامت است، به پزشک مراجعه کنید.

ماه ها در بستر بودم!
ماه های زیادی از بارداری خود را به استراحت در بستر گذراندم. تحرکم محدود به دستشویی رفتن بود. فقط یک بار در روز به آشپزخانه می رفتم. پس از دو هفته، دیگر کلافه شده بودم. نسبت به شغلم احساس نگرانی می کردم. ولی با سرگرمی های ساده از دیوانگی نجات یافتم. مثلا، شوهرم آخر شب ها با ماشین من را به گردش می برد. این خانم موارد زیرا را برای استراحت در بستر توصیه می کند:
- میز غذاخوری که در بیمارستان از آن استفاده می شود برای خود تهیه کنید. روی آن می توانید غذا، رایانه یا تلفن خود را قرار دهید.
- در صورت امکان در اتاقی بمانید که منظرهای تماشایی دارد. وقتی تمام روز داخل اتاق گیر افتاده اید، دیدن این مناظر شما را شاد می کند.
- کمک های دوستان و خانواده را بپذیرید. اگر دوستان یا اعضای خانواده برای کمک به شما سر می زنند، مطمئن شوید که آنان به کلید خانه دسترسی دارند. مسلما نمی خواهید که فقط یک بار راه رفتن مجاز تان را صرف باز کردن در خانه برای کسی کنید که آمده است تا در کارها به شما کمک کند.

غیرمنتظره ها
شکمی آزرده
درد تیز و ضربه زننده ای که هنگام آغاز حرکتی زیر شکمتان احساس می کنید، درد پیوندهای گرد نام دارد. برخی از بانوان فقط در یک سمت آن را احساس می کنند و عده ای در دو سو. پیوندهای گرد در دو سوی رحم هستند. وقتی حرکاتی سریع انجام می دهید، این کشیدگی آنان را حساس می کند و به همین علت است که دچار گرفتگی (اسپاسم) می شوید. سعی کنید حرکات ناگهانی و سریع نداشته باشید. این درد عادی است، اما اگر مطمئن نیستید که این پیوندهای گرد است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

منبع: نی نی پلاس