اگر در دوران بارداری از مواد غذایی متنوع و سالم تغذیه می کنید و مواد مورد نیاز بدنتان را در حد متعادل به بدنتان می رسانید، شاید به نظر برسد که مصرف مکمل های غذایی و ویتامین های دوران بارداری لزومی نداشته باشد، ولی نکته اینجاست که نیاز مادر باردار به این ریز مغذی ها نسبت به گذشته به شدت افزایش می یابد و مصرف مواد غذایی سالم و متنوع نیز کفاف نیاز بدن شما را نمی دهد.
گاهی حتی سالم ترین رژیم ها نیز نیاز به تقویت دارند تا با دریافت میزان لازم و ضروری ویتامین ها در دوران بارداری سلامت خود و فرزندتان را تضمین نمایید. در این نوشته، متخصصین تشریح می کنند که در دوران بارداری به چه مکمل هایی نیاز دارید.
پرسش: چه زمانی باید مصرف ویتامین های بارداری را شروع کنم؟
در صورت امکان، بهتر است سه ماه قبل از تلاش برای لقاح جنین، مصرف این ویتامین ها را آغاز کنید. دکتر "روبرت گرین" متخصص زنان و زایمان از مرکز باروری سیراسیوس نیویورک می گوید: تخمک حدود سه ماه پیش از رها شدن، شروع به بالغ شدن می کند، بنابراین ضروری است که مواد مغذی مناسب در اولین مراحل در دسترس تخمک باشند.
دکتر "سودیپ کوکرجی" از مرکز مراقبت های ویژه نوزادان در بیمارستان کودکان اورنج کانتی کالیفرنیا می گوید: از آنجایی که اختلالات سیستم عصبی (مثل اسپینابیفیدا) در چهار تا شش هفته اول بارداری رخ می دهد، اگر باردارید و مصرف مکمل ها را آغاز نکرده اید، برای آغاز مصرف آنها تا اولین ملاقات خود با پزشک صبر نکنید، زیرا این دوره بسیار حیاتی برای رشد فرزندتان را از دست می دهید. پس بهتر است تا زمان تجویز پزشک روزانه ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید.
پرسش: چه ویتامین ها و مواد معدنی ای از همه مهمترند و چرا؟
دکتر کوکرجی می گوید: براساس تحقیقات انجام شده، مهمترین مواد مغذی شامل اسید فولیک، آهن و کلسیم هستند. اسید فولیک به پیشگیری از ناهنجاری های سیستم عصبی کمک می کند، آهن برای انتقال اکسیژن به جنین اهمیت دارد و از کم خونی مادر پیشگیری می کند و کلسیم به ساختن استخوان های جنین کمک می کند و از نابودی استخوان های مادر پیشگیری می کند. زیرا در صورت کمبود کلسیم در تغذیه شما جنین کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان های شما تامین می کند.
پرسش: آیا تمامی ویتامین های بارداری مثل یکدیگرند؟
پاسخ: خیر. ویتامین های دوران بارداری، توسط سازمان غذا و دارو بررسی شده است. ترکیبات بسیار گوناگونی با تمرکز بر مواد مغذی مختلفی در این ویتامین ها قرار دارند. برخی از مکمل ها تمامی مواد مغذی را به میزان کمی دارند و بعضی دیگر فقط حاوی چند ماده مغذی هستند. اگر در شرایط خاصی هستید، ممکن است، پزشکتان مکملی با مواد مغذی اضافی برای برطرف کردن احتیاجات تان به شما پیشنهاد کند.
پرسش: اگر دچار تهوع صبحگاهی و استفراغ هستم، چه کار باید بکنم؟
دکتر "اشلشا دایال" متخصص زنان و زایمان در شهر نیویورک می گوید: سعی کنید شب هنگام پیش از رفتن به بستر، ویتامین خود را مصرف کنید، تا از حالت تهوع صبحگاهی پیشگیری شود.
پرسش: آیا باید اضافه بر ویتامین های دوره بارداری ام، ماده دیگری نیز مصرف کنم؟
اگر ویتامین های بارداری شما به اندازه کافی کلسیم ندارد، مکمل های حاوی کلسیم را نیز مصرف کنید. اکثر مکمل ها فاقد کلسیم هستند، زیرا افزودن مقدار زیادی کلسیم به مولتی ویتامین ها، آنها را ناپایدار می کند. بانوان باردار روزانه به ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند و بسیاری از مکمل ها تنها حاوی ۱۵۰ میلی گرم تا ۲۵۰ میلی گرم کلسیم هستند. علاوه براین، بسیاری از بارداران میزان پیشنهادی روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D را دریافت نمی کنند. اما اکثر مکمل های بارداری حاوی ۴۰۰ واحد بین المللی ویتامین D است و زمانی که همراه با رژیمی سالم مصرف شوند، کافی خواهند بود.
"سازمان مارچ اف دایم" پیشنهاد می کند که بانوان باردار، روزانه حداقل ۲۰۰ میلی گرم اسیدهای چرب امگا DHA۳ را دریافت کنند. این اسیدهای چرب در ماهی ها و برخی از گیاهانی یافت می شوند. اسیدهای چرب DHA امگا ۳ هایی هستند که برای مغز و رشد چشم های جنین ضروری اند. بسیاری از مکمل های بارداری حاوی DHA هستند، اما برای اطمینان بیشتر می توانید از کپسول های روغن ماهی نیز استفاده کنید. این کپسول ها فاقد جیوه هستند.
پرسش: من گیاه خوار هستم. آیا باید مکمل های اضافه ای نیز مصرف کنم؟
دکتر گرین می گوید: مواد مغذی ای که افراد گیاه خوار نیاز دارند، شامل ویتامین B۱۲، روی، آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ مثل DHA می شود. پس بهتر است به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی این ویتامین ها هستند. به علاوه می توانید به جای اسیدهای چرب ماهی ها از DHA جلبک ها (منبعی گیاهی) استفاده کنید.
انتخاب های بارداری
پیش از آنکه خودتان ویتامین بارداری را انتخاب و از داروخانه تهیه کنید، بهتر است از پزشکتان یک تاییدیه بگیرید. دکتر "اشلشا دایال"Ashlesha Dayal) )، استادیار مرکز پزشکی مامایی، زنان و زایمان و بهداشت زنان مونتيفيور در نیویورک می گوید، قرص هایی که حاوی گیاهان خاص هستند می توانند نگران کننده باشند و آنهایی که دارای مقدار زیادی از یک ویتامین مثل ویتامین A باشند می توانند تاثیر منفی بر رشد جنین بگذارند. انتخاب خود را همراه با توصیه های پزشکتان انجام دهید تا انتخابی مطمئن داشته باشید.
نیازهای مواد مغذی خود را بدانید: (ماده مغذی؛ نیاز روزانه)
- کلسیم: 1000 میلی گرم
DHA -: 200 میلی گرم
- اسید فولیک: 600 میکروگرم
- یُد: 220 میکروگرم
- آهن: 27 میلی گرم
- ویتامین B6: 1.9 میلی گرم
- ویتامین B12: 2.6 میکروگرم
- ویتامین C: 85 میلی گرم
- ویتامین D: 600 واحد بین المللی
- ویتامین E: 15 میلی گرم
- روی: 11 میلی گرم
منبع: نی نی پلاس
نظرت چیه؟
