بانوان باردار بهترین نامزد برای سوزش سردل هستند: اول، برای سهل ساختن زایمان، هورمون ریلکسین مشغول آرام کردن رباط ها و بافت های پیوندی است و باعث کند شدن گوارش نیز می شود، یعنی غذا به مدت طولانی تری در شکمتان می ماند و آغازگر تولید اسید بیشتر است. دوم، بچه ی در حال رشد به شکم و دریچه ی پایینی مری فشار می آورد و این احتمال که اسیدها به سمت بالا روانه شوند را افزایش می دهد. از این رهنمودهای بدون دارو استفاده کنید تا شعله ها را خاموش سازید.
دفعات بیشتر و به مقدار کمتر غذا بخورید
بیش از حد خوردن، سوزش سردل را تشدید می کند. دکتر "راشل برندیس"، متخصص تغذیه ی بارداری، می گوید: وقتی باردارید، فضای کمتری در شکمتان وجود دارد. به جای سه وعده در روز، شش وعده ی کوچکتر بخورید. بدنتان برای گوارش مقدار کمتر و دفعات بیشتر راحت تر به وظیفه ی خود عمل می کند.
مایعات زیاد نوش جان کنید
به ندرت مایعات باعث مشکلات گوارشی می شود. به گفته ی دکتر برندیس، علت این است که مایعات سریع تر از میان شکم عبور می کنند. غذای روزانه ی خود را با سوپ ها، آبمیوه ها و یخ در بهشت ها عوض کرده و تلاش کنید تا پروتئین هایی مثل شیر و ماست را به رژیمتان اضافه کنید. این مطالب به معنای آن نیست که باید وعده های غذایی را بانی بنوشید. فقط غذاهای سفت را آهسته تر و به خوبی بجوید.
آغازگرها را از خود دور سازید
ترکیباتی را شناسایی کنید که سوزش سردلتان را تشدید می کند و سپس آنها را از رژیم خود خارج سازید. برای این کار به کارگاهی خبره نیاز ندارید. برخی از آغازگرهای معمول عبارتند از غذاهای اسیدی (مثل مرکبات و گوجه فرنگی)، چرب، سرخ کرده یا پر ادویه. به علاوه ی شکلات، قهوه، چای و نوشابه های گازدار. افزون براین به یاد داشته باشید که وقتی فرزندتان متولد شد، به زودی احساس آسایش خواهید کرد.
منبع: نی نی پلاس
نظرت چیه؟