احتمالا برای ماه های اول پس از تولد فرزندتان، رویاهای زیبایی در سر داشتید، اما اکنون گریان، مضطرب و شگفت زده اید. با خود می گویید: آیا سعادت از من روی برگردانده است؟ اکنون به شما می گوییم که چگونه به سادگی می توانید به آرامش ذهنی دست یابید.
خانم گرینلی، تازه از عمل سزارین بهبود یافته است و می خواهد برای اولین بار همراه با دختر هشت هفته ای خود به خرید برود. در صف پرداخت پول، بی هیچ مقدمه ای، غریبه ای به او گفت: از این زمان خاص لذت ببر. این دوران به سرعت سپری خواهد شد. افکاری مغشوش درباره ی میزان شیرم یا مدفوع دخترم مرا به مرز جنون رسانده بود. این خانم مددکار اجتماعی و متخصص در رشد اولیه ی بچه ها بود. می دانست که چگونه باید این دوران را پشت سر گذارد و تا چه حد می تواند از آن لذت ببرد. او می دانست که باقی عمرش را به شیر دادن و تعویض پوشک شبانه نخواهد گذراند. اطمینان داشت که وقتی دخترش به شش ماهگی برسد، رویاهای زیبایش باز می گردند. اما ناراحتی های فعلی او فراتر از معمول بود. پس از نه ماه بارداری و تلاش های زیاد برای تهیه وسایل مورد نیاز بچه و مراحل سخت زایمان، و اینک رو در رو شدن با نیازهای بی پایان نوزاد، واقعا کلافه کننده بود.
خانم لوهانسیان، نویسنده ی کتاب "جهت یابی مسیر مادر جدید"، می گوید: در چنین شرایطی معمولا دیدگاه هایتان را از دست می دهید و احساس می کنید که در حال از دست دادن احساس جادویی والد شدن هستید.
مقصر بروز این احساس را محرومیت از خواب، چرخ و فلک هورمونی، و تغییرات زیستی در ساختار مغزتان بدانید. شجاع باشید. سرنوشت شما این نیست که با حالتی آشفته این ماه های اولیه را سپری کنید. از گروهی متشکل از پزشکان، درمانگران و مادران پرسیده ایم که در این شرایط چگونه می توان آرام گرفت و از این دوران شگفت انگیز لذت برد.
مضطربید؟ یک چرت کوتاه می تواند کلید شادیتان باشد.

مانع شادی، احساستان مثل قبل نیست!
یک هفته است که جوراب های بلندتان را عوض نکرده اید و بی خیال همه چیز شده اید. شاید این حالت ها، ناراحتی های دیگری را نیز به وجود آورد. خیر، شخصیت سابق ناپدید نشده است، فقط مادر طبیعت آن را برای مدتی به عقب رانده است تا بتوانید بر نوزادتان متمرکز شوید. دکتر "آلن شور"، می گوید: مادران یاد می گیرند که نشانه های فرزندشان را از طریق گریه ها، اشارات صورت و حرکات بخوانند و در انتظار پاسخ به آنان باشند. مغز یک مادر جدید در حقیقت دوباره سیم کشی می شود، تا شبانه روز و هفت روز هفته به فرزندش بیندیشد. این دوران می تواند از نظر احساسی بسیار شدید باشد، اما در واقع این مرحله ای است که هم مادر و هم بچه در حال انطباق هستند.
جایگاه شاد خود را بیابید؛ احساسات مثبت خود را غالب سازید و افکار خوشایندی در ذهن خود بپرورانید. زندگی پیش می رود و شما از این حالت خارج خواهید شد. بهتر است گاهی نوزاد را به شوهرتان یا عضوی دیگر از خانواده بسپارید و چند صفحه ای از کتاب مورد علاقه تان را بخوانید. یا گردشی کوتاه در خارج از منزل داشته باشید تا احساس آرامش کنید.

مانع شادی، بسیار خسته هستید!
چگونه می توانید وظایف مادری را برای فرزند خواب آلود و چهار کیلوگرمی خود اجرا کنید؟ ماه ها دوندگی کرده اید و اینک در این شرایط، احساس خستگی می کنید! تمام کاری که کوچولویتان انجام می دهد، خوردن، خوابیدن، خيس کردن پوشک و گاهی هم درخواستی دیگر است که شما با زبانی شیرین به او پاسخ می گویید. اما به نظرتان می رسد که در گردابی عمیق گرفتار شده اید.
جایگاه شاد خود را بیابید؛ شگفتا! به تازگی انسان کاملا جدیدی ساخته اید! بدانید که انرژی شما محدود است. برای حفظ انرژی خود، واژه ی محبوبی بسازید: کار را تقسیم کنید. به عقیده مادری جدید؛ بهترین پندی که هنگام بارداری شنیدم، این بود که وایت بوردی بخرم و آن را در آشپزخانه آویزان کنم. روی آن همه ی وظایفی را که باید اجرا شود، بنویسم مثل رختشویی، نظافت منزل و نیز فهرست خرید خانه. با این کار وقتی مادر بزرگ می پرسد که چه کمکی می تواند انجام دهد، دقیقا می دانید که نیاز شما چیست. به علاوه، افراد خانه هم آن وایت بورد را می بینند و بی هیچ سوالی مشغول به کار می شوند. دکتر "آلیس دومار"، مدیر مرکز سلامت بدن مغز، می گوید: وقتی نیروی کمکی دارید، فرصتی یک ساعته برای چرت زدن پیدا می کنید، از نور خورشید و هوای تازه لذت می برید یا در سکوت اتاق تان حركات ورزشی را اجرا می کنید که همگی می تواند انرژی شما را فزونی بخشد.

مانع شادی، اضطراب غیرمعمول
ساعت ده صبح است. می دانید که بچه خسته است، خوب تغذیه نشده و احتمالا به قنداقی که مادر شوهرتان خریده است هم آلرژی دارد. حالا هم می خواهید قرار نهار با دوستتان را به هم بزنید، زیرا کوچولوی شما دچار آبریزش بینی شده است. عالی است؟
جایگاه شاد خود را بیابید؛ به خود اطمینان دوباره ای بدهید که شما و فرزندتان در جایگاهی هستید که قرار بود باشید و شما برای لذت بردن از این اوقات، آزادید. دفعه ی بعد که از مسیر طولانی والد بودن هراسان شدید، مکانی آرام برای نشستن با کوچولوی تان بیابید و به تغییراتی بنگرید که از قبل در صورت، دست ها و اکنون در نگاه متمرکز او در حال رخداد است. به چیزی بیندیشید که امروز او انجام می دهد، ولی دیروز انجام نمی داد. شگفت آور است، این طور نیست؟

مانع شادی، گریه های-او و شما
کوچولوی شما به دلایل زیادی گریه می کند. احتمالا او گرسنه، خسته، خيس و سردش است یا با حضور در این دنیای بزرگ و روشن، کلافه یا گرفتار همه ی موارد ذکر شده است. افزون بر این، وقتی گریه نمی کند، متعجب نشوید. به گفته ی دکتر "کلی بروگان"، روان شناس کل نگر سلامت بانوان در نیویورک، همان طور که از زایمان بهبود می یابید، برای تغذیه نوزادتان از روی ساعت از خواب برمی خیزید و با نوسانات هورمونی خود که با زایمان جفت آغاز شده است، منطبق می شوید. اولین هفته های مادر شدن دشوار است.
جایگاه شاد خود را بیابید؛ حتی در کلافه کننده ترین و هراسناک ترین لحظاتی که نوزاد به خوبی پستان به دهان نمی گیرد، در آغوش کشیدن فرزندتان و تماس پوست با پوست می تواند شما را سریع تر به بهشت موعد برساند. بر اساس پژوهشی در بازبینی نوزادان و شیردهی نونهالان، در آغوش کشیدن نوزاد با بدنی برهنه، هورمون ایندورفین (احساس خوب) و هورمون اکسی توسین (عشق) را در هردوی شما افزایش می دهد، وابستگی را فزونی می بخشد، شیردهی پستانی را تسهیل می سازد و به رشد مغز کمک می کند. بنابراین، دفعه ی بعد که گریه ها آغاز شد، نفس عمیقی بکشید، چراغ ها را کم نور کنید، به بستر بروید و کوچولوی خود را در آغوش کشید.

مانع شادی، انزوای اجتماعی
یک روز صبح وقتی که شوهرم به محل کار خود رفت، مشغول به رسیدگی به کارهای خانه شدم. پس از آن با شماره ای تماس گرفتم که همان لحظه روی تلویزیون و درج شده بود (برنامه ای خانوادگی). شخص پشت تلفن به من گفت درباره ی خودتان صحبت کنید. او ادامه داد: "تمامی چیزی که می توانستم به آن فکر کنم، این بود که توجه شخص پشت تلفن به من جلب شده است". این نمایی از تنهایی، ولی احساس بسیار واقعی از مادرانی است که تمایل به گفت و گو دارند البته به غیر از صحبت با صدایی کودکانه.
جایگاه شاد خود را بیابید؛ در هفته های اول پس از زایمان، یعنی دورانی که همه در کنار شما هستند و دوستانتان تلفنی با شما در ارتباطند، باز هم ممکن است احساس کنید که تنهایید. خصوصا در زمان شیردهی ساعت سه صبح مطمئنید که فقط این شمایید که بیدارید. گام اول: وقتی خورشید طلوع کرد، از خانه بیرون بروید. اگر می خواهید به بانک بروید و زمان زیادی نیاز دارد، همین کار را انجام دهید. کیسه ی پوشک بچه را بردارید و آن را به روز خوشی تبدیل کنید.
گام دوم: در روابط اجتماعی هدف خود را در کارهای رودررو متمرکز کنید. یک گروه از مادران جدید که در همسایگی شمایند، برای شروع عالی است. خانمی می گوید آسایش فکری را در یک گروه کوچک حمایت از شیردهی پستانی یافت. او می گوید: مادرم متعجب بود که چرا حتی پس از اینکه کاملا یاد گرفتم که شیردهی پستانی کنم، باز هم به آنجا می روم. اما برای من بودن با مادرانی که احساسی مثل من داشتند، بسیار ارزشمند بود.

آیا این ناراحتی ها، آشفتگی پس از زایمان است یا مشکلی مهم تر؟
دکتر روان شناس، خانم "کلی بوگان"، می گوید: عشق ورزیدن به وظایف مادری عادی است، اما دگرگونی های احساسی، اشک ها، اضطراب ها، ناراحتی ها و کاهش تمرکز اهمیت دارد، به ویژه در ده روز اول پس از زایمان. پس از آن، با گذشت زمان و مراقبت از خود، پایداری بیشتری می یابید.
در %10 تا %20 از مادران جدید که به افسردگی پس از زایمان دچار شده اند، این نشانه ها به سادگی ناپدید نمی شود. اگر نمی توانید بخوابید، احساس خوبی برای رفتن به حمام یا خروج از بستر ندارید یا احساس می کنید که همیشه می خواهید دیگران مراقب فرزندتان باشند، به پزشک مراجعه کنید. برخی بانوان از پذیرفتن چنین احساساتی شرمنده اند، اما نگران نباشید، درمان می شوید.

مانع شادی، پندهای بیش از حد
اگر همسایه های خیرخواهی در نزدیکی ندارید، این مادرتان است که می گوید: "سرآل برنج را در شیشه شیر بچه بریز!“" و ۱۰۰ها مورد دیگر وجود دارد که درباره ی "التهاب پوشکی" یا شیردهی به نوزادتان شما را بمب باران می کند. به عنوان والدین جدید فکر می کنم که همه این نصیحت ها به دردمان می خورد و یاری رسان است. اما گوش دادن بیش از حد باعث می شود به خود شک کنیم.
جایگاه شاد خود را بیابید؛ بالاخره شبی برای مسواک زدن، خوردن غذا با دو دست و نشستن در کنار شوهرتان، وقت خواهید یافت. اما یک چیز که هرگز از میان نخواهد رفت اندرزهای غیر عمدی و کم ارزش اطرافیان تان درباره ی وظایف والدین است.
تمرین کنید تا منابع اطلاعاتی را که با شما هم صدا نیست، حذف کنید. اگر یکی از دوستانتان را تحسین می کنید که فرزندش با ریتمی مناسب می خورد و می خوابد، احتمالا او مادر و مربی مناسبی است. به گفته ی خانم "ماگدا پسینی"، مربی والدین در امریکا، افرادی که با خیال آسوده می توانید آنان را نادیده بگرید، کسانی اند که برای سال ها بچه ای کنارشان نبوده است و شما هیچ اطمینانی به آنها ندارید. در این میان، درباره ی دنیای تیره پندهای اینترنتی تکلیف چیست؟ نباید تحت تاثیر هورمون ها همه چیز را در اینترنت جست و جو کنید. از دوستی معتمد بخواهید که تحقیق کند و چکیده ی مهمی از آن را در اختیار شما قرار دهد.

مانع شادی، با شکمی خالی سرگردانید
نوزادان با شکم های کوچکشان اغلب به تغذیه نیاز دارند. آیا وقتی برای تهیه شام خواهید داشت یا نه! خانم "هیلاری رایت"، متخصص تغذیه و سرپرست مشاوره ی تغذیه ای، می گوید: تا آن زمان و واقعا تا پس از آن، برای حفظ انرژی و توانتان به بیش از یک مشت سرآل و قاشق پری از کنسرو یا کمپوت نیاز دارید. این نکته واقعیت دارد که اگر شیردهی پستانی می کنید، بدنتان روزانه بیش از ۳۰۰ کالری اضافی را می سوزاند.
جایگاه شاد خود را بیابید؛ باید غذا بخورید تا احساس خوبی داشته باشید. بنابراین مواد غذایی لازم را در خانه داشته باشید. اگر دوستان یا از خانواده تان برای آوردن غذا تعارف کردند، درخواست آنان را قبول کنید. برنامه ای را تهیه کنید که دوستان و آشنایان بتوانند بر اساس آن برایتان غذا بیاورند یا شما را برای صرف غذا مهمان کنند. گاهی طی این دوران سرگشتگی، به جای بهره گیری از غذایی مناسب، بیشتر روزتان را صرف تغذیه ی میان وعده ها کنید. آنچه می خورید باید شامل کربوهیدرات های کامل برای افزایش انرژی، به همراه مقداری پروتئین برای حفظ توان و برقراری تولید شیرتان باشد. در فکر استفاده از کراکرهای غلات کامل و کره بادام زمینی، مشتی از مغزها و یک تکه میوه یا مخلوطی از ماست پروبیوتیک و مقداری میوه ی یخ زده باشید.
میان وعده هایی که سرپایی می خورید، بهترین مدافع شما در برابر آشفتگی هاست.

مانع شادی، انتظارات بانوی برتر
شاید با تولد فرزندتان، به اندازه ی کافی خود را قهرمان ندانید و خود را مجبور کنید که وقت آزاد (چه وقت آزادی!) خود را صرف بررسی ایمیل ها و مرور پرونده های اداری و گذراندن با جمع دوستان بدون بچه ی خود کنید. افزون بر این، متاسفانه تقریبا در همه ی این کارها دچار اشتباه می شوید.
جایگاه شاد خود را بیابید؛ به یاد بسپارید که ناتوانی شما در حفظ زندگی پیش از فرزندتان به این معناست که باید دقیقا بر ضروریات متمرکز شوید: دوران نوزادی، فاصله ای دوزاده هفته ای در برنامه ی کاری شما نیست که بتوانید با مرتب کردن تصاویر رایانه ای آن را پر کنید. این دوران برای در آغوش کشیدن نورسیده تان است که نه ماه برای دیدنش صبر کرده اید.
خانمی می گوید: من کاملا به شغلم پایبندم، اما پس از زایمان بر زندگی داخلی خود متمرکز شدم و بجز شیردهی پستانی، خواب و خوراک هیچ کار دیگری انجام ندادم. اگر این نقشه برایتان عملی باشد، آرزویی رویایی است. یک مربی زایمان، می گوید: ایده آل این است که اهدافی واقعی در نظر بگیرید، مثل به عهده گرفتن یک وظیفه ی جدید در سه ماهه ی اول زندگی نوزاد، اما اگر آن را انجام ندادید، نگران نباشید. آشکار است که با کار بسیار مهم تری مشغول بوده اید، امان از بچه داری؟

منبع: نی نی پلاس