بچه ای که در شکم شماست، قرار است تا چند وقت دیگر به دنیا بیاید، اما مثل اینکه اعتماد به نفس کافی ندارید؟
چگونه به زایمان خود فکر می کنید؟ هیجان زده، هراسان یا نگران هستید؟ برخی از اطرافیان با مطرح کردن افسانه هایی درباره ی زایمان های طولانی و رنج و سختی حاصل از زایمان شما را می ترسانند. عده ای دیگر پافشاری دارند که به سادگی با خروج کمی باد و چند فشار آرام این مسیر را پشت سر گذاشته اند. خب، این حرف ها سرگردان کننده و حتی ترسناک است.
قطعا یکی از جذاب ترین و مهیج ترین تجربه های زندگی هر خانمی، زایمان اوست؛ تجربه ای که به دردناک بودن، معروف است اما می توان آن را طوری تسهیل کرد که در عین حال که بدون درد است، فرد مجبور نشود تن به تیغ سزارین و عوارض بیهوشی عمومی بسپارد.
خانم "تینا اوت"، نرس ماما، می گوید: زایمان، یک تجربه ناشناخته و بسیار مهم در زندگی بانوان است و بنابراین نگران بودن نسبت به آن کاملا طبیعی است. اما کلید کنار آمدن با ترس از زایمان، آگاهی درباره ی اتفاقاتی است که احتمال بروز آن در هنگام زایمان زیاد است. اگر آمادگی بیشتری داشته باشید، آرامش بیشتری نیز احساس می کنید و در نتیجه به جریان اکسی توسین (هورمونی که باعث انقباضهای رحمی می شود) نیز کمک می کنید تا پیشرفت زایمان تان را بهبود می بخشد. احساس آرامش (یا حداقل نداشتن وحشت) واقعا می تواند تجربه ی زایمانتان را دگرگون سازد.

برش میاندوراهی نمی خواهم (اپیزیوتومی)
احتمال دارد در طول زایمان شکاف یا پارگی اندکی رخ دهد، و این برای بسیاری از بانوان باردار ترسناک است. خانمی که در هفته ی بیست و نهم بارداری خود قرار دارد می گوید: فکر انقباض ها اذیتم نمی کند. به هر حال دردهایی هستند که می آیند و می روند. اما فکر اینکه وقتی فرزندم را به بیرون فشار می دهم، احتمال پارگی نیز وجود دارد، واقعا مرا وحشت زده می کند.
- چه می توان کرد؟ مطالعات نشان می دهد که ماساژ ناحیه ی بین مهبل و مقعد (میان دوراه) از هفته سی و نهم، احتمال پارگی و نیاز به بخیه را کاهش می دهد. به روغن ملایمی که آلرژی زا نیست (مثل روغن جو دو سر) نیاز دارید و تمام کاری که می کنید این است که هر دو شست دستتان را سه تا چهار سانتی متر داخل واژن کنید. به سمت پایین فشار دهید و همزمان به همه ی جهات ماساژ دهید، تا زمانی که کمی سوزش احساس کنید. به آرامی و محکم به کشش ادامه دهید و حدود دو دقیقه فشار را ثابت نگه دارید.
انجام دادن این کار بافت را می کشد و نرم می کند و هنگام زایمان با آگاهی از اینکه از قبلا هم آن ناحیه را کشیده اید، وقتی تاج سر بچه نمایان شود، هراسی به خود راه نمی دهید و با کنترل بیشتری فشار می آورید. بسیاری از بانوان کشش ناحیه ی میان دوراه هنگام بارداری را با استفاده از Epi_No پیشنهاد می کنند، این نوعی بالون است که طی بارداری آن را داخل مهبل می گذارند و باد می کنند (برای اطلاعات بیشتر با ماما یا پزشک خود مشورت کنید).
- آنچه باید به نقشه ی زایمان خود اضافه کنید؛ یادداشت کنید که می خواهید طی زایمان فعال بمانید. اگر پشت بچه مقابل پشت شماست و هنگام خارج شدن، صورتش به جای اینکه پایین باشد، به سمت بالاست، احتمال پارگی بیشتر است. راست قامت بودن و تحرک داشتن هنگام زایمان به فرزندتان کمک می کند تا در وضعیت خوبی قرار گیرد. زایمان در آب را در نظر داشته باشید. آب پوست را نرم می کند و در نتیجه احتمال خطر پارگی را کاهش می دهد. به علاوه، به توصیه های مراقب پزشکی خود گوش دهید. برای به حداقل رساندن خطرات، او به شما می گوید که چه زمانی و چگونه فشار آورید.
- در نظر داشته باشید؛ اگر دچار پارگی شدید، بدانید که ناحیه ی میان دوراه به سرعت بهبود می یابد و مسکن درد نیز برایتان تجویز می شود.

اگر مدفوع از من خارج شود، تکلیف چیست؟
بسیاری از بانوان نمی خواهند با هتک آبرو و شرمندگی دفع مدفوع در طول زایمان روبه رو شوند. پذیرفتن دشواری های زایمان برای بسیاری از مادران قابل قبول است. اما فکر دفع مدفوع بدون اختیار، واقعا نگران کننده و خجالت آور است.
- چه می توان کرد؟ طی بارداری و خصوصا در ماه آخر از رژیمی سالم و سرشار از فیبر پیروی کنید تا گوارشتان را تنظیم کند. از مصرف خوراکی هایی که ممکن است روده هایتان را ناراحت کند، پرهیز کنید. مثل روغن کرچک که برخی برای تسریع زایمان آن را توصیه می کنند. این روش های افسانه ای برای القای زایمان و کاملا بی پایه است و موجب اسهال می شود.
- آنچه باید به نقشه ی زایمان خود اضافه کنید؛ مراقب پزشکی تان همه چیز را (بله، حتی دفع مدفوع) از قبل در نظر می گیرد. در صورت دفع مدفوع، مخفیانه به آن رسیدگی می شود و بسیاری از بانوان حتی از آن با خبر هم نمی شوند.
- در نظر داشته باشید؛ چون سر فرزندتان هنگام خارج شدن به دفع مدفوع فشار می آورد، ثابت می کند که در حال پیشرفت و مسیر خوبی قرار دارید.

می ترسم نتوانم درد را تحمل کنم!
هیچ کس نمی تواند درد را برای دیگری معنا کند. خانم سی ساله ای که در هفته ی بیست و شش بارداری است، می گوید: درست نمی دانم که از درد زایمان باید چه انتظاری داشته باشم. برخی از مادران به من می گویند که با اندکی درد، زایمان آرامی داشته اند. در حالی که دیگران معتقدند درد چنان طاقت فرساست که باید درخواست مسکن کنم. ترس از ندانستن اینکه زایمان چه دردی دارد، واقعا کلافه ام می کند.
- چه می توان کرد؟ کتاب هایی درباره زایمان بخوانید و در کلاس های بارداری حضور یابید. اگر بانوان بدانند که چه اتفاقی خواهد افتاد و به بدن خود اعتماد کنند، به بهترین وجه با آن کنار می آیند. کلاس های بارداری فکر شما را باز می کند و مراحل زایمان و موقعیت پیش رو را به شما توضیح می دهد و مسکن های مخصوص درد را به شما می شناساند.
- آنچه باید به نقشه ی زایمان خود اضافه کنید؛ در طول زایمان فعال بمانید. احتمالا اگر در وضعیتی راست قامت باشید، درد کمتری احساس خواهید کرد، مثل نشستن و به جلو و عقب رفتن روی توپ زایمان. با وجود این، از امتحان کردن وضعیت های متفاوت هراسان نباشید و روشی را بیابید که برای شما کار است. درباره مسکن ها آزادانه تحقیق کنید. عده ای می گویند که استفاده از اپیدورال احتمال زایمان سزارین را افزایش می دهد، اما این مسکن برای کاهش درد بسیار موثر است.
- در نظر داشته باشید؛ درد زایمان، درد مثبتی است. این درد شدید است، اما همیشگی نیست و هر انقباضی شما را به در آغوش کشیدن فرزندتان نزدیک تر می کند.

آیا شوهرم دوباره همان احساس را به من خواهد داشت؟
این حقیقت دارد که زایمان بسیار باشکوه است، اما اکثر مردان فقط همسرانشان را در حالتی مثبت می بینند. خانمی در هفته سی و دوم بارداری خود می گوید: می ترسم، وقتی همسرم تاج سر بچه را ببیند، دیگر مرا مثل قبل نخواهد.
- چه می توان کرد؟ او را با این تصویر آشنا سازید. اگر همسرتان از زایمان اطلاعات درستی داشته باشد، دیگر از شوکه شدن او نگران نخواهید بود. یا اگر راحت ترید که او از آنچه می گذرد، آگاه نباشد، از او بخواهید بیرون از اتاق زایمان، منتظر شما باشد.
- آنچه باید به نقشه ی زایمان خود اضافه کنید؛ هنگام زایمان به شوهرتان نیز کاری بسپارید، مثل ماساژ دادن پشتتان یا کمک به شما در هماهنگ کردن تنفستان. این عمل به هر دوی شما کمک می کند. مردان از این احساس متنفرند که مثل قطعه ای یدکی باشند که به هیچ دردی نمی خورد.
- در نظر داشته باشید؛ صرف نظر از اینکه زایمان شما چگونه پیش برود، مردان عموما از توانایی همسرشان شگفت زده می شوند. به دنیا آوردن بچه موفقیتی است که احترام و عشق همسرتان نسبت به شما و فرزندتان را عمیق تر می کند. این احساس شما را متحد می سازد. جای نگرانی وجود ندارد.

آرام باش...!
روش های آزمون شده ای وجود دارد که ترس و نگرانی شما در مورد زایمان را کاهش می دهد. در ادامه با روش هایی آشنا می شوید که در طول بارداری و زایمان به شما آرامش می بخشد.

مکانی آرام بخش را تصور کنید.
چشمان تان را ببندید و نفس عمیق و پایداری بکشید. تصور کنید که با زیبایی ها محصور شده اید، این مکان را قبلا هم دیده اید و از تصوراتتان سرچشمه می گیرد. بر زنده کردن تمامی عناصر این منظره تمرکز کنید: از رنگ هایی که می بینید تا صداهایی که می شنوید. سعی کنید برای پنج دقیقه در آن منظره بمانید. هر روز چند دقیقه این کار را تکرار کنید و سپس هنگام زایمان آن را تجسم کنید.

به بهترین حالت ممکن فکر کنید.
ورزشکاران از این روش استفاده می کنند: خود را چنین تصور کنید که با حداکثر توانایی خود زایمان می کنید. فرضیه چنین است که اگر ذهنتان به رخدادهای خوب عادت کند، بی شک اتفاق می افتند.

تنفس را به یاد آورید.
وقتی احساس ترس به سراغتان می آید، لحظه ای صبر کنید و روی تنفس خود متمرکز شوید. به آرامی هوا را به درون بکشید و وقتی آن را بیرون می فرستید، تصور کنید که تمامی اضطراب ها و نگرانی های خود را خارج می کنید.

منبع: نی نی پلاس