یکی از مهم ترین وظایف بانوان باردار در طی دوران بارداری حفظ سلامتی خود و جنین شان است. هر چند که ممکن است در ماه های اول بارداری به دلیل تغییرات هورمونی مسائل ناخوشایندی را تجربه کنید، ولی با این حال تلاش کنید تا قبل از بروز مشکلات احتمالی دیگر با اصلاح سبک زندگی از آنها پیشگیری کنید و دوران آسوده ای را سپری کنید.

پای متورم
پاها همیشه و همه جا همراه و یاورتان هستند، پس هیچ گاه نباید مچ و پایی متورم داشته باشید. رعایت مواردی که در زیر مطرح می شود، شما را به مسیری درست هدایت می کند.

آسوده بنشینید
اصولا "دما" (نام پزشکی برای پایی که متورم است) به علت فشار آوردن جنین در حال رشد روی سیاهرگ بزرگ بالایی ایجاد می شود (این رگ مسئول بازگرداندن خون از نواحی انتهایی بدن به قلب است). جریان ضعیف خون به تورم می انجامد و بی تحرکی نیز باعث ادامه ی آن می شود. وقتی می نشینید، خون در پاها و مچ ها تجمع می کند. اگر کار پشت میزی دارید، هر زمان توانستید پای خود را بالا بگذارید و حداقل هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و گشتی به اطراف بزنید. وقتی بیش از چند ساعت نشسته یا ایستاده اید، از جوراب های مخصوص استفاده کنید. وقتی از خواب برمی خیزید، هنگامی که هنوز در بستر هستید و پیش از اینکه نیروی جاذبه ی زمین خون را به سمت پایین بکشد، این جوراب ها را بپوشید.

مراقب مصرف نمک باشید
نمک به بدنتان می گوید که مایعات را جذب خود کند و وقتی پاهایتان با تجمع مایعات مشکل دارد، این عارضه تشدید می شود. مراقب نمک پنهان در نان، پنیر، کنسرو لوبیاها و گوشت های موجود در غذا باشید. برای جلوگیری از کمبود آب بدن، آب فراوان بنوشید.

با حمام کردن پاها آرامش یابید
اگر باز هم در پاهایتان احساس تورم می کنید، چند دقیقه آنها را در آب ولرم و نمک بگذارید. این کار به شیوه ای جادویی تورم را از بین نمی برد، اما ناراحتی های ناشی از پوشیدن کفش های بسیار تنگ را بهبود می بخشد. لطفا در صورت نیاز، کفشی با یک شماره بزرگ تر تهیه کنید. پوشیدن کفش های تنگ باعث مشکلاتی در جریان خون، ناخن و کف پا می شود.

محو نشانه های کشیدگی پوستی
حقیقتی تلخ: نشانه های کشیدگی پوستی بانوان با هر رنگ پوستی که باشند نمایان می شوند و نمی توان از آن پیشگیری کرد. اما با استفاده ی زودهنگام از کرم هایی با ترکیبات ضدالتهابی می توانید ظاهر ناخوشایند آن را به حداقل رسانید.

دیابت های بارداری
آن شیرینی که با چای خود قصد خوردنش را دارید میزان قند خون شما را افزایش می دهد و ممکن است منجر به دیابت بارداری شود. این مشکلی است که سالانه حدود ۴٪ از بانوان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. حتی اگر تاکنون دچار دیابت نشده اند، برخی از بانوان هنگام بارداری به افزایش میزان قند (گلوکز) خون مبتلا می شوند. به این ترتیب، بدن نمی تواند تمامی انسولین مورد نیازش را تامین کند. خبر خوب اینکه این عارضه (معمولا در هفته ى بیست و هشتم بارداری رخ می دهد) برای همیشه نخواهد ماند. درمان مناسب و تغییراتی ساده در شیوه ی زندگی به شما کمک خواهد کرد تا بارداری سالمی را حفظ کنید و از ابتلا به دیابت های نوع دو پیشگیری کنید. برای کمک به پیشگیری این مشکل از رهنمودهای زیر پیروی کنید:
- حرکت کنید
ورزش منظم، مثلا سی دقیقه پیاده روی یا دوچرخه سواری چند بار در هفته، به بدن اجازه می دهد تا با مقاومت انسولینی مبارزه کند.
- کنترل کالری ها
علاوه بر اینکه باید انواع خوراکی های کامل را میل کنید، مثل میوه های تازه و سبزیجات بدون نشاسته بلکه مصرف چربی نیز باید حداکثر %30 از میزان کالری روزانه تان را تشکیل دهد.

منبع: نی نی پلاس