خطر ابتلا به دیابت بارداری بسیاری از خانم های باردار را تهدید می کند. ولی راه های بسیاری وجود دارد که می توان به کمک آنها ریسک ابتلا به این بیماری یا سیر پیشرفت آن را کاهش داد.

کنترل افزایش وزن
در اولین قدم مراقب افزایش وزن خود باشید، زیرا اضافه وزن تاثیر مستقیمی بر قند خون شما دارد. مراقبت از وزن به معنای دنبال کردن رژیم های لاغری نیست، بلکه کاملا برعکس! در دوران بارداری باید بیشتر مراقب تعادل رژیم غذایی خود باشید؛ زیرا برنامه غذایی شما باید حتما حاوی مقادیر مکفی از هر چهار گروه مواد غذایی یعنی لبنیات، میوه ها و سبزیجات، گوشت و غلات سبوس دار باشد.

غذا خوردن در ساعات منظم
هم چنین توصیه می شود برای خوردن وعده های اصلی و میان وعده های خود برنامه ساعتی منظمی تنظیم کرده و تا حد امکان نسبت به رعایت این برنامه مقید باشید. در حقیقت با تغذیه در ساعات منظم این امکان را به بدن می دهید که بتواند نیازهای خود را به درستی مدیریت کند.

اعتدال در مصرف غذا
بعضی از خانم ها در دوران بارداری اشتهای فراوانی پیدا کرده و نه تنها غذای خود را بلکه می توانند باقیمانده غذای همسر و فرزندان خود را هم بخورند. برای پیشگیری از پرخوری و افزایش خطر ابتلا به دیابت می توانید به مراجع معتبری که حداقل رژیم غذایی مناسب روزانه خانم های باردار را معرفی کرده اند مراجعه کنید. مطمئن باشید که این کار خیلی بهتر از راهنمایی گرفتن از شکم، جوانه های چشایی و یا احساس شامه خودتان است که در این دوران بوی انواع غذاها را در نظرتان دوچندان لذيذتر کرده است!

ورزش کردن
درست است که ورزش جزء راهکارهای تغذیه ای نیست، ولی چون مانع افزایش وزن می شود آن را نیز در این فهرست گنجانده ایم. سعی کنید با ورزش تناسب وزن و اندام خود را حفظ کنید، ولی برای این منظور از انجام ورزش های سنگین یا ورزش های جدیدی که تاکنون به آن نپرداخته اید خودداری کنید. زیرا این کار احتمال زمین خوردن یا آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد. سعی کنید به ورزش هایی از قبیل پیاده روی، شنا، دوچرخه ثابت یا ورزش های دیگری که احساس می کنید قادر به انجام آن هستید بپردازید. با این کار از افزایش وزن بی رویه و کم تحرکی پیشگیری کرده و موجب افزایش سوخت و ساز بدن خود خواهید شد.

استفاده از منابع پروتئین
خوردن غذاهای حاوی پروتئین موجب می شود میل خوردن تنقلات شیرین یا چرب در شما کمتر شده و در نتیجه احتمال ابتلا به دیابت بارداری و اضافه وزن نیز کاهش یابد.

گنجاندن غلات، میوه ها وسبزیجات در برنامه غذایی
غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات به خصوص در صورتی که دیر غذا بخورید در فرونشاندن احساس گرسنگی بسیار مفیدند. خوردن غلات کامل و سبوس دار در مقایسه با غذاهای پرچرب یا شیرین برای نوزادتان بهتر و مفیدتر بوده و موجب تاثیر مطلوبی بر القای سیری و رفع احساس گرسنگی می شوند. گذشته از آن این دسته مواد غذایی به دلیل دارا بودن فیبر از ایجاد يبوست نیز پیشگیری می کنند.

پرهیز از خوردن قند زیاد
درست است که خوردن قند به تنهایی باعث ابتلا به دیابت بارداری نمی شود، ولی با این حال بهتر است از مصرف بی رویه نوشابه، بستنی، شکلات های شیری، کمپوت های خیلی شیرین و سایر مواد غذایی حاوی قندهای تصفیه شده پرهیز کرد. مصرف بالای مواد قندی علاوه بر خطر ابتلا مادر به دیابت بارداری، بر روی جنین نیز اثر گذاشته و باعث می شود احتمال ابتلا به مشکلات متابولیکی مثل دیابت و چاقی مفرط در کودکی و هم چنین مشکلات قلبی و عروقی در دوران بزرگسالی او افزایش یابد.

استفاده از محصولات پروبیوتیک
مطالعه ای که بر روی ۲۰۷ خانم باردار صورت گرفت نشان داد که مصرف مواد غذایی پروبیوتیک خطر ابتلا به دیابت را در اوایل بارداری کاهش می دهد. مصرف محصولات پروبیوتیک نرخ ابتلا به دیابت بارداری را به میزان دو سوم کاهش داده و باعث می شود وزن نوزاد در هنگام تولد حداقل به میزان ۱۲۷ گرم کاهش بیابد.

نوشیدن آب کافی
گاهی اوقات عطش و تشنگی شدید می تواند یکی از علائم دیابت بارداری باشد. در صورت احساس تشنگی مفرط آب فراوان نوشیده و به یک متخصص زنان مراجعه کنید. پزشک وجود علائم دیگر را در شما بررسی کرده و در صورت لزوم برای تشخیص قطعی، آزمایشاتی برای شما تجویز خواهد کرد.

مشورت با متخصص تغذیه
اگر تاکنون در مورد تغذیه سالم خود به طور اصولی فکر نکرده اید و می خواهید از بهبود وضعیت تغذیه و دریافت مواد غذایی کافی در دوران بارداری تان مطمئن شوید و از طرفی هم شرایط مالی تان این اجازه را به شما نمی دهد که مواد غذایی مورد نیازتان را تهیه کنید، پس در اولین فرصت به یک کلینیک تغذیه در نزدیکی محل س************ت خود مراجعه کرده و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. مطمئنا او در پیدا کردن راه حل های مناسب و جایگزین کردن مواد غذایی لازم در منوی غذایی تان راهنمایی های لازم را به شما خواهد کرد.

منبع: نی نی پلاس