- پرسش: سی و هشت هفته است که باردارم و در چند هفته ى آخر، در بازوهایم احساس درد می کنم. این درد از آرنج شروع می شود و تا کف دست و انگشت هایم ادامه می یابد.
پاسخ: ظاهرا دچار تونل کارپال شده اید. وقتی فشار فزاینده ای در تونل کارپال وجود دارد، یعنی مجرای استخوان کوچکی در مچ دست دچار عارضه شده است. معمولا این مشکل با تجمع آب ایجاد می شود و تاثیر جانبی دیگری است از هورمون های بارداری. این عارضه به شکل درد ملایم تا شدید، بی حسی و گاهی ضعف در دست، مچ و ساعد پدیدار می شود. وقتی فشار فزاینده ای روی اعصاب تونل کارپال وجود دارد، جریان خون کاهش می یابد و بنابراین، به کمبود اکسیژن و مواد مغذی می انجامد. به این معنا که عصب نمی تواند علایم ضروری را به بقیهی ماهیچه ها بفرستد. این فشار روی اعصاب باعث بی حسی، ناراحتی یا درد در تونل کارپال می شود و ممکن است این ناراحتی در تمام طول دست حتی تا شانه احساس شود. احتمال دارد گرفتن (اشیا) با دست یا چسباندن انگشتان به یکدیگر مشکل شود و شاید خودتان را دست و پاچلفتی احساس کنید. در بسیاری از بانوان، صبح ها پس از اینکه دست آنان در خواب بی تحرک بوده است، ناراحتی شدیدترین حالت خود را دارد. شاید درد شبانه نیز رخ دهد و الگوی خواب را مختل سازد. این درد در سه ماهه ی سوم بارداری بدتر می شود. و معمولا چند هفته پس از زایمان ناپدید خواهد شد.
نکاتی برای کاهش درد:
- چرخاندن تکه ای یخ روی مچ، درد را کاهش می دهد.
- برخی از خانم ها عادت دارند که هنگام شب مچ خود را بچرخانند. از آنجا که فرد خوابیده است، بهترین روشی که تضمین می کند مچ شما در وضعیت طبیعی قرار دارد، استفاده از اسپلینت مچ برای زمان خواب است.
- در حالی که انگشتانتان را تکان می دهید و مچ دست خود را می چرخانید، دست آسیب دیده را برای چند دقیقه بالای سرتان ببرید.
- بسته های سنگین حمل نکنید و بیش از حد مچ دستتان را خم نکنید.
- برای ترمیم خشکی و بهبود جریان خون، انگشتان خود را با روغن ماساژ دهید.

- پرسش: دو هفته پیش، اولین تصویربرداری خود را انجام دادم. پزشک گفت: هفته ی دهم بارداری ام را می گذرانم و اندازه ی فرزندم ده سانتی متر است. تحقیق کردم و دریافتم که حدود هفته ی پانزدهم یا شانزدهم بارداری، رشد جنین به ده سانتی متر می رسد. آیا موعد زایمان درست تخمین زده شده است؟
پاسخ: نرس ماما، "تینا اوت": گرچه بارور شدن حدود دو هفته پس از آخرین عادت ماهانه رخ می دهد، ولی بارداری از اولین روز آخرین عادت ماهانه محاسبه می شود و به طور میانگین ۲۸۰ روز یا ۴۰ هفته ادامه می یابد. مثلا وقتی طبق تخمین پزشک یا ماما، شما در هفته ی هشتم بارداری خود هستید، در واقع سن جنین شش هفته است. برای محاسبه ی موعد زایمان می توانید از فرمول نیگل استفاده کنید. در روشnaegle (نیگل) از تاریخ آخرین قائدگی ۳ ماه کم کرده، ۱۲ ماه به آن افزوده و سپس ۷ روز اضافه می کنیم. به این ترتیب زمان تقریبی زایمان بدست می آید.
گاهی شمارش ۲۶۶ روز بعد از تاریخ دقیق لقاح جنین دقیق تر است، اما بسیاری از بانوان تاریخ دقیق آن را نمی دانند. در هفته ی هفتم و هشتم، وقتی رویان از بالا تا پایین اندازه گیری شود، حدودا اندازه ی دو پوست بادام زمینی است. در انتهای ماه دوم، درازای رویان هشت میلی متر و وزن او حدود دو گرم است. بين نه و دوازده ماهگی فرزندتان به رشد و بلوغ خود ادامه می دهد و در انتهای هفته ی دوازدهم، وزن او حدود شانزده گرم و در ازایش حدود نه سانتی متر خواهد بود. محاسبه ی موعد زایمان دانش دقیقی نیست، چون رشد هر بچه ای متفاوت است و هر بارداری با دیگری فرق می کند.

- پرسش: در سه ماهه ی سوم بارداری هستم و با دی وی دی ورزش پیلاتس بارداری انجام می دهم. چون مطمئن نیستم که تمرین های ماهیچه های بنیانی را درست اجرا می کنم یا خیر، از ده دقیقه تمرینی که بر این ماهیچه ها متمرکز بود، صرف نظر کردم.
پاسخ: آقای مروی، درمانگر حرکتی: اطمینان یافتن از نیرومندی ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری ضروری است. به این ترتیب، هم پشت درد کمتری خواهید داشت و هم پس از زایمان سریع تر بهبود می یابید. بدن باردار شما در حال بزرگ تر شدن است و این وضعیت بر فعالیت های ورزشی شما تاثیر می گذارد. برای مدت طولانی تمرین های دراز کش طاقباز را انجام ندهید. این تمرین ها به تغییر در فشار خون و فشار غیر ضروری بر دیواره ی رحم می انجامد. تمرین های دست و پا برای سه ماهه ی سوم مناسب است، اما هنوز هم تمرین های شکمی را می توانید انجام دهید. این ورزش ها باید اختصاصی و با طيف محدودی از حرکات اجرا شود. ماهیچه های شکمی به بیرون کشیده شده است و نمی توانید کاملا آنها را منقبض کنید، در نتیجه فشار بیشتری بر رباط ها و پیوندهای بالای ران و لگن وارد می شود. در اثر ترشح هورمون های بارداری این پیوندها سست ترند. اگر پیش از بارداری فرد فعالی بودید، جای نگرانی نیست. اما همیشه بهتر است که پیش از شروع هر نوع برنامه ی ورزشی با متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. اگر تمرین ها پیشنهادی از سوی مربی خود را انجام می دهید، تنفس درستی دارید و به اندازه ی کافی استراحت می کنید، خطری جنین را تهدید نمی کند. با در نظر گرفتن اینکه تمام حرکات کنترل شده اند و به درستی انجام می شوند، نباید از منقبض شدن ماهیچه های خود هراسان شوید.

منبع: نی نی پلاس