شناسایی هشت راهبرد آزاردهنده در رابطه زوجین (۳)

[moshaver-editor]

اکنون که با راهبردهای آزاردهنده آشنا شدید، وقت آن است که ببینید چه موقع و چگونه از راهبردهای آزاردهنده استفاده می کنید.
چگونه این راهبردها را در خودم ارزیابی کنم؟
برگه ثبت تعارض به شما کمک می کند تا رفتار خود را در طول هفته آینده مورد بررسی قرار دهید. در طول هفته آینده هر گاه تعارض و کشمکشی با همسرتان داشتید، اطلاعات مناسب را در برگه ثبت تعارض یادداشت کنید. یک تعارض ممکن است به شکل داد زدن بر سر همسرتان، اظهارنظرهای سرد و بی روح و یا صرف آگاهی از این موضوع که شما خواسته متفاوتی دارید باشد. ابتدا تاریخ رویداد مورد نظر را در برگه تعارض ثبت کنید.

اکنون به درون خود بنگرید: در آن موقعیت چه نیاز و خواسته ای داشتید؟ سعی می کردید به چه چیزی دست یابید؟ آیا به دنبال استراحت، توجه، کمک در انجام کاری و یا خوشی و لذت بودید؟ صادقانه پاسخهای خود را در ستون «نیازهای من» بنویسید.
چطور تلاش می کردید تا همسرتان را متقاعد کنید تا آنچه که می خواستید به شما بدهد؟ در واقع برای تحت تاثیر قرار دادن او برای اینکه مطابق میل شما عمل کند، چه کار کردید؟ این کارها را در ستون «رفتار من» بنویسید.
اگر متوجه شدید که از یک راهبرد آزاردهنده استفاده می کنید، در ستون راهبرد آزاردهنده مشخص کنید که از کدام راهبرد استفاده می کند. اگر چیزی به ذهنتان نمی آید به مطالب شناسایی هشت راهبرد آزاردهنده یک نگاه مجدد بیندازید و ببینید رفتارتان با کدام یک از راهبردهای توصیف شده هماهنگتر است.
آخرین ستون برگه تعارض، ستون پیامدهاست که بسیار مهم است. این بخش فرصتی به شما می دهد تا پیامدهای رفتارتان را بررسی کنید. وقتی از راهبردهای آزاردهنده استفاده می کنید چه اتفاقی می افتد؟ آیا به چیزی که می خواهید می رسید؟
این موضوع را به دقت مورد بررسی قرار دهید. آیا روش های شما موثر هستند؟ آیا این روشها موجب همکاری می شوند یا مقاومت خصمانه؟ آیا این راهبردها پیامد هیجانی دارد؟ آیا یک یا هردوی شما به شیوه ی آسیب زننده، انتقام جویانه و مواجهه ای عمل می کنید؟ چقدر طول می کشد تا از ناراحتی و آسیب ناشی از روش های مورد استفاده خود برای حل تعارض خلاص شوید؟
به خاطر داشته باشید که این تمرین فرصتی را برای شما فراهم می کند تا به جای توجه به رفتار همسرتان، رفتار خودتان را مورد توجه قرار دهید. بسیار احتمال دارد که همسرتان نیز از این راهبردهای آزاردهنده استفاده کند اما مهم نیست. مسئولیت رفتار همسرتان به عهده خودش است. وظیفه شما این است که صادقانه کارهایی را که انجام می دهد مورد بررسی قرار دهید و به طور عینی تاثیر آن را بر رابطه تان ارزیابی کنید به یاد داشته باشید که تنها کسی که می توانید تغییر دهید خودتان هستید و نقطه آغاز تغییر هم آگاهی شماست.
تکمیل برگه یادداش تعارض را به مدت یک یا دو هفته ادامه دهید. قبل از شروع این کار به برگه ای که دو مورد به عنوان نمونه در آن ثبت شده نگاهی بیندازید:

استفاده از برگه ثبت تعارض چه سودی دارد؟
هنگامیکه تعارضات خود را به این شیوه ثبت می کنید از راهبردهای آزارهنده ای که در رابطه با همسرتان استفاده می کنید اطلاعاتی به دست می آورید. این راهبردها بسیار مخرب هستند و نه تنها نیاز یا خواسته شما را برآورده نمی کنند، پیامدهای بد ناخوشایندی را در پی دارد که در نهایت باعث تخریب رابطه شما یعنی از بین رفتن احساس تعلق و اعتماد عاطفی تان خواهند شد.
بررسی دقیق برگه ثبت تعارض ممکن است در ابتدا کمی برای شما ناخوشایند باشد اما به شما کمک می کند تا با روش هایی که برای مقابله با تعارض به کار می برید آشنا شوید. سعی کنید اطلاعات زیر را از برگه خود استخراج کنید:
１- چه نوع نیازهاو خواسته هایی باعث می شوند تا از راهبردهای آزاردهنده استفاده کنید؟
２- از کدام راهبرد بیشتر از همه استفاده می کنید؟
３- آیا با استفاده از این راهبردها به خواسته هایتان می رسید؟ (با بررس ستون خواسته من سعی کنید درصدی برای میزان موفقیتتان تعیین کنید)
４- پیامدهای هیجانی واقعی استفاده از هرکدام از این راهبردها چه هستند؟
５- آیا راهبردهای آزاردهنده به حدی بر رابطه شما تاثیر منفی داشته که اکنون مایل باشید آنها را تغییر دهید؟ (در این مورد کمی فکر کنید)
توجه کنید که اگر پاسخ شما به سوال آخر بله است باید خودتان را متعهد بدانید که در این مسیر اقداماتی جدی انجام دهید.