اگر تصمیم دارید باردار شوید، برنامه ریزی قبل از بارداری می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا شانس داشتن یک بارداری سالم را افزایش دهید. در ادامه فهرستی برای بررسی شرایط بدنتان قبل از لقاح جنین تهیه شده است.

چگونه برای بارداری آماده شوید؟
- بررسی کنید/ پیش از لقاح جنین همراه شوهرتان به ملاقات پزشک بروید. دکتر سابقه ی پزشکی شما را بررسی می کند و مراحل ایمن سازی را انجام می دهد. شاید هم غربالگری ژنتیکی را توصیه کند. دکتر "جان سوسمان"، متخصص زنان و زایمان، می گوید: آگاهی از وضعیت قبلی شما برای بارداری سالم ضروری است. اگر اختلالات عاطفی یا بیماری هایی مثل فشار خون بالا یا دیابت دارید، با پزشک مشورت کنید.
- قفسه ی دارو را پاک کنید/ داروخانه ی منزل را بازبینی کنید. از پزشک زنان و زایمان بپرسید که چه داروهایی به باروری شما یا به سلامتی فرزندتان آسیب می رساند.
- از قبل برنامه ریزی کنید/ اگر از قرص ضدبارداری استفاده می کنید، آن را با روش های محافظتی دیگری (مثل کاندوم یا دیافراگم) عوض کنید. برخی از بانوان درست پس از قطع مصرف ضدبارداری شروع به تخمک گذاری می کنند، ولی عده ای دیگر برای تخمک گذاری به ماه ها وقت نیاز دارند. به این ترتیب، هر وقت برای باردار شدن تصمیم گرفتید، از قبل برای آن آماده اید.
- غذای سالم بخورید/ اکنون رژیم غذایی دوران بارداری را شروع کنید. غلات کامل، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید و خوردن خوراکی هایی سرشار از آهن و کلسیم، مانند سبزیجات با برگ سبز تیره، را افزایش دهید.
- مولتی ویتامین مصرف کنید/ روز را با خوردن ویتامین هایی شروع کنید که شامل ۴۰۰ میکروگرم یا مقدار بیشتری از اسید فولیک باشد. مصرف میزان کافی از ویتامین گروه ب حداقل یک ماه پیش و نیز طی دوران بارداری خطر اختلالات لوله ی عصبی مثل اسپینابیفیدا را برای بچه کاهش می دهد.
- به وزن هدف خود دست یابید/ اگر خیلی اضافه وزن دارید، بیشتر ورزش کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید تا بتوانید پیش از شروع به تلاش برای بارداری، به وزن هدف خود نزدیک شوید این وزن را پزشک مشخص می کند. در غیر این صورت، امکان دارد با افزایش خطر فشار خون بالا، دیابت های بارداری یا سزارین روبه رو باشید. هم چنین اگر کمی لاغر هستید، با متخصص زنان و زایمان یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا کمی بیش از حد معمول غذا بخورید، کم وزن بودن شما را با خطر مشکلات باروری، زایمان زودرس و وزن کم بچه به هنگام زایمان روبه رو می کند.
- از سیگار دوری کنید/ ترک سیگار شانس باروری شما را بالا می برد و خطر سقط جنین یا زایمان زودهنگام را کاهش می دهد. به علاوه، اگر همسرتان سیگار می کشد، مصرانه از او بخواهید که ترک کند، زیرا دود دست دوم سیگار تاثیر مشابهی مثل کشیدن سیگار دارد.
- به نوشیدنی های خود توجه کنید/ از الکل دوری جویید و مصرف کافئین را کاهش دهید (روزانه بیش از دو فنجان کوچک ممنوع است). زیاده روی در هر دوی این نوشیدنی ها بر باروری تاثیر می گذارد.

خستگی
سه پیام انرژی بخش برای رهایی از خستگی دوران بارداری
احساس خستگی از لحظه ای که بیدار می شوید تا شب هنگام که دوباره به بستر می روید، یکی از مشکلات ناخوشایند، اما کاملا معمولی در دوران بارداری است. به گفته ی دکتر "شرلی روس"، متخصص زنان و زایمان، احساس خستگی دائمی در این دوران نشان می دهد که بدنتان به طور طبیعی عمل می کند. در سه ماهه ی اول بارداری، ازدیاد هورمون های بارداری مثل پروژسترون، و انرژی بیشتری که برای فرزندتان نیاز دارید موجب خستگی شما می شوند. خوشبختانه این موج خستگی در حدود هفته ی دوازدهم تا چهاردهم از بین می رود و میزان انرژی شما به حد عادی بازمی گردد. استفاده از برخی ترفندها باعث می شود تا بتوانید سر پا بمانید (حداقل تا زمانی که به خانه بروید و روی مبل دراز بکشید).
1} از بهبودبخش انرژی استفاده کنید
هنوز می توانید با صبحانه تان کافئین (چای و قهوه حاوی کافئین هستند) مصرف کنید. انجمن متخصصان زنان و زایمان امریکا مصرف ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز را مجاز می داند. یک فنجان کوچک قهوه یا دو فنجان کوچک چای کاملا بی خطر است. آب بنوشید (هشت تا ده لیوان آب در روز)، از قند پرهیز کنید (ولی بدانید که کاهش قند خون، شما را خسته تر می کند) و پیاده روی سریع داشته باشید.
2} استراحت کنید
آخر شب وسوسه نشوید که پیام های تلفنی خود را چک کنید با خوشرویی از همسرتان بخواهید که اجازه دهد بیشتر بخوابید، زیرا استراحت کردن کافی، حالت خستگی روزانه ی شما را به حداقل می رساند.
3} رها باشید
احتمالا اجرای وظایف روزانه سهم زیادی از انرژی شما را مصرف می کند، پس سعی کنید که شب ها کاری نداشته باشید و استراحت کنید. این نیز بگذرد، اما اکنون اگر مشغله ی کمتری داشته باشید، احساس بهتری خواهید داشت.

لگدپرانی
- چه بود؟ آیا لرزشی که احساس کردید، حرکتی واقعی از فرزند درون شماست؟
پاسخ به سوال های خود درباره ی نقطه ی عطف بارداری را بخوانید.
- چه زمانی اولین لگد را حس خواهم کرد؟
بر اساس اندازه و میزان فعالیت جنین، بین هفته ی شانزدهم و بیست و دوم.
- چگونه احساس خواهد شد؟
اغلب نومادران در آغاز لگدهای کوچولوی خود را احساس نمی کنند. بنابراین، اگر فورا متوجه آن نشده اید، ناراحت نشوید. حرکات بچه در آغاز زیاد محسوس نیست (برخی از مادران آن را با بال زدن پروانه مقایسه می کنند)، اما همان طور که بزرگتر می شود، لگدها نیرومندتر می شوند. امکان دارد در سه ماهه ی دوم بارداری خود حرکات کوچکی را احساس کنید. البته اینها را نباید با لگد اشتباه بگیرید، این حرکات ناشی از ************که ی فرزندتان است. برخی از بچه ها ************که می کنند و عده ای نیز اصلا این کار را انجام نمی دهند.
- شمارش لگدها چگونه است و به چه ترتیب آن را انجام دهم؟
شاید متخصص زنان و زایمان از شما بخواهد که لگدها را بشمارید، خصوصا اگر به سه ماهه ی سوم بارداری نزدیک هستید. حرکات کوچولوی شما نشانه ای عالی از روبه راه بودن اوضاع است. در روز زمانی را انتخاب کنید که فرزندتان بیشترین تحرک را دارد (اغلب پس از تغذیه) و در آن زمان لگدهای او را بشمارید، احتمالا متوجه ده حرکت در یک ساعت می شوید. اگر تمامی این حرکات در چند دقیقه اول رخ داد یا اگر به طور مساوی طی یک ساعت اتفاق افتاد، مضطرب نشوید. اما اگر در طول روز متوجه کاهش حرکاتش شدید، پزشک را مطلع سازید.

آیا وقت زایمان است؟
- القای زایمان فکر خطرناکی است
بی شک برای دیدن فرزند خود بی صبرید، اما شروع کردن زایمانتان ممنوع است، مگر اینکه به دوره ی کامل بارداری نزدیک باشید و می خواهید جلوی القای آن را بگیرید. کالج زنان و زایمان امریکا دوره ی کامل بارداری را بین سی و نه تا چهل هفته مشخص کرده است و شش روز پس از آن را موعد زایمان دیرهنگام می داند. وقتی به دوره ی کامل بارداری نزدیک می شوید، پزشک زنان و زایمان یا ماما، پس از معاینه می گوید که دهانه ی رحمتان برای زایمان آماده است یا خیر. اگر وضعیت مناسب بود، می توانید خودتان دست به کار شوید. البته کار زیادی هم نمی توانید انجام دهید. بسیاری از درمان های خانگی خطرناک تر از روندهای پزشکی اند. راهنمای زیر به شما نشان می دهد که چه نکاتی را باید از ذهن دور کنید و کدام روش احتمالا موثر خواهد بود.
- از ذهن دور کنید!
ماساژ/ این روشی عالی (و ایمن!) برای آرامش یافتن است، اما کاری نکنید که باعث القای زایمان شود.
گیاهان/ در حالی که برخی از گیاهان به شکل موثری انقباض ها را تحریک می کنند، اما خطرناک نیز هستند، پس بهتر است از آنها دوری کنید.
احتمالا موثر! مشغول شوید/ شاید آمیزش جنسی یا تحریک نوک پستان روند زایمان را شروع کند، تماس او (شوهر) با نواحی حساس بدنتان منجر به رها شدن هورمون اکسی توسین می شود. این همان هورمونی است که باعث انقباض ها می شود. از سویی، منی مردانه شامل ماده پروستاگلاندین است که دهانه ی رحم را نرمتر می کند. برای شروع کردن زایمان به تحریک زیادی نیاز دارید.

منبع: نی نی پلاس