تولد یک نوزاد باعث تحول یک زندگی می گردد، پس وجود استرس در دوران بارداری پدیده ای کاملا طبیعی است. اطمینان از سلامت جنین، نحوه زایمان و شروع زندگی جدید با نوزاد از جمله مسائلی اند که موجب بروز نگرانی در شما می شوند. می دانیم که استرس به خصوص در دوران بارداری برای مادر و جنین هر دو خطرناک است. به همین دلیل در مطلب حاضرده راه حل مفید برای غلبه بر استرس بارداری به شما پیشنهاد می شود.

صحبت کنید
اگر در مورد سلامت جنین، بارداری یا زایمان خود نگرانید با پزشک متخصص یا مامای خود در این باره صحبت کنید. پزشک در صورت لزوم با انجام آزمایشات لازم در مورد سلامت جنین به شما اطمینان خاطر داده و به سوالات شما پاسخ می دهد. در ضمن دوستان، مادر و مادر شوهر خود را فراموش نکنید: آنها با در اختیار گذاشتن تجارب شان باعث دلگرمی و آسودگی خاطر شما خواهند شد.

خود را برای زایمان آماده کنید
آیا به خاطر زایمان خود دچار اضطرابید؟ از درد زایمان می ترسید؟ شرکت در کلاس های بارداری و آمادگی زایمان به شما کمک می کند که به خوبی از عهده زایمان برآیید. این کلاس ها شامل دو دوره اند: دوره اول کلاس ها مربوط به آموزش تئوری مسائل مختلف بارداری و هم چنین جلسات پرسش و پاسخ است و در دوره دوم کلاس ها تکنیک های تن آرامی و روش های تنفس عمیق به شما آموزش داده می شود.

برای استقبال از نوزاد خود آماده شوید
تمام کارهایتان را با نظم و برنامه ریزی انجام بدهید. کارهای اداری مختلفی از قبیل: اعلام بارداری خود به کارفرمایتان، تشکیل پرونده در بیمارستان، انجام اقدامات لازم برای دریافت کمک هزینه های بارداری در صورت واجد شرایط بودن، انتخاب همراه روز زایمان و اقدامات لازم برای رفتن به مرخصی زایمان، را سر ساعت و در زمان مقرر خود انجام بدهید. از ماه هفتم بارداری ساک لوازم بیمارستان برای تولد نوزادتان را آماده کنید.
علاوه بر آن اتاق نوزاد را نیز برای ورود او مهیا کنید: اسباب و اثاثیه لازم را خریداری کرده و طراحی و دکوراسیون های لازم را انجام بدهید. سعی کنید همه چیز در دسترس باشد تا موقع بازگشت از بیمارستان دائم به دنبال وسایل مورد نیازتان به این طرف و آن طرف ندوید.

استراحت کنید
خستگی موجب می شود که آستانه تحمل فرد در برابر اضطراب و فشارهای روانی کاهش یافته و در نتیجه فرد نتواند به خوبی احساسات خود را مدیریت کند. برای خود وقت بگذارید و به این خاطر احساس گناه نکنید. با استراحت کافی احساس بهتری پیدا خواهید کرد و این برای سلامت جنین بسیار مفید بوده و در روابط شما و همسرتان نیز تاثیر مثبت و بسزایی خواهد داشت. سعی کنید در ساعات منظم بخوابید و در هنگام خستگی از انجام کارها دست بکشید. رعایت الگو و برنامه منظم خواب تاثیر چشمگیری در ارتقاء کیفیت خواب شما خواهد داشت.

به تغذیه صحیح خود اهمیت دهید
از پرخوری پرهیز کرده و از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید. سعی کنید مواد غذایی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و اسید چرب امگا۳ را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای این منظور می توانید از ماهی های چرب، انواع میوه ها و به خصوص میوه های خشک و هم چنین لبنیات، گوشت بدون چربی و غلات استفاده کنید.

به ورزش بپردارید
ورزش کردن باعث آزادسازی هورمون اندورفین در بدن می شود. این هورمون جزء نشاط آورهای طبیعی بدن بوده و باعث ایجاد نشاط و آرامش فرد می شود. علاوه بر آن ورزش کردن تنش های عصبی و عضلانی را نیز کاهش می دهد. ورزش هایی مثل پیاده روی، ایروبیک در آب و آکوا ژیمناستیک جزء ورزش های ایده آل دوران بارداری محسوب می شوند زیرا علاوه بر سبک بودن انجامشان نیز برای خانم های باردار بی خطر است.

به انجام تمرینات تن آرامی بپردازید
تمریناتی از قبیل یوگا، مدیتیشن و انجام حرکات کششی بسیار مفید بوده و باعث آرامش ذهن و بهبود شیوه های تنفسی شما می شوند. هم چنین پرداختن به این تمرینات فشار خون را نیز کاهش می دهد.
این تکنیک ها گذشته از ایجاد آرامش موجب زدودن افکار زائد و افزایش اعتماد به نفس شما خواهند شد. هم چنین آرامش درمانی، موسیقی درمانی و طب سوزنی نیز جزء متدهای تن آرامی محسوب می شوند.

از ماساژ درمانی استفاده کنید
برای این منظور می توانید به درمانگران خبره ماساژ بارداری مراجعه کنید. ماساژ باعث تسکین درد در ناحیه کمر و هم چنین کاهش آدم یا تورم مفاصل می شود. علاوه بر آن ماساژ درمانی باعث بهبود رشد و سلامت جنین شده و در سلامت روحی و جسمی مادر نیز نقش چشمگیری دارد. ولی دقت کنید که برای این کار از هیچ روغن یا اسانسی استفاده نکنید.

از زندگی لذت ببرید
کمی شکلات بخورید، با دوستانتان برای گردش و خرید به بیرون بروید و لحظات عاشقانه ای را با همسر خود خلق کنید. سعی کنید با انجام این کارهای کوچک از زندگی لذت برده و خود را از قید نگرانی های بی مورد برهانید. انجام این کارها کمک موثری به تقویت روحیه شما خواهد کرد.

بنویسید
اگر یک سوال دائم در ذهنتان رژه می رود، افکار و رویدادهای ناراحت کننده آزارتان می دهد یا خشم فروخورده ای در درونتان باقی مانده یک قلم و کاغذ به دست گرفته و شروع به نوشتن کنید! گاهی با نوشتن کلمات و بیرون ریختن افکار مزاحم بر روی کاغذ فشار نگرانی کاملا از میان می رود.
اگر نگرانی بسیار شدیدی ذهنتان را درگیر کرده و تصور می کنید که از عهده غلبه بر آن بر نمی آیید سعی کنید با دوستان خود و یا سایر مادرانی که می شناسید در این باره صحبت کنید. علاوه بر آن می توانید این موضوع را نزد پزشک مامای خود مطرح کنید او در صورت لزوم شما را به یک روانشناس حاذق ارجاع خواهد داد.

منبع: نی نی پلاس