رفلاکس یا سوزش سر معده یکی از مشکلات شایع و ناگوار دوران بارداری است که اغلب ناراحتی های بسیاری برای خانم های باردار به همراه دارد. ولی چگونه و با چه ترفندهایی می توان این مشکل را برطرف کرد؟

غذای خود را در وعده های کوچک میل کنید
در طول بارداری "دریچه اسفنکتر" که در ابتدای معده قرار دارد شل شده و باعث بازگشت محتویات اسیدی معده به مری می شود. برای پیشگیری از این احساس ناخوشایند راه حل ساده ای وجود دارد: خوردن غذا در وعده های غذایی کوچکتر. پس غذای خود را در وعده های غذایی کمتر و دفعات بیشتر میل کرده و به یاد داشته باشید که برای تسهیل روند گوارش، غذای خود را به خوبی بجوید. بنابراین به سادگی و فقط با پرهیز از پرخوری می توان تا حد بسیاری از بروز این مشکل جلوگیری کرد!

در حالت نیمه نشسته بخوابید
توصیه دیگر این است که بلافاصله پس از صرف غذا دراز نکشیده و علاوه بر آن غذای تان را نیز دیر هنگام میل نکنید. بهتر است آخرین وعده غذایی خود را حداقل دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب صرف کنید، زیرا غذا پیش از حرکت به سوی روده به مدت دو ساعت در معده مانده و در آنجا هضم می شود. برای پیشگیری از سوزش سر دل و یا تسکین آن در هنگام خواب، با قرار دادن چند بالش اضافه در رختخواب سر و شانه های خود را بالا نگه دارید. قرار گرفتن در حالت نیمه نشسته باعث می شود مجرای گوارشی شما در وضعیت مطلوب تری قرار بگیرد.

از خوردن غذاهای چرب، سرخ شده و تند پرهیز کنید
از خوردن غذاهای چرب پرهیز کنید: خوردن غذاهایی نظیر خامه، سس مایونز، آووکادو، چیپس سیب زمینی و پنیرهای خامه ای را حداقل برای مدتی فراموش کنید. هم چنین از مصرف غذاهای تند و سرخ شده که دیرهضم بوده و باعث تحریک مری می شوند نیز صرف نظر کنید.

از خوردن شیرینی جات خودداری کنید
غذاهای شیرین و دسرها را از برنامه غذایی خود حذف کنید: به طور کلی از خوردن هر چیزی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است اجتناب کنید! برای تهیه دسر می توانید از میوه هایی که ترش نیستند استفاده کنید.

آب فراوان بنوشید
آیا شب ها با احساس سوزش قفسه سینه از خواب بیدار می شوید؟ خوردن یک لیوان بزرگ آب ولرم دستگاه گوارش شما را به آرامی فعال خواهد کرد. سعی کنید همیشه مقدار فراوانی آب بنوشید و از خوردن آب میوه صرف نظر کنید. از مصرف نوشیدنی هایی نظیر قهوه، چای، الکل، آب گوجه فرنگی و نوشابه های گازدار که بسیار محرک هستند پرهیز کنید.

به انجام تمرینات تنفسی بپردازید
انجام تمرینات تنفسی باعث باز شدن قفسه سینه و در نتیجه کاهش استرس که یکی از عوامل مهم بروز سوزش سر دل است می باشد. خود را عادت بدهید که در هر لحظه ای از روز و به خصوص قبل از غذا، هنگام مسافرت با ماشین و یا پیش از خواب نفس های عمیق بکشید.

مواد غذایی را امتحان کنید
به نظر می رسد دسته ای از مواد غذایی که در تسکین سوزش معده خانم های باردار موثرند برای برخی دیگر از خانم ها اثری معکوس داشته و علائم سوزش سر دل را تشدید می کند. پس باید مواد غذایی را امتحان کنید. مصرف غذاهایی نظیر برنج، ذرت، نان کامل گندم، لوبیا (سفید یا قرمز) برای بعضی از خانم های باردار اثری معجزه آسا دارد. در حالی که برخی دیگر از خانم ها آب سیب زمینی خام را تنها عامل موثر رفع مشکل خود می دانند!
و اما در مورد شیر و فرآورده های لبنی: در برخی افراد شیر و محصولات لبنی باعث تسکین موقت درد می شوند. ولی در برخی دیگر از افراد این محصولات خود عامل سوزش سردل می باشند. بنابراین پیش از مصرف بلند مدت آنها را امتحان کنید، به این ترتیب که مصرف شیر و لبنیات را به مدت دو هفته کنار گذاشته و دقت کنید که آیا با این تغییر شیوه علایم بهبودی در شما ظاهر می شود یا خیر.

از غذاهایی با خاصیت قلیایی استفاده کنید
سعی کنید مواد غذایی که خاصیت قلیایی دارند نظیر: زردآلو، انجیر، خرما، زیتون سبز، انگور، موز، گیلاس، هلو، سیب زمینی، لوبیا، شاهی، بادام و غیره را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

درمان های سالم و طبیعی را دنبال کنید
پیش از مراجعه به داروخانه و متوسل شدن به داروهای مختلف، باید بدانید که راه های طبیعی بسیاری وجود دارند که می توان به کمک آنها درد سوزش معده را به طرز موثری تسکین داد. تعدادی از این روش ها در زیر آمده است:
- پس از هر وعده غذایی پوست یک پرتقال ارگانیک را به مدت چند دقیقه بجوید. – می توانید جوشانده ای از دانه های هل سبز، شوید، زیره تهیه کرده و آن را مصرف کنید. و یا در صورت تمایل مخلوطی از این دانه ها را پس از غذا و یا بین وعده های غذایی خود بجوید. برای تهیه این جوشانده دانه ها را در ظرفی از آب سرد ریخته و سپس آن را بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه بجوشانید.
- یک قاشق چایخوری سرکه سیب را در مقدار کمی آب گرم حل کرده و پیش از غذا میل کنید.
- از جوشانده تخم بزرک استفاده کنید. یک قاشق چایخوری تخم بزرک را در 4/1 لیتر آب به مدت ۲ تا ۳ دقیقه جوشانده و پس از صاف کردن آن، بنا به دلخواه خود آن را به صورت سرد یا گرم میل نمایید.
- با هر وعده غذایی یک قاشق چایخوری پودر نارون قرمز میل کنید. این گیاه علاوه بر شیرین و مغذی بودن التهاب بافت های مخاطی مجرای گوارش را نیز تسکین می دهد. مصرف نارون قرمز به صورت دمنوش و یا به صورت گرد باعث خنثی شدن اسیدیته و تسکین رفلکس های معده می شود. هم چنین مکمل های گیاهی نارون قرمز را نیز می توانید از فروشگاه های مخصوص تهیه کنید.

دمنوش های گیاهی بنوشید
سعی کنید در طول روز به طور منظم جوشانده بنوشید. برای این کار می توانید فقط از یک گیاه و یا مخلوطی از گیاهان دارویی که برای تسکین التهاب بافت دستگاه گوارش موثر شناخته شده اند از قبیل: رازیانه، اسپیره، پف نبات، بابونه، به لیمو، شاهپسند، بادرنجبویه، بارهنگ، شیرین بیان، اسطوخودوس، پوست پرتقال یا نارنگی استفاده کنید. بعضی از این گیاهان دارویی خاصیت نرم کنندگی داشته و باعث نرمی، محافظت و بهبود بافت های ملتهب دستگاه گوارش می شوند.

به تمرینات تن آرامی بپردازید
ضمن انجام این تمرینات یاد بگیرید که میزان استرس و هیجانات شدید خود را کاهش دهید. یوگا، مدیتیشن، ورزش و تمرینات تن آرامی در این زمینه کمک بزرگ و موثری به شما خواهند کرد.

از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید
از پوشیدن لباس های تنگ و چسبان خودداری کنید. در واقع لباس های تنگ با فشار آوردن بر روی معده و شکم باعث ایجاد رفلکس معده می شوند.

غذاهای مفید و مضر برای سلامت خود را بشناسید
باید بدانید که دسته ای از مواد غذایی برای رفع مشکل سوزش معده کارساز و برخی دیگر هم برعکس بسیار مضرند.
- مواد غذایی مفید (موز، انگور، سیب زمینی، گیاه یونجه، غذهای قلیایی، دمنوش ها)
- مواد غذایی مضر (کافئین، مرکبات، گوجه فرنگی، غذاهای چرب، پر ادویه و شیرین، نعنا، نوشابه های گازدار، الکل، سیگار و دخانیات)

با یک پزشک مشورت کنید
پیش از مصرف قرص های آنتی اسید یا هر داروی دیگر ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. با وجودی که داروخانه ها دارای انواع متعددی از داروهای آنتی اسید هستند ولی بسیاری از آنها مناسب مصرف خانم های باردار و یا شیرده نیستند، بنابراین بدون نظر پزشک خود اقدام به مصرف هیچ دارویی نکنید.

منبع: نی نی پلاس