منیزیم نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می کند. نیاز روزانه به منیزیم با توجه به سن، جنس و سبک زندگی افراد متغیر بوده و در دوران بارداری نیاز بدن به این ماده افزایش می یابد. از آنجا که بدن انسان قادر به تولید این عنصر نیست بنابراین این نیاز باید از طریق یک رژیم غذایی مناسب و متنوع تامین شود.

کاربرد منیزیم در بدن چیست
- منیزیم یکی از مواد معدنی است که وجود آن در بدن بسیار ضروری است. میزان کلی منیزیم در بدن در حدود ۲۵ گرم است که از این مقدار ۵۰ درصد آن در استخوان ها و ۵۰ درصد دیگر آن در اندام های دیگر بدن از جمله عضلات توزیع شده است. - منیزیم از املاح مورد نیاز و ضروری تمام سلول های بدن بوده و وجود آن برای بهبود عملکرد عضلات، سیستم ایمنی و سیستم عصبی بدن حیاتی است. این عنصر به خصوص در مقابله با استرس نقش بسیار مهمی داشته و تعادل روانی و عاطفی فرد را نیز بهبود می بخشد. منیزیم در نقل و انتقالات عصبی نقش بسیار مهمی را بر عهده دارد. به این ترتیب این عنصر موجب تسکین اعصاب شده و برای سلامت قلب و عضله بسیار مفید است. کمک به جذب کلسیم در استخوان از دیگر فواید سلامت بخش منیزیم به شمار می رود. ضمن اینکه این عنصر در نقل و انتقالات غذا در دستگاه گوارش و پیشگیری از یبوست نیز نقش بسیار چشمگیری دارد.
- فقر منیزیم می تواند موجب بروز مشکلات بی شماری از جمله خستگی های مزمن، اضطراب و تحریک پذیری، بی خوابی، مشکلات گوارشی (یبوست)، دردهای عضلانی، گزگز یا سوزن سوزن شدن دست و پاها، تپش نامنظم قلب، وزوز گوش یا صدای زنگ زدن مداوم گوش، مشکلات تنفسی و غیره می شود.

نیاز به منیزیم را چگونه تامین کنیم
- نیاز به منیزیم بنابر سن و جنس افراد متغیر است. بنابراین وجود این عنصر حیاتی برای اطمینان از روند خوب بارداری ضروری است. فقر منیزیم در دوران بارداری علاوه بر گرفتگی های شدید عضلانی و يبوست دائم می تواند منجر به تحریک پذیری شدید رحم شده و با ایجاد انقباضات شدید رحمی خطر زایمان زودرس را افزایش دهد.
- برای سه ماهه سوم بارداری مصرف میانگین ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در روز توصیه می شود.
- جز در موارد ضرورت که پزشک مصرف مکمل های حاوی منیزیم را به شما توصیه می کند، نیاز به این عنصر را می توان از طریق غذاها و نوشیدنی های حاوی منیزیم به راحتی تامین کرد.
- غلات کامل، شکلات تلخ، سبزیجات خشک، نخود، لوبیا سفید، عدس، بادام، فندق، گردو، موز، ذرت، اسفناج، آووکادو، میوه های خشک و ماهی از جمله منابع سرشار منیزیم به شمار می روند که می توانند به طور روزانه در رژیم غذایی گنجانده شوند.
- مصرف روزانه آب معدنی های سرشار از منیزیم نیز یکی دیگر از منابع مهم تامین این عنصر است که می تواند در رفع یبوست که از مشکلات شایع دوران بارداری است بسیار موثر باشد.

منبع: نی نی پلاس