نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: رشد قد

1432
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Mar 2020
    شماره عضویت
    43145
    نوشته ها
    1
    تشکـر
    0
    تشکر شده 0 بار در 0 پست
    میزان امتیاز
    0

    رشد قد

    سلام.به پسر ۱۵ ساله هستم.
    پدر من قدشون ۱۷۸ و مادرم ۱۷۰ بوده.دایی هام هم بالای ۱۸۲ هستند.
    وزنم ۷۸ هست و یکم اضافه وزن دارم.یکم.
    من خودم الان ۱۷۸ هستم و به نظرم تغذیه ام مناسب.
    چون تخم مرغ میخورم.روزی حداقل ۲ لیوان شیر.ماست فراوان.ویتامین سی.زینک و ...
    ولی متاسفانه از حدود ۳ سال پیش تا دیروز خودارضایی میگردم.به نظرتان به ۱۸۵ میرسم؟
    خیلی فعالیت بدنی نداری مخصوصا تو این چند روزه که انقد تعطیلیم

  2. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    تیم مشاوره
    تاریخ عضویت
    Nov 2018
    شماره عضویت
    39631
    نوشته ها
    1,440
    تشکـر
    0
    تشکر شده 471 بار در 391 پست
    میزان امتیاز
    7

    پاسخ : رشد قد

    سلام به شما دوست عزیز
    از شروع نوجوانی تقریبا دو سال بعد از آن رشد قد شروع می شود و عموما این موضوع به عوامل چون ژنتیک ، تغذیه ، شرایط روحی و... بستگی دارد در این مورد که شما چه میزان دیگر رشد می کنید بهتر است به متخصص غدد مراجعه کنید تا صفحه رشدی شما مورد بررسی قرار گیرد و در این مورد نظر دقیقی بیان شود .
    تا به حال تاثیر خودارضایی بر قد مشخص نشده است اما خودارضایی می تواند باعث شود که تغییراتی در شکل بدنی شما ایجاد شود مثلا ران های لاغر و تغییر رنگ اندام تناسلی و... که بهتر است به دلیل عوارض خودارضایی که می تواند شامل عوارض روحی و جسمی شود مدیریت بیشتر بر این نیاز داشته باشید تا بتوانید نتیجه گیری بهتری داشته باشید و مسیر رشدی بهتری را طی کنید .
    سعی کنید با ایجاد برنامه برای خودتان در این روزها تایمتان را پر کنید تا از تمرکز بر خودارضایی و عوامل تحریک کنند این نیاز خوداری کنید .
    به طور کلی این هورمون های مربوط به رشد هستند که رشد قدی فرد را تعیین می کنند.
    در صورتی که تعادل هورمونی بدن از بین برود، ممکن است سرعت رشد کمتر یا بیشتر از حد معمول خود شود.
    روش های مختلفی برای پیش بینی رشد قدی وجود دارد که عکس برداری x-ray یکی از آن هاست.
    نکات کاربردی افزایش رشد قد در پسران که نیاز است به آن توجه کنید
    علی رغم تاثیر عوامل ذکر شده در رشد قد پسران، با استفاده از راهبردهایی ساده می توان رشد قد را در پسران نوجوان افزایش داد.
    این راهبردها عبارتند از :
    1-ورزش
    ورزش از جمله ابزارهای محیطی است که با استفاده از آن می توانید رشد قد خود را به حد نهایی نزدیک کنید.
    ورزش هایی مثل یوگا، ژیمناستیک وشنا تاثیر بسیار زیادی بر افزایش قد دارند.
    به عنوان مثال می توایند با استفاده از تمرین های کششی ران و باسن، به خود کمک کنید.
    مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات 2 ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد می شود که نقش قابل توجهی در افزایش قد دارد.
    در مورد ورزش، توجه این نکته نیز مهم است که ورزش کردن نباید منجر به ایجاد گرسنگی و یا خستگی خارج از کنترل شود. در غیر این صورت می تواند اثرات معکوسی به همراه داشته باشد.
    2-تغذیه
    در دوران نوجوانی، استخوان ها برای رشد و نمو نیازمند برخورداری از تغذیه ی مناسب هستند. بهتر است در سبد تغذیه ای نوجوان مجموعه از مواد نشاسته ای؛ کلسیم دار و پروتئینی را قرار دهید و شکر و قند را کم کنید.
    مصرف پروتئین های زودجذبی مانند ماست، شیر و پنیر، ماهی و مرغ نیز گزینه ی بسیار خوبی است.
    قانون تغدیه ای کلی افزایش قد بیانگرآن است که استخوان ها برای رشد نیازمند کلسیم، فسفر، ویتامین آ و منیزم هستند و وجود پروتئین کافی باری رشد عضلات نیز بسیار ضروری است.
    بنابراین با استفاده از شیر، لبنیات، بادام، فندق و مغز ها به تامین کلسیم بدن تان کمک کنید. سزی های تیره و رخی از غلات نیز به شما کمک می کنند تا فسفر مورد نیازتان را به دست آورید و این ها مواردی می باشد که شما نیز به آن اشاره کردید و می تواند به رشد شما کمک کند .
    برای تامین ویتامین آ نیز گروه هایی از جمله جگر، کره، هویج و سبزی های دارای برگ زرد و سبز بسیار مفید هستند البته برای افرادی که با کمبود زیاد مواجهه هستند داروها نیز تاثیر گذار می باشد
    3-خواب و استراحت کافی
    استراحت کافی و خواب عمیق می تواند نقش قابل توجهی در ترشح بیشتر هورمون رشد و افزایش قد داشته باشد. بنابراین برنامه ریزی روزانه تان را به نحوی قرا دهید که 8 الی 9 ساعت خواب عمیق را از دست ندهید.
    4-عادت های حرکتی صحیح
    تمرین نگهداری بدن بصورت عمودی و راست قامت یعنی نگهداری سر در راستای ستون فقرات و عدم خمیدگی و کج و کوله کردن شانه ها و پشت کمر و کشیدن شکم بطور متناوب به حفره شکم و انقباض و انبساط عضلات ارادی در هر موقعیتی، موجب استحکام و صلابت اسکلت و تقویت عضلات بدن خواهد شد.
    در صورتی که این عادت را از کودکی در خود ایجاد کرده باشید، تداوم آن در دوران نوجوانی نیز راحت تر خواهد بود.
    5-عادات صحیح غذایی
    تحقیقات نشان می دهدن که پرخوری و بدخوری نه تنها موجبات اضافه وزن و چاقی را فراهم می سازد، بلکه می تواند با افزایش اسیدهای چرب آزاد در مسیر گردش خون، اثر هورمون رشد قدی را کند کند و در ادامه آسیب های جدی به سیستم گردش خون و عملکرد کبد و دستگاه گوارش و کلیه ها نیز وارد کند.
    بهتر است تلاش کنید تا عادات غذایی سالم را در خود تقویت کنید و از خوردن غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس و غذاهای چرب امتناع کنید.
    با رعایت موارد فوق می توانید اوج رشد قدی را در فرزندتان ایجاد کنید و عوامل محیطی تاثیرگذار بر رشد را تا حد زیادی تحت کنترل خود در آورید.

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد