همه چیز در حال دگرگونی است... از همه بیشتر بدنتان.
آیا این تغییرات را دوست دارید یا آن را پنهان می کنید، خود را چاق و زشت می دانید! شاید عشق ورزیدن به بدن باردارتان کمی سخت باشد، اما بسیار ارزشمند است.
بارداری هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی زمان دگرگونی های عظیمی است. عموما در دوران بارداری بانوان به دو شیوه به تغییرات بدن خود واکنش نشان می دهند، برخی از تغییرات لذت می برند و عاشق بدن جدید خود می شوند، در حالی که عده ای دیگر این دگرگونی ها را کلافه کننده می دانند و از بدن جدید خود بیزارند.
فرم بدن و اعتماد به نفس ارتباط نزدیکی با هم دارند و احتمالا متوجه خواهید شد که رفتار شما نسبت به بدنتان می تواند ماه به ماه یا حتی روزانه تغییر کند. برخی روزها پستان ها و شکم برآمده تان می تواند کمک کند تا خود را ابرزن، قوی و دلربا احساس کنید. اما روزهای دیگر از وزن اضافه، نشانه های کشیدگی پوست و شکم بزرگ که معمولا همراه بارداری است، متنفر باشید. دگرگونی های جسمی بدن و آنچه درباره ی آن احساس می کنید، یکی از نگرانی خاص دوران بارداری است، زیرا این تغییرات به سرعت رخ می دهند. وقوع تغییرات هورمونی به مشکلات پوستی، از دست دادن مو، بزرگ شدن پا (صرف نظر شکم)، خستگی شدید و هوس های غریب غذایی و ... می انجامد. کنار آمدن با این مشکلات چالش برانگیز خواهد بود.
اجازه دهید روراست باشیم، اگر هر خانمی مربی ورزش، متخصص تغذیه، آرایشگر و مشاور مد شخصی داشت، احتمالا او نیز مثل هنرمندان مشهور می شد. باید به یاد بسپارید که بدن شما برای مراقبت از فرزندتان در حال تغییر است. بدنتان مکان خاصی برای شماست تا آن را را با فرزندتان سهیم شوید. باید این مفهوم را مبارک بشمارید.
بهترین روش برای کنار آمدن با اعتماد به نفس کم و تصور منفی از بدنتان، تغییر دادن آن است (این تصور شماست، نه بدنتان). برای رشد و نمو فرزندی سالم، بدنتان باید افزایش وزن داشته باشد و تغییر کند. این کار دشواری است، اما نکات ساده ای وجود دارد تا به شما کمک کند که در دوران بارداری تصویر بهتری از بدنتان داشته باشید.
1) حداقل یک مرتبه در روز، یک مورد را که درباره ی بدنتان دوست دارید، یادداشت کنید. آن را بوسیله پوشش خود برجسته سازید. احساس بهتری خواهید داشت.
2) بر بدنتان تمرکز کنید. برای کمک به رشد و نمو فرزندتان بدن شما در حال تغییر است. به خود یادآور شوید که این روند طبیعی است.
3) احساسات خود را بیان کنید. با شوهر، خانواده یا دوستانتان درباره ی چگونگی احساس خود حرف بزنید. حبس کردن احساسات فقط حال شما را بدتر می کند.
4) سعی کنید برای ورزشی لذت بخش از منزل خارج شوید. شنای ملایم یا پیاده روی به بهبود احساسات شما کمک می کند و تمرکز بر بدنتان را از بین می برد.
5) ماساژ دادن خود را تمرین کنید. لمس کردن بدنتان به شما کمک می کند تا بیشتر با آن آشنا و پذیرایش شوید. دوست داشتن یا عشق ورزیدن به بدنتان را بیاموزید، به این ترتیب، نه فقط از بارداری خود لذت برید بلکه بیشتر مراقب بدنتان می شوید.

گردو بخورید
ماهی های چرب (ساردین، قزل آلا تن)، گردو و دانه ی کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند. در دوران بارداری و خصوصا برای رشد مغز فرزندتان مصرف این مواد اهمیت بسیار دارند.

منبع: نی نی پلاس