پرهیز کنید!
- الكل/ شواهد نشان می دهد که حتی میزان بسیار کم الكل به مشکلاتی هم چون تاثیرگذاری بر توانایی های شناختی می انجامد. پس به هر ترتیب، باید از آن دوری جست.
- پنیر نرم (تازه) و شیر پاستوریزه نشده/ این محصولات می توانند حاوی باکتری "ليستريا" باشند که به عارضه ی بالقوه خطرناکی به نام "لیستریوسیس" می انجامد و باعث سقط جنین می شود. در دوران بارداری برای افزایش مصرف کلسیم باید شیر بنوشید، ولی شیر باید پاستوریزه باشد. مصرف پنیرهایی که از شیر غیر پاستوریزه تولید شده اند و پنیر تازه نیز خطرناک است.
- جگر (کبد)/ جگر ویتامین آ فراوانی دارد، اما مصرف آن به مقدار زیاد برای جنین خطرناک شناخته شده است.
- گوشت، ماکیان، ماهی خام، کم پخته یا دودی/ این لیست شامل فرآورده های گوشتی (سوسیس و کالباس و غیره)، کباب کم پخته شده، ماهی دودی نیز می شود. امکان دارد اینها نیز حاوی لیستریا باشند. هر نوع گوشت و ماهی باید به خوبی پخته شده باشد. اگر دوست دارید سوسیس و کالباس و ... میل کنید، باید آنها را بپزید.
- تخم مرغ خام/ می تواند حاوی سالمونلا باشد که برای جنین در حال رشد خطرناک است. از مصرف محصولاتی که شامل تخم مرغ خام هستند مثل موس شکلاتی نیز باید پرهیز کرد. درمان های گیاهی و جایگزین بسیاری از درمان های جایگزین ایمن نیستند. از این درمان ها فقط پس از مشاوره با پزشک استفاده کنید.

احتیاط کنید!
- ماهی های حاوی جیوه/ مثل ماهی تن یا سالمون. این نگرانی وجود دارد که مصرف جیوه در دوران باردارد خطرناک باشد، زیرا این ماده بر رشد مغز جنین اثر می گذارد. اما جيوه فقط در ماهی های بزرگ مثل سالمون، اره ماهی، تن موجود است. از آنجایی که این ماهی های بزرگ در زنجیره ی غذایی بالایی قرار دارند و از ماهی و موجودات دیگر دریایی که حاوی جیوه هستند تغذیه می کنند، میزان جیوه بیشتری را در بدن خود ذخیره کرده اند. مصرف محصولات دریایی که جیوه ی زیاد دارند باید به یک یا دو بار در هفته محدود شود؛ به جای آن ماهی هایی بخورید که جیوه ی کمتری دارند (مثل ساردین، پیلکارد، قزل آلا و ...).
- شیرین کننده های مصنوعی/ گزارش های متناقضی درباره ی ایمنی آنان وجود دارد. بر اساس برخی از پژوهش ها، مصرف بعضی از شیرین کننده ها تا اندازه ای ایمن است، اما برخی مطالعات دیگر ادعا دارند که باید به طو کلی از آنان پرهیز کرد. به طور کلی، شیرین کننده های مصنوعی که در دوران بارداری ایمن تلقی می شوند، شامل استیوا و سوکرالوز می شوند.
از این شیرین کننده ها به صورت متعادل مصرف کنید.
- آسه سولفام کا
- آسپارتام
- سوربیتول
- مانیتول
- زایلیتول
از این شیرین کننده ها پرهیز کنید.
- ساخارین
- سیکلامات سدیم

کافئین
بر اساس پژوهش های مصرف زیاد کافئین در دوران بارداری با نتایج منفی ای در زایمان همراه است، مثل سقط جنین.
در صورت امکان، مصرف کافئین خود را قطع کنید. این کار را انجام دهید. اگر هم نمی توانید، روزانه دو یا سه فنجان کوچک قهوه بنوشید.

ایمن
خوراکی های سالم زیر را به رژیم غذایی خود بیفزایید.
- پلیکارد، ساردین، آنچوی/ اینها ماهی های کوچک ترند که میزان جیوه ی آنان کمتر است. افزون بر این، آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که برای رشد مغز جنین ضروری است.
- تخم مرغ/ تخم مرغ سرشار از اسید فولیک و پروتئین است. اسید فولیک در سه ماهه ی اول بارداری و حتی پیش از لقاح جنین برای پیشگیری از اختلالات لوله ی عصبی اهمیت بسیاری دارد. بسیاری از بانوان باردار از پروتئین زده می شوند. بنابراین، تخم مرغ جایگزینی مناسب است.
- ماست/ در دوران بارداری مصرف کلسیم کافی ضروری است. در غیر اینصورت برای تامین کلسیم مورد نیاز فرزند در حال رشدتان، بدن شما از استخوان هایتان کلسیم را بیرون می کشد. اگر به اندازه ی کافی کلسیم مصرف نکنید، کلسیم ذخیره ی شما کاهش می یابد و این خطرناک است.
- سبزیجات با برگ سبز/ منابعی فوق العاده برای تامین اسید فولیک و آهن هستند.
- آب و دمنوش های فاقد کافئین/ در دوران بارداری نیاز به مایعات در شما افزایش می یابد. همیشه آب بهترین ناجی شماست، اما دمنوش های فاقد کافئین نیز مناسبند. نوشیدن مایعات کافی به پیشگیری از يبوست نیز کمک می کند.
- خوردنی های سرشار از فیبر/ سرآل سبوس دار گزینه ی مناسبی برای صبحانه است تا به شما فیبر بیشتری بدهد و به بهبود یبوست کمک کند.
- پروتئین/ پروتئین بنیان ساختاری ماهیچه های بدن شماست. از آنجا که شخص دیگری را نیز در درون خود پرورش می دهید، به پروتئین بیشتری نیاز دارید، پس گوشت، ماهی، لبنیات، و انواع بنشن ها را نوش جان کنید.

منبع: نی نی پلاس