آیا می دانستید که ویتامین ها تاثیر مستقیمی بر رشد و سلامت جنین دارند؟ در این مطلب نقش شش ویتامین ضروری در دوران بارداری را به طور خلاصه برای شما شرح می دهیم.

- ویتامین a
ویتامین a به علت دارا بودن خواص آنتی اکسیدان و ضد عفونی کنندگی در مقابله با عفونت هابه بدن کمک می کند. تاثیرات مهم دیگر این ویتامین در رشد جنین عبارت است از:
- کمک به رشد سلول ها
- کمک به رشد استخوان ها
- کمک به رشد چشم ها، گوش ها و قلب جنین
- کمک به تشکیل پوست و غشاهای مخاطی
- تقویت سیستم ایمنی بدن جنین
با مصرف فراوان میوه ها و سبزیجات تازه می توان ویتامین a مورد نیاز بدن را از طریق تغذیه تامین کرد.
مواد غذایی سرشار از ویتامین a:
- هویج
- اسفناج
- شلغم
- سیب زمینی شیرین
- پرتقال
- انبه
- زردآلو

- ویتامین b6
ویتامین b6 با کمک به سوخت و ساز پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در فرایند تشکیل گلبول های قرمز و آنتی بادی های ضروری برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین نقش مهم و موثری ایفا می کند. علاوه بر آن این ویتامین در رشد و تکامل سیستم ایمنی بدن جنین نقش مهمی داشته و در رفع حالت تهوع ناشی از بارداری نیز بسیار موثر است. برای دریافت کافی این ویتامین از طریق مواد غذایی توصیه می شود؛ سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، آجیل و هم چنین مرغ را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.
مواد غذایی سرشار از ویتامین b6:
- سیب زمینی
-انواع کلم
- گوجه فرنگی
- دانه کتان
- تخمه آفتابگردان
- فندق
- نخود
- موز

- ویتامین e
ویتامین e در کاهش خطر ابتلا به سرطان و حفظ سلامت پوست بسیار موثر بوده و علاوه بر آن در رشد عروق خونی و تثبیت بافت های سلولی جنین نیز نقش بسزایی دارد.
مواد غذایی سرشار از ویتامین e:
- غلات کامل بخصوص جوانه گندم
- آجیل (بادام زمینی، بادام، فندق)
- دانه ها بخصوص تخمه آفتاب گردان
- سویا
- سبزیجات برگ سبز بویژه اسفناج و آواکادو

- ویتامین b9
این ویتامین که با نام اسید فولیک شناخته می شود در رشد و تکامل قسمت های مختلف بدن به ویژه ستون فقرات، مغز و جمجمه جنین نقش بسیار اساسی و مهمی دارد.
از دیگر وظایف این ویتامین، کمک به رشد و تکامل قسمت های مختلف بدن جنین از جمله:
- سلولها
- سیستم عصبی
- گلبول های قرمز
مصرف کافی اسید فولیک خطر ابتلای جنین به ناهنجاری های مادرزادی نظیر "اسپینابیفیدا" را به طرز چشمگیری کاهش داده و از خطر زایمان زودرس نیز پیشگیری می کند. این ویتامین در مواد غذایی مختلفی نظیر میوه ها، سبزیجات و غلات یافت می شود.
مواد غذایی سرشار از ویتامین b9:
- لوبیا سفید
- سویا
- نخودفرنگی
- اسفناج
- مارچوبه
- دانه کتان
- جوانه گندم
- غلات کامل
-گرمک
- گلابی

- ویتامین d
ویتامین d که منسوب به ویتامین خورشید است در جذب کلسیم اساسی و بسیار مهمی دارد. از دیگر فوائد این ویتامین عبارتند از:
- تضمین رشد مناسب استخوان ها و دندان ها
- تاثیر مثبت بر متابولیسم بدن
- تاثیر مثبت بر سلامت قلب، عضلات و سلول های عصبی
مواد غذایی سرشار از ویتامین d:
- انواع ماهی های چرب به خصوص ماهی آزاد و ساردین
- شیر
- زرده تخم مرغ
- قارچ

- ویتامین c
مصرف ویتامین c در دوران بارداری به دلیل بهبود و تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن در جذب آهن که از عناصر اصلی تشکیل هموگلوبین است به بدن کمک می کند. هموگلوبین پروتئینی است در گلبول های قرمز خون که اکسیژن را از ریه ها به سایر سلول های بدن می رساند. این فرایند موجب بهبود زخم ها و جراحات، ترمیم استخوان ها، تسریع روند درمان و ... می شود.
مواد غذایی سرشار از ویتامین c:
- مرکبات (پرتقال، گریپ فروت و غیرہ)
- انبه
- توت فرنگی
- گرمک
- آناناس
- کیوی
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل

منبع: نی نی پلاس