به شما تبریک می گوییم که برای تغذیه نوزادتان بهترین راه یعنی شیر مادر را انتخاب کرده اید. ولی آیا با اصول تغذیه صحیح در این دوران آشنایی کافی دارید؟
برای اطمینان از صحت اطلاعات خود به سوالات زیر پاسخ دهید.

1) کیفیت شیر بستگی به رژیم غذایی مادر دارد.
- درست
- نادرست

(2 در دوران شیردهی باید دو برابر بیشتر از حد معمول آب نوشید.
- درست
- نادرست

3) مصرف اسیدهای چرب امگا3 در دوران شیردهی برای سلامت مادر و کودک بسیار ضروری است.
- درست
- نادرست

(4 عدم استفاده کافی از منابع کلسیم در دوران شیردهی موجب فقر کلسیم مادر می شود.
- درست
- نادرست

5) نوزاد از منابع آهن بدن شما استفاده می کند.
- درست
- نادرست

پاسخ صحیح سوالات
1) کیفیت شیر بستگی به رژیم غذایی مادر دارد.
نادرست
مطمئن باشید نوزاد هر آنچه را که نیاز دارد از طریق شیر مادر دریافت می کند! بدن شما داری خلقتی بی نظیر بوده و شیر مادر را با بهترین کیفیت ممکن برای نوزاد مهیا می سازد. بنابراین نیازی نیست که با پرخوری یا انتخاب مواد غذایی خاص سعی در بالا بردن کیفیت شیر خود کنید! برعکس بهتر است با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع در جهت حفظ سلامت و بازیابی اندام اولیه خود بکوشید.

2) در دوران شیردهی باید دو برابر بیشتر از حد معمول آب نوشید.
نادرست
کاملا بدیهی است که برای تولید شیر کافی، نیاز بدن شما به آب در این دوران افزایش می یابد. ولی با این وجود نیازی به نوشیدن ۳ تا ۴ لیتر آب در روز نیست. بلکه بین 5/1 تا ۲ لیتر آب در روز کافی است. به خصوص اینکه میوه ها و سبزیجاتی که در طول روز استفاده می کنید علاوه بر تامین ویتامین های ضروری مقداری از آب مورد نیاز بدن را نیز تامین می کند. در صورت احساس تشنگی سعی کنید فقط آب نوشیده و از مصرف نوشیدنی های محرکی از قبیل چای، قهوه و نوشابه برای رفع عطش تا حد امکان خودداری کنید.

3) مصرف اسیدهای چرب امگا3 در دوران شیردهی برای سلامت مادر و کودک بسیار ضروری است.
درست
از ویژگی های اسیدهای چرب امگا۳ این است که بدن انسان قادر به تولید آنها نیست. بنابراین با پیروی از یک رژیم غذایی صحیح که دربردارنده ماهی های چرب مثل شاه ماهی، ساردین، ماهی خال خالی و ماهی آزاد و هم چنین انواع روغن های مفیدی از قبیل روغن سویا، کلزا و گردو است، نیاز بدن خود را به این عنصر حیاتی تامین کنید. مصرف اسیدهای چرب ضروری برای رشد مغز نوزاد و هم چنین حفظ تعادل سیستم روانی و عصبی مادر بسیار حیاتی است.

4) عدم استفاده کافی از منابع کلیسم در دوران شیردهی موجب فقر کلسیم مادر می شود.
درست
نوزاد شیرخواره نیاز خود به کلسیم را از طریق رژیم غذایی مادر دریافت می کند. بنابراین مصرف روزانه و کافی کلسیم علاوه بر کمک به رشد اسکلت و عضلات نوزاد، باعث می شود کلسیمی که در اثر شیردهی از دست می دهید از این طریق جبران شود. بر همین اساس توصیه می شود با مصرف روزانه فرآورده های لبنی مختلفی از قبیل ماست، شیر و پنیر نسبت به دریافت کلسیم در رژیم غذایی خود توجه کنید.

5) نوزاد از منابع آهن بدن شما استفاده می کند.
درست
نوزاد در اولین ماه های زندگی برای تامین آهن مورد نیاز خود هنوز به استقلال نرسیده است. این در حالی است که برای ساخت گلبول های قرمز خونش به آهن نیاز دارد. بنابراین آهن مورد نیاز خود را از ذخایر آهن بدن مادر برداشت می کند. پس بهتر است برای پیشگیری از احساس خستگی مفرط و آسیب پذیری در برابر عفونت ها که از عوارض شایع کم خونی است با پیروی از یک رژیم غذایی صحیح آهن مورد نیاز بدن خود را در دوران شیردهی تامین کنید. برای این منظور می توانید گوشت قرمز، تخم مرغ و حبوباتی از قبیل لوبیا، عدس و نخود را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

منبع: نی نی پلاس