مسلما داشتن فرزند مخارج زیادی دارد؛ مثل پرداخت صورت حساب بیمارستان و ویزیت پزشک و پوشک و... اما احتمالا پیش از به دنیا آمدن فرزندتان نمی دانستید که به نوعی دیگر نیز بدهکار خواهید شد: بدهی خواب.
وقتی با دوستان خود در مورد دشواری های نگهداری از نوزاد صحبت می کنید و آنان نیز ادعا می کنند که احساس شما را درک می کنند و سپس خنده سر می دهند ... آیا می خواهید آنان را با پوشک بچه خفه کنید! بله! تبریک می گوییم: شما نیز به شدت محروم از خواب هستید. اساسا ورود نوزاد عملکرد طبیعی الگوی خواب بالغان را مختل می کند. اگر دوستانتان که فرزندی ندارند تمام شب های هفته را به مهمانی برود، کمبود خوابشان را پنجشنبه و جمعه جبران می کنند. اما شما وقت خود را صرف نگهداری و مراقبت از نوزاد تازه متولدتان می کنید.

- نوع دیگری از خستگی
کمبود خواب زمانی رخ می دهد که در حالت محدودیت خواب مزمن یا خواب مختل زندگی می کنید و این محرومیت از خواب برای بدن و ذهنتان مناسب نیست. نشانه های محرومیت از خواب خستگی، درد بدن، ناراحتی، استرس شدید و فشار خون بالاست. شاید دست و پا چلفتی تر از معمول شوید و ناخودآگاه کاهش یا افزایش وزن داشته باشید. افزون بر این، احتمال از دست دادن حافظه نیز وجود خواهد داشت.
بسیاری از مطالعات درباره ی خواب ثابت کرده اند که محرومیت از خواب باعث می شود که بدن کورتیزول کمتر ترشح کند و بر هضم غذا، سیستم ایمنی و میل جنسی اثر می گذارد. به علاوه، بر اساس پژوهشی در سال ۱۹۹۸، محرومیت شدید خواب موجب از دست رفتن حافظه، حالت هایی شیدایی گونه، همراه با واکنش های احساسی و رفتاری نامناسب می شود. بله، به همین دلایل محرومیت از خواب به عنوان یکی از روش های شکنجه استفاده می شود!
پیش از اینکه اوضاع وخیم شود، باید تا حدودی کمبود خواب خود را جبران کنید، در ادامه روش هایی را به شما معرفی خواهیم کرد.

- وقتی فرزندتان خواب است، شما هم بخوابید
به گفته ی دکتر "ارشاد ابراهیم"، متخصص روانشناس و خواب، اگر به طور منظم کمتر از میزان خواب ضروری شبانه بخوابید، بهتر است در چرت های روزانه فرزندتان با او همراه شوید. اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، حداقل با چشم های بسته دراز بکشید. البته باید بدانید که استراحت کردن مثل خوابیدن کارساز نیست. اما هنوز تمیز کردن خانه، پخت و پز، پذیرایی از اقوام، حمام رفتن یا مراقبت از دیگر فرزندتان پیش روست. شاید فرزندتان با آرامش روی سینه ی بخوابد، اما اگر زمین گذاشته شود، نهایتا بیست دقیقه بیشتر نمی خوابد. می دانیم که درست نیست بر چرت های روزانه متکی باشیم. اما گاهی ستاره ی بخت با شما یار می شود و خواب نوزادتان طولانی تر می شود، از این فرصت استفاده کنید و فرزندتان را همراهی کنید.

- با بچه بخوابید
هواداران خوابیدن با نوزاد چنین می گویند، طی دوره ای که خواب شما خراب می شود، اگر بچه در بستر نزد مادر شیردهی پستانی شود، مادر و فرزند هر دو زودتر به خواب می روند. گرچه در ابتدا لازم است دربارهی ایمنی خواباندن نوزاد پیش خودتان تحقیق کنید و اگر با معیارهای شما همخوانی ندارد، این ایده را کنار بگذارید. حتی اگر با هم در یک بستر نمی خوابید، می توانید در حد امکان شیردهی شبانه را آرام و دور از بدخلقی نگه دارید:
- پوشک عوض نکنید، مگر فرزندتان مدفوع کرده باشد. اگر فرزندتان ظاهرا به آروغ زدن نیاز ندارد، خود را خسته نکنید.
- تماس چشمی برقرار نکنید، حرف نزنید و بازی نکنید به فرزندتان مدام این پیام را بدهید که شب هنگام برای خواب است.

- زودهنگام به بستر بروید
چرا نوزادان در شش هفتگی می خندند؟ چون می خواهد مادرشان آنها را نزد خود نگه دارند. حقیقتی در این مزاح قدیمی وجود دارد. اکثر نوزادان حدود شش هفتگی الگوی خواب بیداری خود را تثبیت می کنند. اگر شیردهی پستانی می کنید، تولید شیرتان به اندازه ی اشتهای بچه شده است و فرزندتان انطباق با دنیای خارج را شروع کرده است و بین روز و شب فرق می گذارد. اکنون بسیاری از نوزادان در خواب شبانه ی خود، به فاصله های طولانی می خوابند، مثلا از ساعت شش یا هفت غروب تا زمانی پس از نیمه شب. برای مدتی، سرگرمی هایتان را طوری برگزار کنید که شب هنگام واقعا زودتر به بستر بروید. اگر می توانید از شوهرتان بخواهید تا او اولین تغذیه ی شبانه را به عهده بگیرد. به این ترتیب، می توانید خواب طولانی تری داشته باشید. برای آنانی که والد نیستند، چهار ساعت خواب شبانه کافی به نظر رسد، اما وقتی برای دو ماه شب ها بیش از چهار ساعت نخوابیدند، ارزش آن را در می یابید!

- به یاد بسپارید که این نیز بگذرد
خود را متقاعد کنید که از عهده ی آن برمی آیید. انسان ها می توانند برای مدتی در برابر کمبود مداوم خواب طاقت بیاورند. دکتر ابراهیم می گوید: محرومیت از خواب نباید تداوم یابد، زیرا پس از گذشت چند هفته از اختلال شدید خواب آسیب های جسمی و روانی پدیدار می شوند اما این مشکل بستگی دارد به اینکه در چرخه ی بیست و چهار ساعته ی خواب بیداری در مجموع تا چه میزان خوابیده اید. به گفته ی دکتر ابراهیم، به عنوان والدین جدید بهترین برنامه این است که خواب بچه را کنترل کنند. به یاد داشته باشید که خردسالان تا زمانی که به خوبی تغذیه شده و راحت اند، نشانه های خود را از والدینشان دریافت می کنند. اگر حدود سه ماهگی یا حتی پس از آن، فرزندتان نتوانست الگوی خواب خود را تثبیت کند و شما نیز نمی توانید آن را تحمل کنید، با مشاور خواب کودکان مشورت کنید. این بهترین کاری است که می توانید برای همه ی افراد خانواده انجام دهید.

منبع: نی نی پلاس