- اهمیت مصرف ید
امروزه به دلیل آنکه بعضی از مواد غذایی فاقد ید کافی بوده و ممکن است نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی از طریق رژیم غذایی تامین نشود معمولا به نمک های تصفیه شده افزوده می شود. توجه داشته باشید که نمک دریا لزوما نسبت به سایر انواع نمک ها دارای مقادیر بیشتری از ید نیست. بنابراین بهتر است در این مورد اطلاعات کافی کسب کرده و در مصارف نمک روزانه خود تنوع ایجاد کنید.
بر اساس مطالعات متعددی که در آمریکا صورت گرفته شمار خانم هایی که از کمبود ید رنج می برند از سی سال پیش تا کنون رو به افزایش است. عنصر ید برای تولید هورمون تیروئید و پیشگیری از بزرگ شدن غیر طبیعی غده تیروئید که اصطلاحا گواتر نامیده می شود بسیار ضروری است.
از آنجایی که نیاز روزانه بدن به ید در طول دوران بارداری افزایش می یابد بنابراین برای اطمینان از یک بارداری مطلوب مصرف روزانه ۲۲۰ میکروگرم ید توصیه می شود. کمبود ید می تواند موجب کند ذهنی و بروز اختلالات جدی در رشد مغز و سیستم عصبی جنین شود. معمولا در خانم های مبتلا به بیماری های خود ایمنی نظیر لوپوس، میزان ید بدن نسبت به سایر افراد بسیار کمتر است. برای تامین ید مورد نیاز بدن نیازی به بالا بردن مصرف روزانه نمک نیست، بلکه مصرف متعادل نمک های یددار به تنهایی برای این منظور کافی است. انواع ماهی ها و غذاهای دریایی، آووکادو، خیار و تخم مرغ هر یک حاوی مقادیر مختلفی از این ماده معدنی مهم هستند.
- اشیاء سنگین در بارداری
آیا حقیقت دارد که در دوران بارداری باید از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری کرد؟
بهترین کار این است که در دوران بارداری از بلند کردن اشیاء سنگین خودداری کنید. زیرا این کار به لگن و کمرتان آسیب خواهد رساند.
تغییرات گسترده هورمونی در دوران بارداری موجب نرم شدن رباط ها و در نتیجه شل شدن مفاصل به ویژه در ناحیه لگن و آسیب پذیری آنها در برابر فشار می شود. از سویی دیگر به تدریج با بزرگتر شدن شکم، مرکز ثقل بدن نیز به جلو رانده شده و موجب وارد آمدن فشار مضاعف بر ناحیه پایین کمر خواهد شد.
تغییر مرکز ثقل بدن موجب می شود که کنترل حرکات بدن برایتان تا حدودی دشوار شده و به راحتی تعادل خود را از دست داده و به زمین بخورید. البته در صورت بروز چنین اتفاقی جنین توسط لگن و مایع آمنیوتیک که او را در بر گرفته به خوبی محافظت خواهد شد، ولی با این حال بهتر است برای رفع هر گونه نگرانی پزشک مامای خود را در جریان موضوع قرار داده و با او مشورت کنید. چنانچه واقعا ملزم به بلند کردن وسیله ای هستید ابتدا نزدیک جسم مورد نظر ایستاده و سپس کمر خود را کاملا صاف نگه داشته و به جای آن زانوهایتان را خم کنید. ضمن آنکه در حین بلند کردن اجسام از زمین از چرخاندن کمر خود به طرفین نیز خودداری کنید.
چنانچه کودک نوپایی دارید پیش از در آغوش گرفتنش به او کمک کنید که ابتدا بر روی یک صندلی یا کاناپه بایستد. کودکان بزرگتر خود را نیز تشویق کنید که به هنگام سوار شدن به خودرو به تنهایی بر صندلی ایمنی خود بنشینند.
در هنگام خرید برای حمل بار از هر دو دست خود استفاده کرده و در صورت امکان برای راحتی بیشتر عضلات کمرتان، از یک کوله پشتی استفاده کنید. در صورت سنگین بودن بار برای بلند کردن آن از دیگران کمک بگیرید.
- مصرف روغن پالم
آیا باید در دوران بارداری از مصرف روغن پالم اجتناب کرد؟
آیا مطالب مربوط به اثرات مخرب روغن پالم بر باروری و سلامت انسان واقعیت دارد یا شایعه ای بی اساس است. در ادامه توضیحات "بریگیت رینال" متخصص تغذیه را در این خصوص می خوانید.
آیا روغن پالم و استفاده از آن در دوران بارداری و شیردهی مضر است؟
خیر روغن پالم سمی نیست. در واقع باید بدانید که اسید پالمتیک موجود در روغن پالم حاوی ۲۳% اسیدهای چرب ضروری موجود در شیر مادر است: این چربی ها برای رشد مناسب کودکان بسیار ضروری اند به همین دلیل آنها را در ترکیب شیر خشک کودکان نیز می توان یافت. در مورد خانم های باردار بهترین کار این است که مصرف روغن های زیتون، کلزا و آفتاب گردان را جایگزین استفاده از روغن پالم هیدروژنه جامد کرده و از مصرف این روغن که میزان اسیدهای چرب اشباع آن از روغن پالم طبیعی بیشتر است، اجتناب کنند.
نظر شما در مورد شایعات مربوط به مضرات استفاده از روغن پالم چیست؟
روغن پالم یک روغن گیاهی سرشار از بتاکاروتن و ویتامین E است. و از این نظر ماده غذایی قابل توجهی به شمار می رود. ولی از سویی دیگر دارا بودن مقادیر فراوانی از اسیدهای چرب اشباع باعث کاهش بسیار ارزش غذایی آن شده است. به غیر از خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی ناشی از افزایش کلسترول بد LDL و هم چنین افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر در بلند مدت هیچ مطالعه علمی تا کنون خطرات احتمالی آن را بر باروری انسان به اثبات نرسانده است. ولی با این حال احتیاط ایجاب می کند که میزان مصرف خود را محدود و به حداقل برسانید.
با توجه به کاربرد وسیع روغن پالم در صنایع غذایی مصرف روزانه تقریبا اجتناب از آن ممکن نیست. راه حل چیست؟
به طور کلی برای کاهش مضرات ناشی از مصرف روغن پالم هیدروژنه می توانید با استفاده از مواد غذایی تازه خودتان در منزل به آشپزی بپردازید؟ روغن پالم طبیعی و مایع دارای مضرات روغن پالم هیدروژنه نیست: با این حال با ایجاد تعادل در رژیم غذایی و اجتناب از خوردن فست فودهای تهیه شده با روغن پالم، شکلات ها و بیسکوییت های صنعتی و جایگزین کردن آنها با میوه های تازه می توانید مصرف روغن پالم را در رژیم غذایی روزانه خود به حداقل برسانید.
- فرزند اول یا آخر تفاوتی در بهره هوشی ندارد
پژوهش محققان دانشگاه ایلینویز نشان می دهد فرزند اول یا آخر بودن تفاوتی در ضریب هوشی ایجاد نمی کند. در این مطالعه، 377 هزار دانش آموز دبیرستانی مورد بررسی قرار گرفتند. نتایج اولیه نشان می داد بچه های ارشد خانواده بهره هوشی (IQ) بالاتر و ویژگی های شخصیتی متفاوتی نسبت به بچه های آخر دارند.
این پژوهش که وسیع ترین تحقیق در نوع خود محسوب می شود، نشان داد اگرچه از لحاظ آماری این تفاوت چشمگیر است، اما در عمل بی معناست. بر اساس این یافته ها، فرزندان ارشد، برون گراتر، وظیفه شناس تر و مقبول تر از بچه های آخر هستند؛ اگر چه تفاوت اندکی در این نتایج وجود داشت.
به گفته محققان، این نتایج به والدین گوشزد می کند که ترتیب تولد فرزندان تان نباید بر وظیفه مهم پدر و مادری تان تاثیر بگذارد؛ بلکه باید همه فرزندان از یک نوع تربیت بهره ببرند. این پژوهش در مجله (Research in Personality) منتشر شده است.
منبع: نی نی پلاس
نظرت چیه؟