چگونه ازدرد پس از انجام تمرینات ورزشی پیشگیری كنیم؟

[m@ede]

اسیدلاکتیک معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می گردد و مقدار زیاد اسیدلاکتیک در عضلات می تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد. یک متخصص پزشکی ورزشی گفت: اسید لاکتیک یک محصول ثانوی می باشد که توسط بافت های بدن و علی الخصوص توسط عضلات جهت دستیابی به انرژی به وسیله متابولیزه کردن گلوکز در غیاب اکسیژن تولید می گردد. دکتر بهزاد پورحیدر اظهار داشت: اسیدلاکتیک معمولاً در طول تمرینات سخت و نفس گیر تشکیل می گردد و مقدار زیاد اسیدلاکتیک در عضلات می تواند منجر به گرفتگی عضلانی گردد. وی افزود: سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،" اسید لاکتیک" تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب "اسید لاکتیک"، درد عضلات نیز کاهش یابد. وی گفت: داشتن نسخه ورزشی مناسب و علمی می تواند از تجمع شدید اسید لاکتیک در بدن جلوگیری می نماید. ورزشکاران با بالا بردن آستانه بی هوازی در بدن خود می توانند تولید این ماده را در بدن خود کاهش داده و کارایی ورزشی خود را بالا ببرند.اگر چه آستانه بی هوازی برای هر فرد ثابت است اما با تمرین مناسب می توان آن را تغییر داد. دکتر پورحیدر خاطر نشان کرد: عادات تغذیه ای مناسب نظیر مصرف مایعات به میزان کافی قبل، حین و بعد از تمرین و مصرف مواد غذایی با شاخص قندی بالا بعد از تمرین و روشهای خاص ورزشی (شدت و فرکانس مناسب ورزش) می تواند از تولید این ماده تا حدی جلوگیری نماید. وی در پایان تاکید کرد: گرفتن دوش گرم بعد از تمرین اگر چه بطور مستقیم در کاهش اسید لاکتیک اثری ندارد اما موجب رفع خستگی و احساس شادابی شده و جریان خون پوستی را بالا می برد.

[M@hta]

ممنون ولی من هر کاری میکنم بازم بعد از ورزش ماهیچه هام درد میگیره

[farokh]

البته همیشه تقصیر اسید لاکتیکه ولی با خوندن این مقاله میتونید بفهمید که مقصر چیز دیگه ایی هست.

اسيد لاکتيک ديگر مقصر خستگي ورزشکاران نيست!

حدود يک قرن اين باور وجود داشته که اسيد لاکتيک در بدن باعث خستگي پس از فعاليت مي‌شود. اما تحقيقات اخير نشان داده‌اند که اسيد لاکتيک عامل خستگي نيست و دلايل ديگري را براي اين پديده مي‌توان برشمرد.


به گزارش ايسنا، دانش عمومي بر اين باور است که اسيد لاکتيک منشا تمام دردهاي ورزشکاران است.

وقتي به اندازه اي که خسته مي شويد ورزش مي‌کنيد، کمبود اکسيژن ايجاد مي‌شود. در اين حالت اسيد لاکتيک است که باعث اين سوخت و ساز در ماهيچه‌ها مي‌شود و باعث مي‌شود تا توقف کنيد، همچنين اسيد لاکتيک باعث کوفتگي در روزهاي بعدي مي‌شود. اين باور نزديک به يک قرن در جامعه علمي ورزش وجود داشته است.


امروزه مشخص شده است که اين باور غلط است. اسيد لاکتيک در واقع سوخت اساسي ماهيچه‌ها و جز ضايعات دردآور نيست.

مطالعات تاکنون نشان داده‌اند که ميزان لاکتات توليد شده در بدن ورزشکاران استقامت و ورزشکاراني که فعاليت‌شان به آن اندازه شديد نيست، يکسان است، اما بدن ورزشکاران استقامت از اين لاکتات براي توليد سوخت بهينه تر استفاده مي‌کند، در واقع ميزان لاکتات در خون آنها به سرعت بالا نمي‌رود.


سوال اينجاست که چه چيز باعث خستگي ماهيچه‌ها مي‌شود؟

يکي از نظريه‌هاي محققان دانشگاه کلمبيا اين است که ماهيچه‌هاي خسته شروع به خالي شدن از کلسيم مي‌کنند و اين قضيه قدرت ماهيچه‌هاي منقبض را کاهش مي‌دهد. با وجود اين که اين يک بخش از مشکل است، اما بعيد به نظر مي‌رسد که تنها دليل باشد.
لاکتات سوختي ارزشمند است، اما هميشه اين امکان وجود دارد که بالا رفتن اسيد در بافت‌هاي عضلاني با انقباض ماهيچه‌ها تلفيق شود و باعث ناراحتي و خستگي شود. اسيد لاکتيک کمتر از يک ساعت پس از توقف ورزشکار در خون به سطح نرمال خود مي‌رسد و نمي‌توان زياد آن را مقصر دانست.

[a]

ممنون ولی من هر کاری میکنم بازم بعد از ورزش ماهیچه هام درد میگیره

شما اگر تمریناتتون رو سبک با تعداد بالا بزنید ... دیگه ماهیچه هاتون دردنمیگیرن ...... و سعی کنی بعداز ورزش یه لیوان کوچیک آب قند بخورید ........

[mronaldo]

معمولا در ورزش ها میگن هفته اول بدن درد میگیرید - خوب شما از هفته دوم برید هفته ی اولو نرید