نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: استرس و راه های مقابله با آن

688
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,699
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,202 بار در 5,111 پست
    میزان امتیاز
    21

    Lightbulb استرس و راه های مقابله با آن

    زندگی بدون رویارویی با موقعیت های پر استرس خسته کننده و کسالت آور خواهد بود.



    تعریف استرس:


    استرس یک مفهوم کاملاٌ روشن نیست که بتوان با استفاده از چند واژه آن را تعریف کرد، چرا که در وهله اول مفهومی است ذهنی و ادراکی با این حال می توان آن را هر نوع تغییری دانست که باعث می شود ما به لحاظ جسمی و روانی آزرده و ناراحت شویم.


    نشانه های جسمی[replacer_a]:

    - تنش یا تنیدگی ( در گلو، سینه، معده ، شانه ها، گردن و فک)
    - سردرد و میگرن
    - کمر درد
    - درد گردن
    - تنفس نامنظم
    - تپش قلب
    - تنگی نفس حتی در حالت استراحت
    - بی قرارای
    - تیک ( در صورت،چشم ها، دهان و ...)
    - خشک شدن دهان
    - عرق کردن
    - سرد شدن دست ها و پا ها
    - لرزش
    - خستگی
    - درد معده
    - حالت تهوع
    - افزایش ادرار
    - اسهال
    - مشکلات خواب
    - مشکلات جنسی
    - زخم معده
    - حساس شدن به صداها

    نشانه های روانی استرس[replacer_a]

    - ناتوانی در تمرکز
    - فراموشکاری
    - ناتوانی در بیاد آوردن وقایع اخیر
    - ناتوانی در کسب اطلاعات
    - افکار مزاحم چرخنده
    - تردید
    - تصمیم گیری بدون فکر و ناگهانی
    - آشفتگی
    - افزایش اشتباهات
    - قضاوت نادرست در ارتباط با دیگران و موقعیت ها
    - بی دقتی
    - دشوار شدن کارهای ساده
    - توجه نامتناسب به جزئیات
    - افکار وسواسی


    نشانه های هیجانی استرس[replacer_a]

    - اضطراب
    - ترس های غیر عادی
    - حملات اضطرابی
    - احساس خصومت
    - پرخاشگری
    - احساس گناه
    - نوسان خلق
    - افسردگی
    - بغض و گریه
    - کابوس دیدن
    - درماندگی و تسلیم
    - از دست دادن شوخ طبعی
    - کناره گیری


    نشانه های رفتاری استرس:

    - سیگار کشیدن یا افزایش دفعات آن
    - مشروب خوردن یا افزایش دفعات آن
    - پر خوری
    - کم خوردن و بی اشتهایی
    - بی توجهی به وضع ظاهری
    - رانندگی توام با عصبانیت
    - شروع کردن چند کار به طور همزمان ولی نیمه کاره رها کردن آنها
    - ناخن خوردن
    - کندن مو ها
    - نیشگون پوست
    - اعمال وسواسی


    ویژگی های افراد مقاوم در برابر استرس :

    1- این افراد بر موقعیت ها و رویداد های زندگی خود کنترل دارند. آنها بر این باورند که می توانند بر مسیر رویدادها تاثیر بگذارند.

    2- این افراد در برابر آنچه که انجام می دهند از امور شغلی گرفته تا خانواده و حتی سرگرمی و فعالیت های اجتماعی، احساس تعهد و مسئولیت می کنند. یعنی از یک موقعیت استرس زا می تواند موقعیتی بوجود آورد که منجر به رشد و بالندگی آنها شود.

    3- این افراد از توان مبارزه طلبی بالایی برخوردارند.یعنی بروز [replacer_a]را طبیعی قلمداد می کنند و به دلیل انعطاف پذیری و اتخاذ روش های مختلف، موقعیت را به مبارزه می طلبند.


    روشهای مقابله و کنترل استرس

    الف - آرام سازی جسمی


    • تنفس صحیح ( در ناحیه شکم و قفسه سینه)
    • استراحت کوتاه پس از انجام بخشی از کار ( 5 تا 10 دقیقه)
    • در حال که نشسته اید چیزی بخورید مثلاٌ یک میوه یا چندتکه بیسکویت.
    • برای لحظه ای که شده از محلی که کار می کردید دور شوید.
    • به گوشه ای آرام بروید و در حالی که چشمانتان بسته است چند دقیقه استراحت کنید.
    • اگر در اتاق خود کار می کنید می توانید چند دقیقه ای در حالی که دست از کار برداشته اید ، با چشمانی بسته به موسیقی گوش کنید.
    • شل کردن غضلات بدن همراه با تنفس عمیق.


    ب - آرام سازی روانی و ذهنی


    • مجسم کردن( تصویر سازی ذهنی) خاطرات خوب گذشته.
    • خلق کردن یک تصویر آرام بخش توام با تکرار کلمه ای خوشایند.




    ج - بهبود الگوی خواب


    1- یک فهرست ذهنی تهیه کنید
    ( برای مثال همان طوری که دراز کشیده اید، فهرستی از لوازمی که در خانه دارید تهیه کنید، اگر هنوز هم بیدار بودید فهرستی از لوازم خانه خانواده خود و یا دوستانتان تهیه کنید)


    2- به وجود آوردن یک خلاء ذهنی.
    وقتی که تحت استرس هستیم در دام حلقه ای از افکار نگران کننده و اضطراب زا می افتیم که مانع از خوابیدن ما می شود. در چنین مواقعی هر یک از نگرانی های خود را به طور کامل در ذهن بازگویی کنید و بگویید " بعدی". در انتها درمی یابید که دیگر چیزی نیستن که به آن فکر کنید و این همان لحظه ای است که دیگر در خواب فرو می روید.


    3- برای خواب آماده باشید
    - از ورزش قبل از خواب پرهیز کنید.
    - با کشیدن غضلات بدن انها را آرام کنید.
    - دمای اتاق خود را پایین ولی بدن خود را گرم نگه دارید.
    - بین شام و زمان خواب حداقل یک ساعت فاصله در نظر گیرید.
    - در حالی که دراز کشیده اید و چشمان خود را بسته اید به رادیو گوش کنید.
    - در صورت امکان دوسش آب گرم بگیرید.
    - از خوردن چای یا قهوه پیش از خواب بپر هیزید.
    - از کار کردن در تخت خواب و یا بحث درباره مشکلات خوداری کنید.
    - به تدریج برای زمان خوابیدن و بیدار شدن نظمی را ایجاد کنید.به سه چیز خوبی که در طول روز برای شما رخ داده است فکر کنید هر چند آنها ساده و معمولی باشند.

    4- به طور مکرر از جملات مثبت استفاده کنید.
    - امروز روز خوبی خواهد بود.
    - برای آن که امروز روز خوبی باشد همه امکانات فراهم است.
    - امروز را با اعتماد به نفس بیشتری آغاز می کنم.
    - من می توانم این کار را انجام دهم، من می توانم این مشکل را حل کنم.
    - من به خود مطمئنم.
    - هر تجربه مرا قوی تر می کند.
    - من تمام تلاشم را می کنم.
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


  2. کاربران زیر از farokh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    تیم مشاوره
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3829
    نوشته ها
    1,254
    تشکـر
    954
    تشکر شده 1,186 بار در 691 پست
    میزان امتیاز
    11

    پاسخ : استرس و راه های مقابله با آن

    ممنون از مطلبتون ...

    استرس الان جزیی از زندگی ماها مردم شده ....

    و هرچی زندگی ها ماشینی میشن ... این استرس هم بیشتر و بیشتر میشه ...

    فقط میشه در کنار یک خانواده سالم ، آرامش رو با تمام وجود احساس کرد

  4. کاربران زیر از mahsa42 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  5. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,699
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,202 بار در 5,111 پست
    میزان امتیاز
    21

    پاسخ : استرس و راه های مقابله با آن

    با سپاس از اینکه وقت گذاشتید و مطالعه کردید
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


  6. کاربران زیر از farokh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. ''''' تغییر رشته از دبیرستان به هنرستان '''''' ( 0_0 )
    توسط RezaCxx در انجمن مشاوره شغلی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-30-2014, 12:32 AM
  2. مراکز مشاوره شهرستان های استان خوزستـان
    توسط *P s y C h e* در انجمن معرفی مراکز روانشناسی و مشاوره در استانها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 08-20-2013, 12:39 AM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد