عوامل بسیاری سبب جلوگیری از [replacer_a]شبانگاهی می شود.
این عوامل طیف گسترده ای از موارد، از محرک های شناخته شده نظیر قهوه گرفته تا برخی داروهای مسکن، داروهای ضد احتقان و بسیاری دیگر از موارد را شامل می شود. برخی افراد برای بیدار شدن و هشیار ماندن در طول روز نیاز به قهوه، نوشابه یا چای دارند.
کافئین سبب می شود تا گیرنده های سلولی که آدنوزین برای ایجاد سیگنال های تولید حس خواب آلودگی استفاده می کند بسته شود. در واقع کافئین به نوعی بدن را فریب داده و به اومی گوید که خسته نیست. حدود 6 تا 8 ساعت طول می کشد که اثرات کافئین به طور کامل از میان برود. نوشیدن یک فنجان قهوه در اواخر عصر می تواند از خوابیدن سر وقت در شب جلوگیری کند.


خواب

نیکوتین نیز یکی دیگر از محرک هایی است که می تواند سبب هشیارتر شدن ما شود.

نیکوتین همچنین سبب سبک تر شدن خواب می گردد. بسیاری از کسانی که زیاد سیگار می کشند صبح زودتر از خواب بر می خیزند که دلیل آن هم کمبود نیکوتین در بدن است.

داروها و مختل شدن خواب

problemsinsleep_salemtan.jpg

برخی از داروها و حتی داروهای بدون به تجویز پزشک حاوی موادی هستند که سبب هشیاری ما می گردند. این داروها در بردارنده انواع مواد ضد احتقان و استروییدها می باشند. بسیاری از مسکن هایی که برای سردرد مصرف می شود دارای کافئین است.

همچنین دسته ای از داروهای قلب و فشار خون که مسدود کنده بتا نامیده می شوند نیز می توانند سبب بروز مشکل در به خواب رفتن شده و تعداد دفعات بیدار شدن در طی شب را افزایش دهد. افرادی که آسم و یا برونشیت مزمن دارند نیز در به خواب رفتن وخواب خوب شبانگاهی مشکل دارند که دلیل آن هم مشکل در تنفس و یا داروهایی است که مصرف می کنند. سایر بیماری های مزمن و یا مشکلات جسمی نظیر آرتروز، گرفتگی عروق و نوعی کم خونی که در آن گلبول های قرمز داسی شکل می شوند نیز می تواند سبب به هم خوردن خواب شود.

اختلالات روانشناختی و خواب

برخی اختلالات [replacer_a] نظیر شیزوفرنی، اختلال دوقطبی و اختلالات اضطراب نیز می تواند سبب مختل شدن خواب شوند. افسردگی در بیشتر موارد به بی خوابی می انجامد و بی خوابی نیز می تواند به بروز افسردگی منتهی گردد. بیشتر این اختلالات [replacer_a] سبب مختل شدن خواب REM می شود. استرس نیز می تواند بر روی خواب تاثیر منفی گذاشته و سبب دشواری به خواب رفتن و ادامه خواب گردد. افرادی که احساس تنش می کنند زمان کمتری را در خواب عمیق و REM می گذرانند. بسیاری از افراد گزارش نموده اند که در برخی موقعیت ها نظیر از دست دادن عزیزان و یا در آستانه طلاق و یا فشار شغلی، در خواب خود دچار مشکل شده اند.
خواب و هورمون های زنانه

عادت ماهیانه نیز نیز بر کیفیت خواب زنان موثر است. حجم هورمون پروژسترون که در نیمه دوم چرخه ماهیانه در خون بیشتر می گردد، سبب ایجاد خواب می شود. به همین دلیل است که زنان در این دوره از عادت ماهیانه خود بهتر می خوابند، اما بسیاری از زنان نمی توانند در شب قبل از آغاز خونریزی قاعدگی خوب بخوابند. این مساله ممکن است به خاطر کاهش ناگهانی سطح پروژسترون بدن که درست قبل از آغاز خونریزی قاعدگی روی می دهد باشد. زنان در حدود پنجاه سالگی بیشتر از زنان جوانتر دچار کم خوابی می شوند. به احتمال زیاد یکی از دلایل این مساله این است که به خاطر نزدیک بودن و یا ورود آنها به دوره یائسگی، حجم پروژسترون بدن شان کاهش می یابد. گُرگرفتگی ناگهانی زنان در این سن نیز می تواند سبب بروز مشکلاتی در خواب شود.
خواب و سبک زندگی

برخی موارد موجود در سبک[replacer_a] نیز می تواند بر کیفیت خواب افراد تاثیر بگذارد. حجم زیاد وعده غذایی و یا ورزش قبل از خواب می تواند سبب بروز دشوارتری در خواب رفتن گردد. پژوهش ها نشان می دهد که ورزش در اوایل شب می تواند سبب بروز تاخیر در تولید ملاتونین شده و همین امر به دشوارتر شدن به خواب رفتن بیانجامد. با این حال مطالعات نشان داده که ورزش و فعالیت بدنی در طول روز به خواب بهتر در شب کمک می کند.

different_pills.jpg

یکی از دلایل نداشتن خواب کافی و زود به خواب نرفتن این است که تا پاسی از شب مشغول انجام فعالیت هایی هستیم که آرامش لازم برای به خواب رفتن را از ما می گیرند. بسیاری از مردم بر این باورند که اگر قبل از خواب فعالیت هایی آرامش بخش که نیازمند انرژی زیادی نیست انجام دهند بهتر می توانند بخوابند. آرمیدن در وان آب داغ می تواند به[replacer_a] قبل از خواب کمک کند. همچنین پس از اتمام آن، دمای بدن کاهش می یابد و حالتی شبیه به حالت به خواب رفتن ایجاد می شود که همین امر نیز به خواب بهتر کمک خواهد کرد. شاید به این دو دلیل باشد که بسیاری از افراد پس از حمام آب داغ خواب بهتری می یابند.

محیطی که در آن می خوابیم نیز بر خواب ما تاثیر دارد. هر نوع وسیله مزاحم همانتد لامپ های پر نور، تلویزیون و رایانه را از اتاق خواب خود خارج کنید. همچنین یک تشک و بالش نرم نیز می تواند سبب بهبود خواب شبانگاهی شود. همچنین اندکی خنک تر نگاه داشتن دمای اتاق خواب نیز می تواند به خواب بهتر کمک کند.