نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: هراس اجتماعی

1965
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jul 2014
    شماره عضویت
    4593
    نوشته ها
    1
    تشکـر
    0
    تشکر شده 2 بار در 1 پست
    میزان امتیاز
    0

    هراس اجتماعی

    سلام.من حدود یک سالی هست که دچار بیماری سوشال فوبیا یا هراس اجتماعی شدم.و به همین خاطر بسیار منزوی شدم.کمبود اعتماد بنفس و استرس و اضطراباتی ک سر کنکور بمن وارد شده بود و مسایل دیگه همه دست به دست هم داد تا من حتی با مطالعه هم نتونم خودم رو درمان کنم،و روز به روز دارم بدتر هم میشم.حتی سمت دارو هم رفتم اما مصرف نکردم و انداختم دور.الان هم به یک روانشناس و مشاور نیاز شدیدی دارم اما نمیدونم به چه کسی اعتماد کنم.چون خیلی جاها میخونم ک افراد رفتند پیش روانشناس و هیچ نتیجه ای ک نگرفتند، بعضا بدتر هم شدند.بخاطر همین ازتون خواهش میکنم ک یک روانشناس و مشاور خوب بمن معرفی کنید.مشاوره ی آنلاین شما هم نمیدون چرا فعال نیست. لطفا راهنماییم کنید.ممنون

  2. 2 کاربران زیر از امیر دات کام بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,699
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,202 بار در 5,111 پست
    میزان امتیاز
    21

    Lightbulb پاسخ : هراس اجتماعی

    دوست عزیز حساسیت زدایی نسبت به ترس یکی از روشهایی است که مبتلایان به فوبیا را با آن درمان می کنند...

    با گذشت زمان از حجم ترس کم می شود و فرد شروع به بدست آوردن اعتماد به نفس می کند...

    معمولا اینگونه درمان ها با کمک گفتار درمانی و شناسایی عوامل، پیشرفت خوبی دارند و در ۹۰ درصد موارد افراد مبتلا به فوبیا، درمان می شوند...

    در ضمن در هر جای هستید با بهزیستی منطقه خودتون تماس بگیرید تا لیست مشاوران رو در اختیار شما قرار بدن ...

    در ضمن می توانید در استان تهران با شماره هوشمند9092301919 و یا

    شماره 23584444 - 021

    و شهرستانها با شماره هوشمند 9099070036 با مشاوران تماس بگیرید ...


    ولی اینکه شما تلاش میکنید که از این حالت بیرون بیایت خیلی جای امیدواری هست ...
    ویرایش توسط farokh : 07-08-2014 در ساعت 01:25 PM
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


  4. کاربران زیر از farokh بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  5. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    تیم مشاوره
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3829
    نوشته ها
    1,254
    تشکـر
    954
    تشکر شده 1,186 بار در 691 پست
    میزان امتیاز
    11

    پاسخ : هراس اجتماعی

    دوست عزیز شرایط سختی رو میگذرونید ...

    راستش همه مردم به طور طبیعی به یک فوبیا مبتلا هستن ...

    که خودشونم نمیدونن ولی میشه با پیشگیری علایم رو کاهش داد ...

    راه های پیشگیری

    1- رژیم غذایی:
    چاي و قهوه نخوريد؛زیرا،خوردن کافئين در هنگام اضطراب مانند ريختن آب به آسياب است. الکل ننوشيد؛زیرا،گرچه الکل در آغاز آرام کننده به نظر مي آيد، اما روز بعد احساس اضطراب بيشتري مي کنيد، چون اثر تحريکي ترک الکل برروي مغز وجود دارد.


    2- ورزش منظم:
    با کمي پياده روي اضطراب را از خود دور کنيد. ورزش کردن خصوصاً ورزش منظم به‌گونه‌ای تمام مراحل درمان اضطراب را تحت تأثیر قرار می‌دهد هنگامی که علت اضطراب مشخص شود و یک برنامه درمانی مشخص تدوین گردد، به‌راحتی درمان‌پذیر بوده و سریعاً شخص به زندگی عادی بر می‌گردد ولی در صورت فقدان علت تشخیص، احساس اضطراب در یک پریود طولانی شخص را آزار داده و از فعالیت های اجتماعی دور می‌سازد پژوهشگران دریافته‌اند که پیاده ‌روی تند و سریع به مدت ٤٠ دقیقه میزان اضطراب را به‌طور متوسط تا ١٤ درصد کاهش می‌دهد.


    3- اجتماعی باشید:
    هنگامی که تحت فشار روانی هستیم غالباً به‌طور غریزی تمایل پیدا می‌کنیم که خود را از صحنه عمل کنار کشیده و به گوشه‌ای پناه ببریم. باید بگویم که کاری بدتر از این وجود ندارد. گوشه‌گیری به تشدید استرس کمک می‌کند در این زمان باید سعی کنیم که با دوستان خود ارتباط بیشتری داشته باشیم باید ترتیبی دهیم که عده‌ای بچه کوچک کنار ما باشند کودکان می‌دانند که چگونه مارا مجبور به خنده کنند تا نگرانیمان را از یاد ببریم.


    4- هیجانات سرکوب شده خود را روی کاغذ بیاورید:
    متخصصان معتقدند که نوشتن ساده هیجانات بر روی کاغذ موجب تسکین روحی و روانی شخص می‌شود نوشتن احساساتتان در دفترچه کمک می‌کند تا فشار روانی ناشی از رویدادهایی مثل از دست دادن شغل، رنج بردن از مشکلات زناشوئی و ... را تسکین دهد. همچنین شما می توانید برای خود زمان غصه بسازيد. يک علت شايع اضطراب اين است که مي گذاريد تمام روز غصه و نگراني داشته باشيد. به جاي آن، هر روز نيم ساعت را بنشينيد و فقط غصه بخوريد. وقتي در طول روز نگراني به سراغتان مي آيد، به خود بگوييد: بعدا و در زمان نگراني غصه آن را خواهم خورد.


    5- بخندید و شوخ‌ طبع باشید:
    مطالعات زیادی نشان داده که خنده می‌تواند یکی از سالم ترین پادزهرهای فشار روانی باشد هنگامی که می‌خندیم یا حتی طبق برخی تحقیقات موقعی که ما لبخند می‌زنیم جریان خون به مغز افزایش می‌یابد و موادی به نام اندروفین (هورمون های ضد دردی که در شخص احساس خوش و سلامت ایجاد می‌کند)در مغز آزاد می‌شوند و سطح هورمون های استرس‌زا را در خون پایین می‌آورند.


    6- ذهن خود را متمرکز بر زمان حال کنید:
    اگر بتوانید ذهن خود را چنان پرورش دهید که امیدها و آمال خود را به کناری نهاده و موقع مناسب و مقتضی به سراغ تک تک آنان بروید به آرامش ذهنی دست خواهید یافت جاده‌ای که به آرامش ذهنی منتهی می‌گردد از راهی موسوم به توجه می‌گذرد این توجه به خود در هنگام عمل کردن به کارهای ساده نظیر ظرف شستن و ... باعث می‌شود که به هیچ وجه بی هدف و سرگردان همچون بطری بر امواج دریا شناور نشوید. شما می توانید از روش به خاطر آوردن استفاده کنید. بهترین راهی که شما می توانید به خود کمک کنید اجتناب از عواملی است که می دانید باعث اضطراب می شود . ممکن است این کار همیشه ممکن نباشد ولی می تواند مقادیری از استرس های روزانه شما را کاهش دهد و احساس آرامش بیشتری در کل داشته باشد وشما متوجه می‌شوید که بهتر می توانید با یک حمله اضطراب مقابله کنید. همیشه یک دفترچه خاطرات روزانه برای پیگیری اتفاقات روزمره به همراه داشته باشید و وقایعی که ممکن است در شما ایجاد اضطراب کند را از دفترچه خاطرات پاک کنید و کارهای که شما را شاداب می کند را یادداشت کنید فعالیت های مثل انجام تمرینات غیررقابتی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری شنا برای بدن و تقویت روحیه بسیار مناسب است. فکر کردن ، نماز خواندن یا دعا کردن و فکرپردازی های فانتزی می تواند به ذهن شما استراحتی دهد و اضطراب را در شما کاهش دهد تنفس عمیق و آهسته آرام‌کننده است.تفکر مکرر می تواند حواس شما را از چیزهایی که باعث اضطراب در شما می شود پرت‌ کند.


    7- گوش دادن به موسیقی ملایم:
    برخی مطالعات اخیر نشان داده است که موسیقی آرام باعث آهسته کردن ضربان قلب و افزایش آندروفین ها و کاهش اضطراب می‌شود.


    8- افزایش اعتماد به نفس:
    با داشتن اعتماد به نفس بالا حداکثر استفاده را از توانایی های خود در مواجهه با استرس خواهید برد و در نتیجه کمتر دچار مشکل می‌شوید اما افرادی با اعتماد به نفس پایین نه تنها از شیوه مناسبی جهت مقابله استفاده نمی‌کنند بلکه آسیب بیشتری نیز به آنان وارد می‌شود.


    9- حمایت اجتماعی:
    وجود حمایت اجتماعی در زندگی هر فرد سبب می‌شود که در مقابل بحران های زندگی همانند سپر از وی دفاع کند به همین دلیل ما باید شبکه اجتماعی و روابط اجتماعی خود را گسترش دهیم تا بتوانیم به آنها تکیه کنیم و فکر کنیم که افرادی هستند که ما را دوست بدارند و ما نیز آنها را دوست بداریم.
    با کسب حمایت اجتماعی در سطح بالاتر، احساس امنیت و اعتماد به خود افزایش می‌یابد و در مقابل استرس و فشار روانی کمتر آسیب می‌بینیم.


    10- آمادگی برای موقعیت های تنش‌زا:
    باید یاد گرفت که در شرایط استرس‌زا فکر خود را از ترس و نگرانی دور کرد و در جهت مفید قرار داد مثلاً باید به کاری که در حال انجام است تمرکز نمود و به زمینه‌های اضطراب‌زای آن فکر نکرد. مثلاً بازیکنان فوتبال به جای فکر کردن به اینکه زیر نظر عده زیادی از تماشاگران هستند، باید به فعالیت و نقش خود در هنگام بازی متمرکز مي شوند.


    11- كسب اطلاعات در مورد موقعیت:
    عدم اطلاع از موقعیت فشارآور سبب استرس و اضطراب بالاتری در افراد می‌گردد. بنابراین کسب آگاهی و اطلاعات در مورد موقعیت ها و مواردی که مواجه خواهند شد سبب می‌شود که از پیامد موقعیت مطلع شده و کمتر دچار نگرانی و دلواپسی شوند مثلاً اگر بیماران قبل از عمل جراحی آگاهی یابند که عمل چگونه انجام خواهد شد و میزان درد پس از عمل را بدانند و سیر بهبودی برایشان روشن شود کمتر دچار اضطراب می‌گردند.


    12- تن‌آرامی(Relaxation):
    طی آن عضلات بدن برای مدتی کوتاه به ‌طور ارادی منقبض گردیده و سپس به حالت آرامش برمی‌گردند. این کار طی مراحل و سلسله مراتبی انجام می‌گیرد با این روش که به تنهایی و یا همراه با تکنیک های دیگر به‌کار می‌رود نشانه‌های اضطراب کاهش می‌یابد.


    13- به آرامي نفس بکشيد:
    نفس نفس يا تنفس شديد نخستين حدس براي علت اضطراب است و مي تواند احساس گيجي، اضطراب و افسردگي را در شما ايجاد کند. اشکال اصلي در تنفس سريع نيست، بلکه در تنفس با قسمت بالاي سينه به جاي ديافراگم است. تنفس عميق تر مي تواند شما را آرام کند. براي اين کار، دراز کشيده و يک دست خود را برروي سينه و دست ديگر را برروي شکم بگذاريد. اکنون با بيني طوري نفس بکشيد که فقط دست روي شکم بالا و پايين رود. با انجام دادن اين تمرين مي توانيد در هنگام شروع اضطراب تنفس خود را کنترل کنيد. با تمرکز برروي تنفس عملا مي توانيد بر اضطراب غلبه کنيد.


    14- برای رسیدن به اهدافتان برنامه‌ریزی كنید:
    اهداف شما می‌تواند اهداف روزانه، اهداف هفتگی و اهداف ماهیانه باشد برای رسیدن به این اهداف برنامه‌ریزی كنید و اگر توانستید به آنها دست یابید خود را تشویق كنید این كار باعث می‌شود كه اعتماد به نفس شما افزایش پیدا كند و به مرور از اضطرابتان كاسته خواهد شد.


    15- روان درمانی:
    درمانی است که بوسیله مصاحبه و صحبت توسط پزشک یا متخصص روان درمانی با بیمار انجام می شود. روش های مختلفی در روان درمانی وجود دارد که برخی از آنها برای درمان بعضی از انواع اضطراب مناسب است ، روان درمانی هایی وجود دارد که برخی از آنها برای درمان مواردی از اضطراب مناسب است ، برای مثال «روان درمانی کاوشی» برای اضطراب های آزاد و شناور مناسب است و «رفتار درمانی» برای اضطراب های وضعیتی مفید است و می تواند با حساسیت زدایی تدریجی فرد در مقابل وضعیت هایی که باعث اضطراب وی می‌شود (درموقعیت های کنترل شدید با پشتیبانی روانپزشک) موثر باشد.
    امضای ایشان
    خدا آن حس زيباييست كه در تاريكي صحرا
    زمانيكه هراس مرگ ميدزدد سكوتت را
    يكي همچون نسيم دشت مي گويد
    كنارت هستم اي تنها...


  6. کاربران زیر از mahsa42 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  7. بالا | پست 4

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    May 2014
    شماره عضویت
    3710
    نوشته ها
    9,699
    تشکـر
    4,204
    تشکر شده 10,202 بار در 5,111 پست
    میزان امتیاز
    21

    پاسخ : هراس اجتماعی

    کارهاي فوري در هنگام اضطراب


    1) به بالانگاه کنيد: تحقيقات نشان داده اندکه احساسات با سر به زير انداختن شديد مي شوند.


    2) به آرامينفس بکشيد: تنفس خود را آرام کنيد،هوا را کاملا بيرون دهيد و در ذهن خود کلمه اي آرام بخش را با هر بازدم تکرارکنيد، مثل «آرام... آرام... آرام».


    3) شانه هارا پايين بيندازيد: بالا گرفتنشانه ها تنش را زياد مي کند. شانه ها را شل کنيد تا تنش کم شود.


    4) آهستهفکر کنيد: وقتي افکار مضطرب کنندهبه سرعت مي آيند، شما آهسته و با جملات کامل فکر کنيد.


    5) صداي خودرا تغيير دهيد: آهسته کردن گفتار وپايين آوردن صدا به شما آرامش مي بخشد و خود و ديگران راحت کنترل درمي آورد.


    6) حرکتکنيد: وقتي احساس مي کنيد کهاضطراب شروع مي شود، چند لحظه در جا بدويد يا بالا و پايين بپريد.


    7) حالتصورت را تغيير دهيد: با بازکردناخم ها و بالا کشيدن گوشه هاي دهان مي توانيد مغز را گول زده و آن را آرام کنيد.


    8) از ديدديگري به خود نگاه کنيد: خود رامضطرب و عصبي از نگاه فرد ديگري و از گوشه ديگر اتاق مجسم کنيد وقتي که اضطراب دستبر نمي دارد.


    9) داروي ضداضطراب استفاده کنيد: اگر هر کاريمي کنيد و از دست اضطراب خلاص نمي شويد، از پزشکتان داروي ضد اضطراب درخواست کنيديا از او بخواهيد شما را به يک روانپزشک معرفي کند.


    درمان اضطراب (دارویی و غیر دارویی)


    1) روش های درمانی معروف به گنجه
    بادام: 10مغز بادام خام را هر شب در آب بخیسانید تا نرمشود، بعد پوست آنها را بکنید و مغزهای بادام را با یک فنجان شیر گرم مخلوط کنید وکمی زنجبیل به آن اضافه کنید و هر شب قبل از خواب بنوشید.


    جوش شیرین:
    یک سوم فنجان جوش شیرین را به یک سوم فنجانزنجبیل اضافه کرده و به مدت 15 دقیقه بخیسانید و از آن استفاده کنید.


    روغن:
    روغن های گل آفتابگردان ، نارگیل، ذرت و یا کنجد برایکاهش اضطراب موثر است. 6 انس روغن را گرم کنید و روی تمام قسمت های بدن از پوست سرتا پائین تنه و پاهایتان بمالید.همین طور از این روغن ها بری ماساژ قبل از حمامصبح استفاده کنید تا آرامتان کند.

    اما اگر اضطراب در خواب شما اختلال ایجاد کرده است میتوانید قبل از رفتن به رخت خواب این روش را امتحان کنید.


    2) روش های درمانی معروف به یخچال

    کرفس: دو فنجان کرفس پیاز یا مخلوطی از هر دو را به صورتخام پخته برای یک یا دو هفته همراه با غذا مصرف کنید(هر دوی این سبزیجات شاملمقدار زیادی پتاسیم اسید فولیک است که کمبود این مواد می تواند باعث ایجاد ناراحتیهای عصبی شود).
    پرتقال : بوی خوش پرتقال اضطراب را کاهش می دهد. پوستپرتقال و استمنشاق بوی خوش خراج شده از آن برای کاهش اضطراب سودمند است. شما میتوانید پوست پرتقال را در یک ظرف کوچک قرار دهید و روی آن آب بریزید تا به آرامیبجوشد پس از جوشیدن و گرم شدن از پوست پرتقال مواد خوشبو و روغن آرام کننده آزادمی شود.

    آب پرتقال: یک قاشق چایخوری عسل و یک تکه از درخت جوز درفنجان آب پرتقال بریزید و بنوشید.


    3) روش های درمانی معروف به ادویه ای
    گیاه روزماری: روزماری در میان سالان برای دفع مواد زیانآور مشروبات الکی کاربرد دارد. روزماری خاصیت آرام‌کنندگی اعصاب را داراست.1تا 2قاشق چای خوری گیاه خشک شده روزماری را در یک فنجان چایخوری برای مدت 10 دقیقهبخیسانید 1 تا دو قاشق آن را میل کنید، همینطور استنشاق روزماری می تواند آرامکننده باشد، سوزاندن شاخه روزماری یا استفاده از بخور آن می تواند اضطراب را کاهشدهد.


    4) بنزودیازپین
    تجویز کوتاه مدت داروهای از خانواده بنزودیازپین ها مثلدیازپام ممکن است در بهبود اضطراب های مرتبط به استرس موثر باشد(مثل وقوع یکبیماری حاد شدید در خانواده).چون این داروها دارای عوارض جانبی هستند . نباید برایمدت طولانی استفاده شوند یکی از عوارض این داروها اعتیاد به آنها می باشد.


    5) بتابلوکرها
    گروه دیگری از داروها که گاهی برای بهبود علائم اضطراب بهکار برده می شود داروهای «بتا بلوکرها» هستند که از این نظر در برخی ازموارد بهکار می رود که ایندرال یکی از داروهای این دسته هستند.


    6) حمله وحشت زدگي
    حمله وحشت زدگي از کنترل خارج شدن اضطراب است. بعضي افرادمستعد دوره هاي کوتاه ترس يا ناراحتي شديد هستند. علائم آن ممکن است کوتاهي تنفس،سرگيجه يا از حال رفتن، لرزيدن، تپش يا تندي ضربان قلب، عرق کردن، احساس خفگي، دلبه هم خوردگي، احساس کرختي يا سوزش، برافروختگي يا لرز، درد يا ناراحتي در قفسهسينه و ترس از مردن يا ديوانه شدن باشد. حملات وحشت زدگي ناراحتي است که بايد باپزشک در ميان بگذاريد. با اين حال، کارهايي نيز هست که خود نيز مي توانيد براي رفعآن انجام دهيد.


    1) به خود بقبولانيد که اين حمله گذرا است، معمولاظرف پنج تا ده دقيقه.


    2) به خاطر بياوريد که هرگز کسي از حمله وحشت زدگي نمرده وديوانه نشده است. به خود بگوييد: «اين نيز مي‌گذرد».


    3) بر احساستان غلبه کنيد و به خود بگوييد: «فقط يک احساساست.» بگذاريد تنفس سخت را تجربه کنيد و به آرامي نفس بکشيد. اين طور اکسيژن کافيدريافت مي کنيد.


    4) هر يک يا دو دقيقه ميزان اضطراب خود را بر حسب درجه بندياز يک تا ده حدس بزنيد. با اين کار، متوجه خواهيد شد که گرچه سطح آن بالا و پايينمي رود، ولي به تدريج کاهش پيدا مي کند.


    5) ده تنفس آهسته، عميق و ديافراگمي انجام دهيد. ميزاناضطراب را باز حدس بزنيد.


    6) برروي اجسام اطراف خود تمرکز کنيد. در ذهن خود اتاق،لباس هايتان، صداها و بوها را تضعيف کنيد. توجه خود را از درون بدن به بيرون آنجلب کنيد.


    درمان اضطراب از طریق عبادت (نماز)
    امروزه بسيارى از روان شناسان دريافته اند كه دعا، نماز وداشتن يك ايمان محكم به دين، اضطراب، افسردگى، نگرانى، تشويق و ترس را كه زمينهساز بسيارى از بيمارى هاست برطرف مى كند: «الا بذكر الله تطمئن القلوب».


    كلمه نماز نشان مى دهد كه رابطه اى ميان انسان و پروردگارشوجود دارد. وقوف خاشعانه و خاضعانه انسان در نماز، در برابر خداوند متعال به اونيرويى معنوى مى بخشد كه حس صفاى روحى و آرامش قلبى، امنيت روانى وسلامت روانى رادر او پديد مى آورد.


    از آن جا كه انسان در نماز با همه اعضاى بدن و حواس خودمتوجه خدا مى شود و از همه اشتغالات و مشكلات زندگى روى برمى گرداند. به هيچ چيزجز خدا و آيات قرآن كه در نماز به زبان مى آورد فكر نمی‌كند.
    همين حالت روى گردانى كامل از مشكلات زندگى و نينديشيدن بهآن در ميان نماز موجب آرامش روان و سلامت روانى مى شود.
    امضای ایشان

    خـــــدانـگهــــــدار


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. کوچک تر از سن واقعی نشان دادن
    توسط zero در انجمن سایر
    پاسخ: 4
    آخرين نوشته: 04-23-2014, 12:27 PM
  2. ارتقای شوخ طبعی برای ارتقای روابط اجتماعی
    توسط Artin در انجمن روانشناسی فردی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-20-2014, 08:01 PM
  3. شناخت و عاطفه (جنبه های بالینی و اجتماعی)
    توسط Artin در انجمن معرفی کتب روانشناسی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 02-18-2014, 02:50 PM
  4. حساس بودن به بعی از سر و صداها
    توسط alireza در انجمن وسواس فکری - عملی
    پاسخ: 6
    آخرين نوشته: 01-20-2014, 09:00 PM
  5. شوخ طبعی و حد و مرز آن
    توسط R e z a در انجمن سایر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 11-03-2013, 12:50 AM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد