نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: خودشناسي و رضايت از خويشتن - قسمت دوم

780
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر محروم
    تاریخ عضویت
    Aug 2014
    شماره عضویت
    5704
    نوشته ها
    645
    تشکـر
    75
    تشکر شده 416 بار در 244 پست
    میزان امتیاز
    0

    خودشناسي و رضايت از خويشتن - قسمت دوم

    خودشناسي، گام اول در رضايت از خويشتن - قسمت دوم


    تصوير شخصي خود را بهبود بخشيد

    اصلاح تصوير شخصي اي كه از وجود خود داريد، مانند اصلاح و بهبود بخشيدن به هر مهارت ديگر، نيازمند زمان و تمرين است. به وجود آوردن اعتماد به نفس بالا نيازمند ايجاد طرز تفكر مثبت (اما واقع گرايانه) نسبت به خود و جهان اطراف و همچنين قدرشناسي از ارزشهاي شخصي خودمان است و اينكه بياموزيم در رفتار خود نسبت به ديگران حس مسئوليت داشته باشيم.

    فراموش نكنيد كه اعتماد به نفس به معناي خود شيفتگي نيست، بلكه احترام به خويشتن و داشتن مناعت طبع است.

    اگر اين كار را از درون به بيرون انجام دهيم (يعني ابتدا به تعديل طرز تفكر خود بپردازيم تا اينكه بخواهيم شرايط اطراف خود را تغيير دهيم) ميتوانيم عزت نفس خود را تقويت كنيم. هدف مثبت انديشي اين است كه برداشت مثبتي از وجود خود داشته باشيم، ديدگاهي صادقانه نسبت به خويش يافته، خود را بپذيريم و سدهاي دروني مان را، كه مانعي براي بهترين نمود وجود ما هستند از بين ببريم.

    مثبت انديشي
    روشهاي بسياري براي تغيير افكار منفي و انتقاد از خود و تبديل آن به افكار مثبت و واقعي وجود دارد كه تمركز بر تمام آنها كاري طاقت فرسا خواهد بود، اما شما ميتوانيد در يك زمان مشخص به تعداد اندكي از اين روشها بپردازيد و به خود يادآوري كنيد كه انجام اين راهكارها شما را به سوي يك "خود" بهتر سوق خواهند داد.

    ابتدا روشهاي پيشنهادي را مطالعه كنيد و آنهايي را كه با روحيه شما سازگارترند انتخاب نماييد. آنها را بنويسيد و به خود يادآوري كنيد كه هر بار دچار افكار منفي و انتقاد شديد از خود شديد، مكث نموده و طرز تفكر خود را تغيير دهيد. در حالي كه به تدريج با روشهاي مختلف انديشيدن به خود خو ميگيريد (براي مثال مي آموزيد تقصير اشتباه ديگران را به گردن نگيريد)، سعي كنيد كه يك راهكار جديد به فهرست خود اضافه كنيد.

    روشهايي مثبت انديشي
    در اينجا به روشهاي متداولي كه مي تواند به شما در بوجود آوردن افكار مثبت كمك كند مي پردازيم :

    • از اغراق خودداري كنيد : هنگامي كه نداي درونتان در حال اغراق است، به خصوص زماني كه در حال بزرگ كردن جنبه هاي منفي چيزي است، آنرا تصحيح كنيد. سعي كنيد كه از در نظر گرفتن حد نهايي هر موضوع و صادر كردن حكم كلي خودداري كنيد و جملاتي نظير " من هميشه اين اشتباه را مرتكب ميشوم" يا " من هرگز پيشرفت نميكنم" را به كار نبريد.

    • افكار منفي را در نطفه خفه كنيد : گاهي متوقف كردن منفي انديشي به همين سادگي است. دفعه بعد كه توبيخ دروني خود را آغاز كرديد، به خود بگوييد "تمامش كن!" مانند اين است كه شاهد ناسزاگويي كسي به ديگري باشيد، آيا سعي نميكنيد جلوي آنرا بگيريد؟ پس چرا اين رفتار را از خودتان ميپذيريد؟

    • بر نكات مثبت تاكيد كنيد : به جاي تمركز بر اينكه درباره خصوصيات منفي خود چه نظري داريد، نقاط قوت و سرمايه مثبت خود را پر اهميت جلوه دهيد. شايد شما نفر اول امتحان نشويد، اما سعي و تلاشتان موجب ميشود كه رتبه اي بهتر از آنكه در نظر داشتيد كسب كنيد. شايد شما هنگام ارايه يك پروژه در دفتر كارتان عصبي و كمرو ميشويد اما اگر با تمام سختي اش، پروژه را تعريف كرديد، حسن كار شما اين خواهد بود كه رئيس و همكارانتان به دليل اينكه برپا ايستاده و به توصيف برنامه كاري خود پرداخته ايد، تحسينتان مي كنند.

    • اشتباهات خود را بپذيريد، شما يك انسان هستيد : شايد هنگام ارايه گزارش خود در دفتر كار عصبي شده و كارتان را به خوبي انجام نداده ايد، خوب مگر چه شده؟ با رئيس خود درباره موضوعي كه مشكل پيدا كرده صحبت كنيد، سعي كنيد كه مشكل را به زودي حل كنيد و به پيش برويد. همه افراد كاستيهايي دارند. رئيس شما، همكارانتان، دوستان، خانواده، مامور پست، كارمندان دولت و ستاره سينماي محبوب شما، همه اشتباه ميكنند. آنها خود را ميبخشند، پس شما هم ميتوانيد خود را ببخشيد.

    • عيوب خود را بپذيريد : رسيدن به كمال، هدفي بسيار بلند مرتبه است- شما نبايد نقطه آغاز و حتا نقطه پايان كارهاي خود را بر مبناي آن استوار كنيد. بلكه بايد ايده آل شما اين باشد كه هر كاري را به بهترين شكلي كه ميتوانيد انجام دهيد. از نظر منطقي بيش از اين كاري از دستتان ساخته نيست. ببينيد كه از يك روند خاص چه نتايجي به دست آورده ايد و اين دستاورد را در كجا ميتوانيد مورد استفاده قرار دهيد. از صرف وقت براي انديشيدن به اينكه "چه بايد ميشد" و "شما بايد چه ميكرديد" خودداري كنيد. به خود اجازه اشتباه كردن بدهيد و خود را ببخشيد. سعي كنيد به جاي انتقاد، به اشتباهات خود بخنديد.

    • تحكم به خود را كنار بگذاريد : "بايد، ميبايست و ميبايد"...سعي كنيد از پيش بيني دايمي رفتار خود و نكوهش خود براي كاري كه "بايد بهتر انجام ميداديد" دست برداريد و از خود بيش از حد ممكن انتظار نداشته باشيد. استانداردهايي كه فقدان آنرا در ديگران پذيرفته ايد، بر خود تحميل نكنيد. اينكه بخواهيد كارها را خوب انجام دهيد بسيار عالي است، اما اينكه انتظار كامل بودن از خود داشته باشيد (كه امري ناممكن است) و بعد خود را به اين دليل تنبيه كنيد، ورود به چرخه اي شريرانه و آزارنده است. استفاده از جملاتي نظير "ميبايست چنين و چنان ميكردم" راهي براي تنبيه كردن خود پس از انجام شدن كار، يعني زماني است كه ديگر اما و اگر آوردن بي فايده خواهد بود.

    • تشويق را جايگزين عيب جويي كنيد : به جاي غر زدن و ديدن نكات منفي در خودتان و ديگران، به تشويق و دلگرمي دادن بپردازيد. به جاي بر شمردن عيوب، به انتقاد سازنده روي بياوريد. به جاي اينكه بگوييد "من نميتوانم كار درست را انجام دهم..." بگوييد " دفعه بعد اين كار را به شكل بهتري انجام خواهم داد". كوشش كنيد كه از خودتان و ديگران براي كاري كه انجام داده ايد تمجيد كنيد. "شايد كارمان تا آخر انجام نشد، اما تا اينجا بسيار خوب عمل كرده ايم"

    • درباره مسائلي كه از كنترل شما خارجند احساس گناه نكنيد : هربار كه اتفاق ناگواري مي افتد يا مشكلي پيش مي آيد تقصير شما نيست. عذرخواهي براي مسائل و به گردن گرفتن تقصير ميتواند خصوصيت خوبي باشد، اما اين در صورتي است كه اشتباه از طرف شما بوده و شما متنبه شده و قصد داريد آنرا اصلاح كنيد. اما اينكه تصور كنيد هر مشكل و اشتباهي كه بروز ميكند به نحوي به شما مربوط است، كاملا نادرست است.

    • شما مسئول تمام امور نيستيد : همانطور كه هر چيزي تقصير شما نيست، مسئوليت همه چيز هم بر گردن شما نخواهد بود. اينكه كسي يار و ياور ديگران باشد بسيار خوب است اما نبايد اين چنين تصور كنيد كه شما بايد همه كاره باشيد و هر كاري را براي ديگران انجام دهيد. اين كار برداشتن بار بيش از حد ظرفيتتان است و در عين حال اطرافيان شما را هم محدود خواهد كرد. بگذاريد ديگران خود جوابگوي اعمال خود باشند. شما مسئول خوشي يا ناخوشي ديگران نيستيد.

    • شما بايد مسئول احساسات خود باشيد : درست همانطور كه شما نميتوانيد ديگران را وادار به خوشي كنيد، ديگران هم نميتوانند شما را به شاد بودن وادارند. به همين ترتيب، آنها نبايد شما را وادار كنند كه خودتان را گناهكار بدانيد يا حس بدي داشته باشيد. شما به وجود آورنده احساسات خود و تصميم گيرنده اصلي هستيد. مردم و وقايع بيروني ميتوانند بر احساسات شما تاثير بگذارند اما نبايد آنها را تحميل كنند.

    • با خود به ملايمت برخورد كنيد : معمولا افراد با خود به شكلي رفتار ميكنند كه اين روش را ابدا براي ديگران به كار نميبرند، و اين كار را هم به سادگي و بدون ناراحتي انجام ميدهند. آيا پيش آمده كه خود را با كلماتي چون "احمق"، "زشت" يا "خرابكار" مورد حمله قرار دهيد؟ آيا از اين كلمات در توصيف با يك دوست استفاده ميكنيد؟ به خود يادآوري كنيد كه شما هم به اندازه ديگران سزاوار برخورداري از رفتاري شايسته هستيد. گاهي براي خود كار خوبي انجام دهيد - چه در افكار خود (از خود تعريف كنيد) يا در عمل (براي خود هديه اي خريداري كنيد يا خود را به يك رستوران خوب دعوت كنيد)

    • به خود فرصت بدهيد : شما لزوما نبايد همه چيز ديگران باشيد يا همه را از خود راضي نگه داريد. به خود اجازه بدهيد كه براي بهتر انجام دادن هر كاري خودتان تصميم بگيريد. وقتي كاري را به خوبي انجام ميدهيد، خودتان از آن اظهار رضايت كنيد و منتظر نشويد كه ديگران از آن تعريف كنند.

    • جنبه مثبت هر چيزي را در نظر بگيريد : شما ميتوانيد از هر نكته و رويداد برداشتي به ميل خود انجام دهيد، پس سعي كنيد به جنبه هاي مثبت آنها بيانديشيد. اگر كسي بگويد "امروز خوشگل شدي" از خود نپرسيد "مگر ديروز قيافه ام چه ايرادي داشت؟" تعريف و تمجيدها را با روي باز بپذيريد (از خود نپرسيد كه چرا از شما در موارد ديگر تمجيد نشده و يا اينكه چرا اين شخص قبلا از شما تعريف نميكرده است). در مواردي كه موضوعي موجب بروز يك مشكل موقتي براي شما شده است، آنرا به چشم سكويي براي عبرت گرفتن و سعود به مراحل بالاتر نگاه كنيد.

    • ببخشيد و فراموش كنيد : سعي كنيد كه خاطرات دردآور و احساسات ناگوار را به دنبال خود نكشيد- اين يك روش بسيار موفق در تقويت افكار منفي و ايجاد حال و هواي احساسي بد است. اگر شما گذشته خود را تحت فرمان خود در نياوريد، گذشته شما را كنترل خواهد كرد. اگر ميتوانيد خطاهاي گذشته را ببخشاييد و به جلو برويد.( فراموش نكنيد كه بخشيدن خودتان بخش مهمي از روند رسيدن به خود باوري است)

    اگر بخشيدن و فراموش كردن برايتان مشكل است، اين مشكل را از طريق گفتگو كردن با يك دوست خوب يا مشاور حل كنيد، هر روشي كه اتخاذ ميكنيد، مهم اين است كه در اين حالت افسرده باقي نمانيد. اينكه بخواهيد مسائل را موشكافانه حل كنيد خوب است اما نبايد اجازه بدهيد گذشته، عنان آينده شما را در دست بگيرد.

    • بر آنچه "ميتوانيد" انجام دهيد بيشتر تاكيد كنيد نه آنچه كه نميتوانيد : از فكر كردن به "نميتوانم" و لغات منفي ديگر اجتناب كنيد. اگر چيزي را به اندازه كافي تكرار كنيد، كم كم آنرا باور خواهيد كرد، پس سعي كنيد احكام مثبت صادر كنيد! از كمك خواستن براي انجام كارها هراس نداشته باشيد، اما به خود يادآوري كنيد كه هنگام انجام شدن يك كار، براي درك تواناييهاي خود نيازي به تاييد ديگران نداريد. بر آنچه ميتوانيد انجام دهيد تمركز كنيد و تواناييها و جنبه هاي مثبتتان را به خود يادآوري نماييد.

    استفاده منظم از يك يا دو مورد از راهكارهاي ذكر شده ميتواند تصوير شخصي و عزت نفس شما را بسيار بهبود بخشد. ايجاد اين تغييرات دروني اعتماد به نفس شما را افزايش ميدهد و آنگاه شما براي ايجاد تغييرات بيروني و بهبود بخشيدن به زندگي خود آماده و علاقمند خواهيد شد.

  2. 3 کاربران زیر از فرشاد1020 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  3. بالا | پست 2

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Jun 2014
    شماره عضویت
    4385
    نوشته ها
    528
    تشکـر
    1,425
    تشکر شده 866 بار در 371 پست
    میزان امتیاز
    10

    پاسخ : خودشناسي و رضايت از خويشتن - قسمت دوم

    همچنان عالي و كارآمد...
    امضای ایشان

  4. کاربران زیر از zbahane بابت این پست مفید تشکر کرده اند


اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. خودشناسي، گام اول در رضايت از خويشتن
    توسط فرشاد1020 در انجمن روانشناسی فردی
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 09-11-2014, 03:42 PM
  2. با مشكلات بي مشكل شويد
    توسط m@ede در انجمن روانشناسی عمومی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 08-31-2014, 11:07 AM
  3. با خوش اخلاق بودن، ثروتمند شويد!
    توسط R e z a در انجمن روانشناسی شغلی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 10-11-2013, 12:59 AM
  4. همايش ملي آسيب شناسي قتل‏، نظم و امنيت
    توسط *P s y C h e* در انجمن اخبار دنیای روانشناسی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 08-03-2013, 05:57 PM

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد