نمایش نتایج: از 1 به 16 از 16

موضوع: ورزش در خانه

2687
  1. بالا | پست 1

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2019
    شماره عضویت
    41926
    نوشته ها
    82
    تشکـر
    35
    تشکر شده 31 بار در 25 پست
    میزان امتیاز
    2

    ورزش در خانه

    سلام
    خسته نباشین دوستان
    راستش مدتیه دنبال حرکات ورزشی برای انجام دادن توی منزل هستم.
    وقتم پره و نمیتونم باشگاه برم،مدتیه دچار ناراحتی معده شدم و درد معدم به کتف و عضلاتم میزنع و واسم ناراحت کنندس
    به پزشک مراجعه کردم و بهم گفته کم تحرکی و لایف استایل نامناسب باعث مشکلات معدم شده..
    که شامل کم تحرکی و استرس و ساعت زیاد کاری میشه.
    خب من چاق نیستم،اضافه وزنم ندارم،فقط فکر میکنم سالم زندگی نکردم این اواخر.
    کسی هست اطلاعات داشته باشه که چجور میشه توی منزل بدون وسیله خاص بدنسازی،چند دقیقه ای ورزش کرد؟
    منظورم اینه که از کجا شروع کنم؟

  2. بالا | پست 2


    عنوان کاربر
    مشاورکو یار
    تاریخ عضویت
    May 2016
    شماره عضویت
    27944
    نوشته ها
    3,961
    تشکـر
    3,951
    تشکر شده 2,509 بار در 1,687 پست
    میزان امتیاز
    10

    پاسخ : ورزش در خانه

    سلام

    برا ورزش در خانه یکی طناب زدن مناسبه که اگه روزی ده دقیقه طناب بزنید کفایت میکنه.
    بعدشم یه کتاب هست به اسم "یوگا در ۲۸ روز" که میتونید بگیرید.

    مهمتر از ورزش، تغذیه مناسبه.
    شما باید معدتون رو تقویت کنید با خوردن آویشن، زنیان و میوه به.
    از پرخوری پرهیز کنید و غذا رو خوب بجوید.
    قبل و بعد از غذا خوردن مقدار کمی نمک دریا بخورید.

  3. 2 کاربران زیر از Experience بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  4. بالا | پست 3

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    Jan 2016
    شماره عضویت
    25992
    نوشته ها
    1,994
    تشکـر
    2,693
    تشکر شده 2,470 بار در 1,275 پست
    میزان امتیاز
    8

    پاسخ : ورزش در خانه

    منم دلم میخات ورزش کنم . یه برنامه ورزشی داشتم متاسفانه به خاطر قطع نت بهش دسترسی ندارم
    منم مشتاقم دوستان برنامه ای ارائه بدن
    به نظرم برای ورزش باید یه گروه شد و همدیگرو تشویق کرد که همه باهم ورزش کنیم اگر یه تاپیک جداگانه یا اگر نویسنده موافق باشه تو همین تاپیک برنامه ی ورزشی رو بریزیم که حتما اجرا کنیم
    امضای ایشان
    و خدایی هست . مهربان تر از حد تصور ...

  5. 2 کاربران زیر از eli2 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  6. بالا | پست 4

    عنوان کاربر
    کاربر محروم
    تاریخ عضویت
    Apr 2019
    شماره عضویت
    40526
    نوشته ها
    1,260
    تشکـر
    796
    تشکر شده 596 بار در 489 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط bhdrvnd نمایش پست ها
    سلام
    خسته نباشین دوستان
    راستش مدتیه دنبال حرکات ورزشی برای انجام دادن توی منزل هستم.
    وقتم پره و نمیتونم باشگاه برم،مدتیه دچار ناراحتی معده شدم و درد معدم به کتف و عضلاتم میزنع و واسم ناراحت کنندس
    به پزشک مراجعه کردم و بهم گفته کم تحرکی و لایف استایل نامناسب باعث مشکلات معدم شده..
    که شامل کم تحرکی و استرس و ساعت زیاد کاری میشه.
    خب من چاق نیستم،اضافه وزنم ندارم،فقط فکر میکنم سالم زندگی نکردم این اواخر.
    کسی هست اطلاعات داشته باشه که چجور میشه توی منزل بدون وسیله خاص بدنسازی،چند دقیقه ای ورزش کرد؟
    منظورم اینه که از کجا شروع کنم؟
    سلام
    درد معده بیشتر با تغذیه صحیح و عدم استرس درمان میشه
    البته اگه دکترتون قرص خاصی داده هم بایستی مصرف کنین

    و اما حرکات ورزشی:

    درازکش بخوابین و بالا تنه و همزمان پاها رو بلند کنین و بعدش دوباره درازکش بشین(۳ تا ۱۰ بار جمعا ۳۰ بار)

    دراز نشست ساده(۵ تا ۱۰ بار جمعا ۵۰ بار)

    پروانه زدن(۵۰ بار)

    زانو بلند یعنی همون درجا زدن اما زانوها رو زیاد بالا بیارین(۵۰ بار)

    شنا سوئدی یعنی همون شنا رفتن اما علاوه بر کف دستها باید زانوها هم روی زمین باشن(۱۰ بار)

    شنا پرس یعنی همون شنای معمول که کف دستها رو زمین هستن و پنجه پاها و زانوها صاف و زانو با زمین تماس نداره(۱۰ بار)
    بعد از شنا رفتن دستها رو به هر دو طرف دوران بدین

    فعلا همینا واسه شروع کافی هستن و بعدا میشه تنوع و تعدادشونو زیادتر کرد

    و در خاتمه بایستی بدنتونو سرد کنین
    حالا چجوری؟!
    یعنی کشش برین به سمت بالا و متمایل به چپ و راست
    دستها رو به صورت ازاد تکان بدین
    بعدش پاها رو به صورت ازاد تکان بدین

    سرد کردن باعث دفع مواد زاید بدن و تطابق بدن شما با شرایط معمولی میشه و جلوی بدن درد رو میگیره

    من خلاصه وار توضیح دادم
    هرکجاش نامفهوم بود بفرمایین توضیح دقیقتر بدم

    و البته اینها رو اگه حضوری باهم کار میکردیم از همه لحاظ بهتر بود
    میدونین ورزش خیلی توضیح دادنی نیست..

  7. 2 کاربران زیر از delvapas2000 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  8. بالا | پست 5


    عنوان کاربر
    مشاورکو یار
    تاریخ عضویت
    May 2016
    شماره عضویت
    27944
    نوشته ها
    3,961
    تشکـر
    3,951
    تشکر شده 2,509 بار در 1,687 پست
    میزان امتیاز
    10

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط eli2 نمایش پست ها
    منم دلم میخات ورزش کنم . یه برنامه ورزشی داشتم متاسفانه به خاطر قطع نت بهش دسترسی ندارم
    منم مشتاقم دوستان برنامه ای ارائه بدن
    به نظرم برای ورزش باید یه گروه شد و همدیگرو تشویق کرد که همه باهم ورزش کنیم اگر یه تاپیک جداگانه یا اگر نویسنده موافق باشه تو همین تاپیک برنامه ی ورزشی رو بریزیم که حتما اجرا کنیم
    شما باید برید چین، صبحها بصورت گروهی با مردم "تای چی" تمرین کنید.
    اینم از ورزش گروهی مد نظر شما

  9. کاربران زیر از Experience بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  10. بالا | پست 6

    عنوان کاربر
    کاربر ویژه
    تاریخ عضویت
    Jan 2016
    شماره عضویت
    25992
    نوشته ها
    1,994
    تشکـر
    2,693
    تشکر شده 2,470 بار در 1,275 پست
    میزان امتیاز
    8

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط Experience نمایش پست ها
    شما باید برید چین، صبحها بصورت گروهی با مردم "تای چی" تمرین کنید.
    اینم از ورزش گروهی مد نظر شما
    چرو صبحا ؟ من تا 9 خوابم دیگه خیلی سختش کردی تا این حد پایه نیستم
    امضای ایشان
    و خدایی هست . مهربان تر از حد تصور ...

  11. بالا | پست 7


    عنوان کاربر
    مشاورکو یار
    تاریخ عضویت
    Oct 2019
    شماره عضویت
    42184
    نوشته ها
    14,499
    تشکـر
    379
    تشکر شده 16,568 بار در 3,060 پست
    میزان امتیاز
    16

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط bhdrvnd نمایش پست ها
    سلام
    خسته نباشین دوستان
    راستش مدتیه دنبال حرکات ورزشی برای انجام دادن توی منزل هستم.
    وقتم پره و نمیتونم باشگاه برم،مدتیه دچار ناراحتی معده شدم و درد معدم به کتف و عضلاتم میزنع و واسم ناراحت کنندس
    به پزشک مراجعه کردم و بهم گفته کم تحرکی و لایف استایل نامناسب باعث مشکلات معدم شده..
    که شامل کم تحرکی و استرس و ساعت زیاد کاری میشه.
    خب من چاق نیستم،اضافه وزنم ندارم،فقط فکر میکنم سالم زندگی نکردم این اواخر.
    کسی هست اطلاعات داشته باشه که چجور میشه توی منزل بدون وسیله خاص بدنسازی،چند دقیقه ای ورزش کرد؟
    منظورم اینه که از کجا شروع کنم؟
    بسم الله الرحمن الرحیم

    درمورد ورزش های خانگی که نیازی به وسیله خاص نباشه میتونین
    از دراز نشست قدم درجا و پروانه کار کنید

    اما از اونجای که شما به خاطر سبک اشتباه زندگیتون(کار زیاد و وقت محدود برای استراحت ) دچار درد در کتف و معده شدین

    به نظرم برای درد کتف وبدنتون از دوش آب گرم استفاده کنید ودر حین دوش گرفتن کتف تون رو ماساژ بدین

    وبرای مشکلات معده میتونید گیاه آلوئه ورا رو تهیه کنید ومقداری از ژل وسط این گیاه رو با رنده رنده کنید و به با زعفران میکس کنید
    وروزی یک قاشق مصرف کنین برای معده درد واقعا معجزه میکنه

    موفق باشید

  12. کاربران زیر از Saltanat بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  13. بالا | پست 8

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2019
    شماره عضویت
    41926
    نوشته ها
    82
    تشکـر
    35
    تشکر شده 31 بار در 25 پست
    میزان امتیاز
    2

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط Experience نمایش پست ها
    سلام

    برا ورزش در خانه یکی طناب زدن مناسبه که اگه روزی ده دقیقه طناب بزنید کفایت میکنه.
    بعدشم یه کتاب هست به اسم "یوگا در ۲۸ روز" که میتونید بگیرید.

    مهمتر از ورزش، تغذیه مناسبه.
    شما باید معدتون رو تقویت کنید با خوردن آویشن، زنیان و میوه به.
    از پرخوری پرهیز کنید و غذا رو خوب بجوید.
    قبل و بعد از غذا خوردن مقدار کمی نمک دریا بخورید.
    ممنونم،این کتابه رو دارم...

  14. کاربران زیر از bhdrvnd بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  15. بالا | پست 9

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2019
    شماره عضویت
    41926
    نوشته ها
    82
    تشکـر
    35
    تشکر شده 31 بار در 25 پست
    میزان امتیاز
    2

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط eli2 نمایش پست ها
    منم دلم میخات ورزش کنم . یه برنامه ورزشی داشتم متاسفانه به خاطر قطع نت بهش دسترسی ندارم
    منم مشتاقم دوستان برنامه ای ارائه بدن
    به نظرم برای ورزش باید یه گروه شد و همدیگرو تشویق کرد که همه باهم ورزش کنیم اگر یه تاپیک جداگانه یا اگر نویسنده موافق باشه تو همین تاپیک برنامه ی ورزشی رو بریزیم که حتما اجرا کنیم
    سلام عزیزم
    من مشکلی ندارم،خوشحالم میشم،حتما نتیجه میده اگه گروهی باشه...حالا هرچند مجازی

  16. بالا | پست 10

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2019
    شماره عضویت
    41926
    نوشته ها
    82
    تشکـر
    35
    تشکر شده 31 بار در 25 پست
    میزان امتیاز
    2

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط delvapas2000 نمایش پست ها
    سلام
    درد معده بیشتر با تغذیه صحیح و عدم استرس درمان میشه
    البته اگه دکترتون قرص خاصی داده هم بایستی مصرف کنین

    و اما حرکات ورزشی:

    درازکش بخوابین و بالا تنه و همزمان پاها رو بلند کنین و بعدش دوباره درازکش بشین(۳ تا ۱۰ بار جمعا ۳۰ بار)

    دراز نشست ساده(۵ تا ۱۰ بار جمعا ۵۰ بار)

    پروانه زدن(۵۰ بار)

    زانو بلند یعنی همون درجا زدن اما زانوها رو زیاد بالا بیارین(۵۰ بار)

    شنا سوئدی یعنی همون شنا رفتن اما علاوه بر کف دستها باید زانوها هم روی زمین باشن(۱۰ بار)

    شنا پرس یعنی همون شنای معمول که کف دستها رو زمین هستن و پنجه پاها و زانوها صاف و زانو با زمین تماس نداره(۱۰ بار)
    بعد از شنا رفتن دستها رو به هر دو طرف دوران بدین

    فعلا همینا واسه شروع کافی هستن و بعدا میشه تنوع و تعدادشونو زیادتر کرد

    و در خاتمه بایستی بدنتونو سرد کنین
    حالا چجوری؟!
    یعنی کشش برین به سمت بالا و متمایل به چپ و راست
    دستها رو به صورت ازاد تکان بدین
    بعدش پاها رو به صورت ازاد تکان بدین

    سرد کردن باعث دفع مواد زاید بدن و تطابق بدن شما با شرایط معمولی میشه و جلوی بدن درد رو میگیره

    من خلاصه وار توضیح دادم
    هرکجاش نامفهوم بود بفرمایین توضیح دقیقتر بدم

    و البته اینها رو اگه حضوری باهم کار میکردیم از همه لحاظ بهتر بود
    میدونین ورزش خیلی توضیح دادنی نیست..
    سلام عزیزم
    ممنونم ،قبلا چون بدنسازی میرفتم خیلی ازین حرکاتو میدونم چی هستن ولی نمیدونم چرا توی خونه نمیتونم انجامشون بدم!همش فکر میکنم توی خونه باید حرکات دیگه ای کرد به جای این حرکات.
    مرسی

  17. کاربران زیر از bhdrvnd بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  18. بالا | پست 11

    عنوان کاربر
    کاربر محروم
    تاریخ عضویت
    Apr 2019
    شماره عضویت
    40526
    نوشته ها
    1,260
    تشکـر
    796
    تشکر شده 596 بار در 489 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط bhdrvnd نمایش پست ها
    سلام عزیزم
    ممنونم ،قبلا چون بدنسازی میرفتم خیلی ازین حرکاتو میدونم چی هستن ولی نمیدونم چرا توی خونه نمیتونم انجامشون بدم!همش فکر میکنم توی خونه باید حرکات دیگه ای کرد به جای این حرکات.
    مرسی
    خیلی خوبه که قبلا بدنسازی کار کردی
    اینها معمولا جزو تمرینات مشترک اکثر رشته های ورزشی هستن

    حرکات ورزشی زیاد بلدم که بخوام توضیح بدم
    و اکثرا تو خونه قابل انجام هستن

    اما خب حرکات پرشی مث پروانه و زانو بلند اگه طبقه زیریتون همسایه دارین بایستی با احتیاط انجام بشه که مزاحم پایینیها نباشه

    من خودم علاوه بر باشگاه تو خونه هم گاهی انجام میدم
    اما حالا چجوری؟
    اولا روی فرش و حتی لازم باشه یه قالیچه هم روی فرش پهن میکنم که تا حد زیادی ضربه گیر باشه
    بعدشم پا برهنه انجام میدم(که اصلا ورزش ما همیشه پابرهنه س حتی تو باشگاه)
    بدون کفش بودن و دو لایه فرش باعث میشن صدای انچنانی تولید نشه

    بقیه حرکتها هم که مشکلی ازین لحاظ ندارن

    چند حرکت دیگه:

    کف دستها رو به دیوار بچسبون و بدنت کاملا صاف و پنجه پاهات با دیوار فاصله تقریبا یک متر داشته باشن و روی دیوار شنا برو(۳ تا ۱۰ بار جمعا ۳۰ بار)

    کف پاتو به دیوار بچسبون زانو صاف و بدنتو یکبار به سمت پای روی دیوار متمایل کن و یکبار دیگه به سمت پایی که روی زمینه
    تکرار هر دو طرف جمعا ۲۰ بار باشه یعنی ۲۰ بار به سمت پای رو دیوار و ۲۰ بار به سمت پای رو زمین

    بازم بگم؟

  19. کاربران زیر از delvapas2000 بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  20. بالا | پست 12

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Sep 2019
    شماره عضویت
    41926
    نوشته ها
    82
    تشکـر
    35
    تشکر شده 31 بار در 25 پست
    میزان امتیاز
    2

    پاسخ : ورزش در خانه

    نقل قول نوشته اصلی توسط delvapas2000 نمایش پست ها
    خیلی خوبه که قبلا بدنسازی کار کردی
    اینها معمولا جزو تمرینات مشترک اکثر رشته های ورزشی هستن

    حرکات ورزشی زیاد بلدم که بخوام توضیح بدم
    و اکثرا تو خونه قابل انجام هستن

    اما خب حرکات پرشی مث پروانه و زانو بلند اگه طبقه زیریتون همسایه دارین بایستی با احتیاط انجام بشه که مزاحم پایینیها نباشه

    من خودم علاوه بر باشگاه تو خونه هم گاهی انجام میدم
    اما حالا چجوری؟
    اولا روی فرش و حتی لازم باشه یه قالیچه هم روی فرش پهن میکنم که تا حد زیادی ضربه گیر باشه
    بعدشم پا برهنه انجام میدم(که اصلا ورزش ما همیشه پابرهنه س حتی تو باشگاه)
    بدون کفش بودن و دو لایه فرش باعث میشن صدای انچنانی تولید نشه

    بقیه حرکتها هم که مشکلی ازین لحاظ ندارن

    چند حرکت دیگه:

    کف دستها رو به دیوار بچسبون و بدنت کاملا صاف و پنجه پاهات با دیوار فاصله تقریبا یک متر داشته باشن و روی دیوار شنا برو(۳ تا ۱۰ بار جمعا ۳۰ بار)

    کف پاتو به دیوار بچسبون زانو صاف و بدنتو یکبار به سمت پای روی دیوار متمایل کن و یکبار دیگه به سمت پایی که روی زمینه
    تکرار هر دو طرف جمعا ۲۰ بار باشه یعنی ۲۰ بار به سمت پای رو دیوار و ۲۰ بار به سمت پای رو زمین

    بازم بگم؟
    ممنونم ازت عزیزم
    شب امتحانشون میکنم..مشکلی داشتم بهت خبرمیدم
    سپاس فراوان

  21. کاربران زیر از bhdrvnd بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  22. بالا | پست 13


    عنوان کاربر
    مشاورکو یار
    تاریخ عضویت
    May 2016
    شماره عضویت
    27944
    نوشته ها
    3,961
    تشکـر
    3,951
    تشکر شده 2,509 بار در 1,687 پست
    میزان امتیاز
    10

    پاسخ : ورزش در خانه

    روش درست طناب زدن در تصویر زیر گفته شده، البته برای شما ده دقیقه کافی هست.



    با این تمریناتی که ما میگیم تا چند وقت دیگه بروس لی میشید
    ویرایش توسط Experience : 11-20-2019 در ساعت 07:13 PM

  23. کاربران زیر از Experience بابت این پست مفید تشکر کرده اند


  24. بالا | پست 14

    عنوان کاربر
    کاربر محروم
    تاریخ عضویت
    Nov 2019
    شماره عضویت
    42352
    نوشته ها
    174
    تشکـر
    60
    تشکر شده 65 بار در 46 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : ورزش در خانه

    عالی بود ممنون

  25. بالا | پست 15

    عنوان کاربر
    کاربر انجمن
    تاریخ عضویت
    Dec 2019
    شماره عضویت
    42492
    نوشته ها
    207
    تشکـر
    16
    تشکر شده 24 بار در 15 پست
    میزان امتیاز
    2

    پاسخ : ورزش در خانه

    بهترین نوع ورزش برای سلامتی که هیچ عوارض جانبی ای هم ندارم دویدن هست. اگه اوضاع مالی خوبی دارید تردمیل بخرید و اگه ندارید میتونید روزی 20 دقیقه تو حیاط یا اگه پارکی نزدیک منطل هست استفاده کنید و بدوید

  26. بالا | پست 16

    عنوان کاربر
    کاربر محروم
    تاریخ عضویت
    Nov 2019
    شماره عضویت
    42352
    نوشته ها
    174
    تشکـر
    60
    تشکر شده 65 بار در 46 پست
    میزان امتیاز
    0

    پاسخ : ورزش در خانه

    سلام
    کاملا با شما موافقم احسنت به نکته ی خیلی خوبی اشاره کردین امیدوارم همه استفاده کنن

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

لیست کاربران دعوت شده به این موضوع

کلمات کلیدی این موضوع

© تمامی حقوق برای مشاورکو محفوظ بوده و هرگونه کپی برداري از محتوای انجمن پيگرد قانونی دارد